اي سوال عن كمال الاجسام

[TOO COOL]

صحيح الجري راح يحرق الدهون في جميع اجزاء الجسم

اما الكرش وباقي الاماكن الي تخلي الواحد سمين ماهي إلا اماكن تخزين فقط واذا سويت لها تمرين راح تنشد عضلتها

يعني يمكن تكون عضلات بطنك مخبأة وراء الكرش

[revaldo10]

السلام عليكم

الصراحه اشكركم على الموضوع
وانا شخصيا استفدت منه وايد

وانا واحد حبيت اقوي جسمي وازيد من قوه عضلاتي وافصل (أقسم) جسمي

بس المشكله اني لاعب كره قدم دولي على مستوى الناشئين

يعني عندي تمرين يوميا لمدة ساعتين عدا يوم الجمعه

وانا مدافع يعني احتاج جسم اقوى من اي لاعب

طولي 174 تقربيا ووزني 60 تقريبا وعمري 16 و4 أشهر تقريبا أيظا ..

سؤالي لكم هل استطيع أن أدخل صالة حديد وأتمرن بالرغم من تمريني اليومي لكرة القدم لدة ساعتين ؟
وهل هناك مشكلة من البروتينات والكرياتين بما اني لاعب كره قدم ؟
وهل هناك تمارين حديد تؤدي إلى ثقل الحركه في الملعب وقلة سرعه الاعب ؟

اكتفي بهذه الاسئله واتمنى الإجابه عليها
لأنها حيرتني من فتره
وشكرا للجميع مره ثانيه

[القــعـقـاع]

وانا مدافع يعني احتاج جسم اقوى من اي لاعب

طولي 174 تقربيا ووزني 60 تقريبا وعمري 16 و4 أشهر تقريبا أيظا

الافضل ان تدخل "رفع الاثقال" و ليس "كمال اجسام"

سؤالي لكم هل استطيع أن أدخل صالة حديد وأتمرن بالرغم من تمريني اليومي لكرة القدم لدة ساعتين ؟
وهل هناك مشكلة من البروتينات والكرياتين بما اني لاعب كره قدم ؟
وهل هناك تمارين حديد تؤدي إلى ثقل الحركه في الملعب وقلة سرعه الاعب ؟

1- ما فيه مشكلة بشرط ان تكون التغذية جيدة و يكون التمرينين على فترات متباعدة مع العلم ان تمارين القوة راحة تاخذ عدد اقل من الايام في الاسبوع.

2- المفروض انك تاخذ بروتين و كرياتين حتى لو كنت تلعب كرة قدم بس من دون حديد.

3-اذا خلطت تمارين القوة مع السرعة راح تتحسن في الثنتين مع بعض.

[revaldo10]

مشكور أخوي القعقاع

واخوي ممكن توضح لي الفرق بين رفع الأثقال وكمال الأجسام ؟

وممكن تعطيني أمثلة عن تمارين رفع الأثقال ؟

[القــعـقـاع]

رفع الاثقال للاشخاص اللي هدفهم زيادة القوة و ممكن يحصلون زيادة خفيفة في الحجم

كمال الاجسام للاشخاص اللي يبغون يزيدون حجم العضلات و راح يحصلون زيادة (الزامية) في القوة..

تمارين رفع الاثقال هي التمارين اللي تستخدم الجسم ككل و لا تفصل العضلات في التمارين

مثل
الديد ليفت

السكوات


و غير كذا في رفع الاثقال يستخدمون تكنيكات خاصة لزيادة القوة تختلف عن تكنيكات كمال الاجسام

[ODIN]

يالقعقاع ودنا موضوع وشرح مفصل عن الفرق بين تكنيكات رفع الاثقال وبين كمال الاجسام


شوفلنا بالايام الجايه متى مافضيت فيدنا بموضوع مثل كذا

[revaldo10]

اخوي القعقاع

انا ابي ازيد قوة جسمي بالإضافة إلى حجمي

لاني ترى طويل وضعيف واحس انه جسمي مافي عضلات

يعني اسوف الناس اللي فعمري احس انه اياديهم كبيره وفيها عضلات

يعني انا ابي ازيد صلابه وقوة جسمي بالإظافة إلى تفصيل عضلات جسمي وترتيبه
وشكرا ..

[طماطة]

السلام عليكم ،،

أنا بديت التدريب في صالة هواة ( صالة الكلية ) و المدرب اللي كان يتابع تماريني هو أحد محترفي اللعبة و له جسم مميز بصراحة ..

كان وزني في البداية حوالي 60 - 61 كليو و زاد الآن بعد مرور فترة 3 شهور إلى 68 فقط
علماً بأن طولي تقريباً 170 سم و لكن أعتقد أن هناك نقص أو عيب في تماريني ،، بحيث أن المدرب استمر معي مدة شهر واحد فقط بعدها جاء الفصل الصيفي .. و هو مش موجود في الفصل الصيفي ..
لذلك .. صار تمريناتي متقطعة ، و غير منتظمة ، و حتى الزيادة في مجال الأثقال اللي أشيلها صار معدل زيادتها أقل من قبل بكثير ..

بعد ذلك لجأت إلى توفير أدوات في المنزل لتمارين الصدر بشكل مركز و عندي دنابل بمجموع 100 كيلو غرام .. و أيضاً نصحني البعض باستخدام مادة بروتينية تسمى Mega Mass 4000 ،،

الآن بعد كل هذه المقدمة ..
باختصار .. أبغى برنامج معين أتبعه بحيث أني أصل إلى وزن 75 أو 80 و ذلك من خلال بنية قوية و جسم موديل .. عن طريق برنامج غذائي و برنامج رياضي ،،

مع ملاحظة بسيطة .. و هي أني لم أقم بأي تدريب يخص الجزء الأسفل من الجسم نهائياً !!

تحياتي .. و بانتظار ردكم

أحمد ،،

[القــعـقـاع]

اول شي لازم تسويه انك تمرن رجولك
في الفترة الحالية طبق التمرين هذا


الظهر مستقيم بالكامل..وزن جسمك على كعبك و ابدا بالطلوع و النزول الكامل..يدينك حطها على وسطك او على جدار قريب و اعمل التمرين كل يوم قبل التمارين الاخرى (في البداية التمرين يكون من دون ثقل حتى تبدا تزيد قوة عضلاتك)

و غير كذا طبق اللي علمك اياه المدرب لانك لسى مبتدا و ما اعتقد ان جسمك تعود على شي.. الا اذا كانت كلها على اجهزة فهذا موضوع ثاني (رد على هذي النقطة اذا تكرمت)

الميجا ماس ما انصحك فيه و خصوصا ان جسمك زاد وزنه بشكل عادي و غير كذا انت قريب من الوزن المطلوب يفضل انك تجيب بروتين بودرة..

وش نظام غذائك الحالي؟

[طماطة]

اول شي لازم تسويه انك تمرن رجولك
في الفترة الحالية طبق التمرين هذا


الظهر مستقيم بالكامل..وزن جسمك على كعبك و ابدا بالطلوع و النزول الكامل..يدينك حطها على وسطك او على جدار قريب و اعمل التمرين كل يوم قبل التمارين الاخرى (في البداية التمرين يكون من دون ثقل حتى تبدا تزيد قوة عضلاتك)

أنا طبقت التمرين بهذ بعد قراءة ردك أخوي بشكل سريع .. و لا أنتبهت لعبارة ( من دون ثقل )
و ابتديت بوزن 50 كيلو ، و طلعت روحي منه لكن بعد ما رجعت و قريت الرد من جديد .. انتبهت كويس .

و غير كذا طبق اللي علمك اياه المدرب لانك لسى مبتدا و ما اعتقد ان جسمك تعود على شي.. الا اذا كانت كلها على اجهزة فهذا موضوع ثاني (رد على هذي النقطة اذا تكرمت)

أنا تدريباتي في البيت كلها على بار و دنابل .. و الفترة اللي كنت أتمرن فيها في الصالة ، كانت منوعة بين الأجهزة و بين الحديد ( الدنابل و البار )

الميجا ماس ما انصحك فيه و خصوصا ان جسمك زاد وزنه بشكل عادي و غير كذا انت قريب من الوزن المطلوب يفضل انك تجيب بروتين بودرة..

يعني قصدك أوقف عن استخدام الميغا ماس ؟ و تقريباً الميغا ماس هو على شكل بودرة
و إذا كنت تنصح بنوع آخر .. حبذا لو تكتب لي اسمه علماً بأن البعض نصحني بما يسمى الدب الروسي

وش نظام غذائك الحالي؟

حالياً و مثل ما تدري أن الفترة هذي إجازة ، فنظامي الغذائي نوعاً ما مضطرب و غير منتظم باستثناء أني أركز على أكل وجبتين أساسيتين في اليوم تكون اللحوم مكون أساسي فيها أما الوجبات السريعة أحاول قدر المستطاع أبتعد عنها مع الوجبات الغنية بالدهون .
>>> أعتقد أن كلمة ( نظام ) لا تنطبق على اللي كتبت أنا .. لكن لو حددت لي برنامج غذائي و برنامج للتدريب .. ان شاء الله راح ألتزم بهم .

طبعاً وصفي لبعض الأمور هنا أعتقد أنه مش واضح .. لكن لو حبيت أني أرفق صور للأدوات الموجودة عندي في البيت راح أضعها مباشرة .

بانتظارك أخوي الكريم .. و معذرة على الاطالة

[cono]

مشكورين على الموضوع...بس ياجماعه كيف أقوي عضلات البطن وأطلع السيكس باكسس؟
وهل يؤثر رفع الأثقال على طول الشخص ؟ وكيف ممكن أزيد طولي؟

[ODIN]

كونو .. عضلات البطن من اصعب العضلات الي ممكن تحصل على شكل مثالي فيها .. لكن هذا مو معناتها اننا نتقاعس ..

لكن للمعلوميه .. ان اجسام الموديل الي نشوفهم بعرض الازياء وكذا .. ونشوف عضلات بطنهم رهيبه مرة .. هذي مؤقته لو تجيه بعد اسبوعين تلاقيها اختفت شوي لانه غصب تجي طبقه دهون عليها تغطيها


لذلك الفكرة عشان تطلع عضلات لبطنك .. لازم تنزل الدهون من جسمك بشكل كبير عشان تظهر

وبالنسبة للتمرين فلازم تمرين البطن باوزان مش بشكل حر..

وبالنسبة للحديد .. لا ما يقصر الطول ولا يوقف النمو .

[القــعـقـاع]

طماطة:

اعذرني على التاخير...

بالنسبة للتمارين..

اليوم 1:



- اثني ركبك قليلا
- حافظ على استقامة اسفل الظهر
- اعكس القبضة الموجودة في الصورة (راحة اليدفي عكس اتجاه جسمك)
- اسحب البار الى بطنك مع اخراج الصدر للامام
- ارجع البار الى وضع البداية و توقف قليلا (لكسر "المرجحة") ثم قم بتكرار الحركة



-راحة اليد تكون مواجهة للجسم
-حافظ على كامل مدى الحركة (النزول يكون حتى ينفتح الكوع للداخل او اقل بقليل)
-اذا ما كانت عندك استطاعة عمل التمرين فقم بعمل ما تستطيع من التكرارات لمدة 5 جلسات تقريبا ثم اقفز الى الاعلى و انزل ببطئ



-نفذها مثل ما في الصورة
- لا تثني اكواعك



- ضع البار على المنطقة الواقعة خلف الاكتاف
- اثني الركب قليلا
- بدفع المؤخرة للوراء اجعل الجذع ينزل حتى يكون موازي للارض
- ارفع الجذع حتى ترجع الى وضعية الوقوف
- حافظ على استقامة الظهر من بداية الحركة و حتى نهايتها
- ابدا من دون اوزان حتى تتقن الحركة ثم قم بزيادة الاوزان بشكل تدريجي و بحيث تستطيع الحفاظ على استقامة الظهر مع الوزن الجديد

قم بعمل 4 جلسات لكل تمرين (ما عدا الثاني) و اجعل التكرار(اي: استخدم وزن يمكنك من عمل هذه التكرارات من دون زيادة او نقص) من 6-8 للجلسة

الباقي في الطريق ان شاء الله

[ODIN]

طماطه الي قاله القعقاع صحيح حتى انا ما انصحك بالميجا ماس .. انا استعملته مع اني كنت نحيف بس ماشوف له داعي لانه يطلعلك دهون انت بغنى عنها

[القــعـقـاع]

طماطة:

فيه زيادة ملاحظات لتمارين اليوم السابق:
- حافظ على نظرك للامام طول التمرين عشان تحافظ على استقامة ظهرك في التمرين الاول و الاخير
- الافضل انك ما تبدا بزيادة الاوزان حتى تتقن الحركة و الوضعية و اذا تقدر صور نفسك فيديو و حطه هنا او ارسله على الخاص

اليوم 2


- امسك البار بحيث تكون المسافة بين قبضتي يديك مساوية للمسافة بين اكتافك
- نزل البار بتحكم الى منتصف الصدر (منطقة الحلمة تقريبا)
- ادفع البار الى الاعلى



- امسك الدنابل بحيث تكون راحتي يديك متقابلتين
- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعهم طول التمرين
- اسحب الدنابل للداخل و كانك ستضم شخص سمين



- استلقي على الكرسي بحيث تكون اكتافك على الكرسي و باقي الجسم في الهواء
- امسك الدنبل بيديك
- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعه طول التمرين
- الحركة: الدنبل خلف الراس ثم تسحبه الى الصدر، ترجع مرة اخرى وراء و اسفل الراس بحيث يكون الزند موازي لجسمك

"لبدء التمرين يفضل ان تلتقط الدنبل بالشكل التالي:

"



- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعه طول التمرين
- ارفع اليد الى الجانب
- عند نهاية الحركة احرص على:
+الكوع لا يرتفع عن الكتف
+قبضة اليد تكون في مستوى منخفض عن الكوع
+الاصبع الصغير فوق الابهام ( بمعنى انه في اثناء رفع اليد يكون هناك عملية "لف" للقبضة
- النزول يكون بتحكم
- احرص على استقامة الظهر و ثباته

اليوم 3
المفترض انه يكون مخصص للارجل...

هل زادت قوة رجليك و تستطيع تحمل اكثر من تمرين او لسى؟