موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[GYM Lover]

استفسار اخير هل صحيح انه ليس من الصحي استخدام اثقال كبيره في تمارين الكتف والصدر ألخ .......
على قوله المدرب والى ما فهمت الجمله ( ببيص عضلاتي )<<<<<<<<< من دون اهانه هذه باللغه المصريه

[AI_BARCA]

توني واصل من العمل بعد 12 ساعة عمل اليوم لا جيم ولا حتى عشا ^_^

بس اخذ شاور واكلي حاجة وارجع اجاوبك عليكم على السريع

تحياتي

[مجهووووووووول]

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟

[مجهووووووووول]

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟

[al3neeed]

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟

اليين مايجي أخوي البارسا وهوو الأدرى .. بس معلوومة بسطية .. ترا الـ bodyfat لو قسته اليووم ورجعت قسته بعد يومين حتلاقيه اما زاد او نقص .. فحاول إن تقيس تغيراتك وتسوي check up كل اسبوعين او اثنين يكون أفضل .. .. أما عن البروتين فـ أخوي البارسا يعرف حق هـ السوالف .. والنكهات بصرااحة لاتقررب عند الفراولة او الفانيليا .. خلكـ ع الـ chocolate .. هووه التمام ..

[AI_BARCA]

بسم الله نبدأ

اخوي arbeh حياك الله وفي اي وقت وعيوني لكم وانا حاضر دام في شي اقدر افيد فيه غيري واي استفسار لا تتردد حبيبي

---------------------------
اخوي XHA

ابداً لا تستخدم اي بروتين ولا اي منتج ابداً ابداً ابداً

اكتبها ثلاث مرات واكررها للتأكيد لانه لا ينصح باستخدام اي مكمل لشخص تحت 18 سنة فهو سيضرك وليس سيفيدك .. لذلك اعتمد على اكلك فقط ولا تخاف لاحق على هذه الامور

-----------------------------
اخوي GYM Lover

بالنسبة لزيادة الاوزان في التمارين مطلوبة في جميع العضلات لبناء العضل ومن يقول زيادة الاوزان لا تنفع فهو خاطيء بكل تأكيد

بخصوص المكملات اللي تستخدمها ياريت بس تقولي الامينو 2222 كبسول سوفت جيل ولا حبوب عادي .. بالاضافة للكريتين ماهو نوعه ومن اي شركة + الجلوتامين نفس الشيء النوع والشركة

بالنسبة للجدول وكذا سأضعه لك بعد ان تجيبني على النقاط واجيبك علشان اضع لك رد متكامل

اما بخصوص الحليب فطبعاً قليل الدسم او خالي الدسم افضل سيعطيك كربوهيدرات اكثر وبروتين اكثر .. ولكن لو اخذت العادي بيعطيك فات كثير كذلك لانه الحليب الكامل الدسم فيه فات كثير لذلك دائماً يُنصح بالحليب ولكن قليل الدسم او خالي الدسم افضل

وايضاً امتصاص الجسم للبروتين بالماء اسرع من الحليب بنصف ساعة تقريباً يعني مع الماء يمتصه الجسم في ربع ساعة مع الحليب ممكن ياخذ 45 دقيقة .. ويفضل دايماً بعد التمرين وقبل النوم مع ماء لهذا السبب

-----------------------------------------------

الاخ المجهول

اولاً لا اعرف بالدايت سنتر ولكني اسمع عنه

المهم ماهي الوجبات اللي يقدمها لك وكم وجبة في اليوم

شنو العناصر اللي تتكون منها .. صحيح ه 2000 سعرة يمكن ولكن مانسبة البروتين والكربوهيدرات والفات

وهل الكاربوهيدرات هي من الحنط والنخالة ام من الطحين والسكر وما إلى ذلك

الدهون هل هناك اشياء مقلية وما إلى ذلك

كلها اسئلة تطرح نفسها

يعني ممكن انا اكل كـ 2000 سعرة حرارية في اليوم 50 كاربوهيدرات 30 بروتين 20 فات

وغيري ياكل 2000 سعرة حرارة 65 كاربوهيدرات 15 بروتين 30 دهون

الوزن لن يتغير ولكن انا سأضيف عضلات واشد جسمي والشخص الاخر سيضيف الدهون والزوايد

نقطة اخرى كم يكلفك الدايت سنتر وكم وجبة .. وبخصوص البودي فات لازم ماتقيسه وانت ماكل افضل وقت لقياس البودي فات بشكل صحيح اول ماتصحى من النوم لانه ممكن تقيس اول ما تصحى يطلع 10 بعد الفطور يطلع 12

بخصوص البروتين الوي بروتين العادي مثل الاوبتيمم سعراته 130 سعرة تقريباً وفيه 24 غرام بروتين تقريباً وشوية جلوتامين وكم فيتامين وفيه تقريباً 71 حصة

البرو كومبلكس ممتاز وقوي ولكن يبيله واحد عنده فلوس يعني يعني 28 حصة فيه عكس الوي 71 والسعرات 280 ولكن البروتين فيه عالي 60 غرام وفيه جلوتامين والكثير من الفيتامينات والمعادن ويفيد للناس اللي يحتاجون بروتين كثير حسب وزنهم بالاضافة للي ما يقدر يوفر بروتين عالي في وجباته وهكذا

المهم كم تحتاج والبروكومبلكس قوي لا شك في ذلك ولكن العادي اوفر فلو انت فلوسك زايدة ممكن تستفيد من البروكومبلكس

ونقطة لو اخذت البروكومبلكس 3 مرات في اليوم وانت ماشي على نظام 2000 سعرة لازم تعرف انك عندك ما يقارب 850 سعرة من البروتين لو اخذته ثلاث مرات في اليوم فلازم يكون اكلك اقل

الوي 390 سعرة لو اخذته ثلاث مرات فلذلك تقدر تاكل بشكل اكثر

فكل شخص وحسب ظروفه ووضعه مع الاكل والبروتين اللي يحتاجه وهل يقدر يوفر الكمية المطلوبة الخ الخ الخ

وبخصوص النكهات في نكهات كثيرة في البودي بلدينج المجرب اكثر شي الشوكولاتا ولكن هناك نكهات مثل الكوفي نكهة جديدة وشخصياً ناوي اجربها لاني احب الكوفي وهناك نكهات اخرى وفي لو حبيت علبة فيهم اكياس من كل نكهة كيس

بخصوص السعر انا مثلك استغرب ولكن يمكن الشركة علشان تربح وتربح الموقع والوكلاء وهكذا تبيعهم كميات وبسعر ارخص والموقع يبيع ارخص علشان يكسب فالشركة تكسب من الموقع ومن الوكلاء واللي يشترون كميات منها ما يهمها الشخص اللي بيشتري علبة او كذا فيكون السعر عليه غالي

هاي مجرد تفسير مني وماعندي رد اكيد

تحياتي

[روضان]

السلام عليكم
كيف حالك اخوي البارسا
في سؤال محيرني ومقلقني ومعكر مزااجي حيل
انا للحين مستمر في النظام اللي قلت لي عنه بس سمعت ان العاده السريه اجلكم الله تبطل مفعول
الـ anabolic halo وتخليه ما يعطي مفعوله ويضبع كل تعبي بلاش ؟
هل هذا الكلام صحيح ؟

[say.reto]

السلام عليكم
كيف الحال أخي البارسا

إن شاء الله تكون بخير

طيب ممكن برنامج لتضخيم عضلات اليد ؟
الله يرحم والديك

تحياتي

[homaid]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الموضوع الرائع والذي يدل على حبك لمساعدة الاخرين
استاذي انا عمري 26 ووزني 50كم وطولي 165سم
وتقريبا داخل الصاله من اسبوع ولا كملته عضلات الكتف تيبسن ولا رمت اكمل مع المدرب
لكن انشالله الاسبوع القادم ببدا ومن ناحية الاكل اكلي قبل وجبه او وجبتين في اليوم لكن من عقب الجم قام يزيد ويتغير بتغير ملحوظ والشباب قالو جسمك زين وناشف بس يبا ضخامه وانا ياطويل العمر ابغي ضخامه ضخامه ........
بغيتك طال عمرك تخبرني وتنصحني بالتمارين الجيده وبخصوص المكملات قالو انته توك مبتدأ عقب شهرين استعملهن
بغيت منك جدول يضخم جثتيه ويخليها شرات الفيل
وبخصوص المكملات شو احسن المكملات اللي تشوفها مناسبه بغض النظر عن الاسعار اهم شي الفايده المرجوه والجوده العاليه الله يطول عمرك ويخليك ذخر للمنتدى
والسموحه على الاطاله

[arbeh]

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد



او

Dymatize Elite 12 Hour Protein



وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize



هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه



الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب



وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة



وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية



وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك

اخي البرسا أنا عارف أني كثرت عليك ألاسئلة ومحرج جدا والله...

بس والله مرتاح لك من عند الله ولا عليك امر ممكن تحدد لي كل سعر صنف على حده...

ولا عليك امر

انا ساكن في الرياض تعرف احد يبيع بسعر رخيص مثل اللي الاسعار الموجودة بالبحرين لأن

ارمال اللي عندنا غاليه جدا واذا خارج الرياض ارجو اعطائي شخص او جهة موثوقة أنت تثق بها توصلها لي بالرياض ..

وارجو افادتي هل اذا استخدمت هذه المجموعة التي نصحتني بها للتضخيم يكون أسرع وأفضل لأنني أرغب بهذه المجموعة للتضخيم وبورز العضلات بأسرع وقت طبعا على نصيحتك والا استخدامها لشيء أخر فأنني لا اريدة علما علما بأنني أحس أن المجموعة (الخلطة) أصبحت كثيرة ومكلفة وارجو أنك توضح كل صنف أيش مميزاته ونتائجة المرجوه ..

وكم زمن التدريب اذا استخدمت المجموعة لكل يوم تدريب علما بأن التدريب بيكون يوم اكتاف ويوم ظهر ..الخ

علما بأن واحد من زملائي نصحني بالوي بروتين والامينو2222 وهل في الامينو احماض و بروتين يغنيني عن الواي بروتين فقط ..

لك شكري وتقديري وفائق احترامي

فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء

دمت بود ورخاء وعطاء

[homaid]

اسمحلي يا خي اربه اني اقتبس من كلامك لاستاذنا البرسا

فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء

دمت بود ورخاء وعطاء

[AI_BARCA]

السلام عليكم
كيف حالك اخوي البارسا
في سؤال محيرني ومقلقني ومعكر مزااجي حيل
انا للحين مستمر في النظام اللي قلت لي عنه بس سمعت ان العاده السريه اجلكم الله تبطل مفعول
الـ anabolic halo وتخليه ما يعطي مفعوله ويضبع كل تعبي بلاش ؟
هل هذا الكلام صحيح ؟

اهلاً اخ روضان

بصراحة ماعندي معلومة اكيد ولا سمعت فيها من قبل

بس منطقياً ما اعتقد ولو فيه مو بالدرجة اللي هي تنقال

ولكن يا اخي اقطع العادة السرية .. طيب قللها قد ماتقدر ^_^

تحياتي

[AI_BARCA]

اخوي say.reto

هناك برنامج وضعته لاحد الاخوان ابحث عنه في الصفحات الماضية خاصة بالباي والتراي

وكذلك يمكنك الاستفادة من برنامج اللي وضعه اخونا العنيد في القسم

http://www.montada.com/showthread.php?t=619446

----------------------------------------------------------

اخوي arbeh

اولاً حياك في اي وقت ولا تتردد بس عاد ماتوصل لملك القلوب وهالكلام دنته هتودينا في داهية خخخخخخخخخخ

لانه ملك القلوب يطلق على ملك البحرين P:

اولاً لا تلخبطني وتلخبط نفسك .. انت لازم تحدد هدفك

انت قلت بالاول انه تبي جسمك يكون مرتب ومقطع ووزنك ينزل فهنا انت تحتاج للتنشيف وبرنامج التنشيف مختلف تماماً عن برنامج التضخيم وحتى من ناحية مكملات الموضوع مختلف فلا نخلط بين الاثنين

اذا اردت ضخامة وعضلات اكبر فعليك بزيادة وزنك لزيادة العضلات وهنا الامر يختلف عن التنشيف اللي راح تقسم جسمك وتقطعه على العضل الموجود حالياً

فاذا انت مثل ما انا فهمت تبي تنشف وتنزل وزنك ويكون مقسم وحلو فعليك بالمنتجات اللي قلتلك عليها وبخصوص المحلات والله لاعلم لدي عن المحلات اللي عندكم في المملكة ومن قال ان البحرين رخيص ^_^

على العموم المنتجات هذي لو انت تريد تاخذها من البودي بلدينج بتطلع عليك في حدود 1050 ريال مع الشحن وهي

البروتين اوبتيمم 10 lb وفيه 155 حصة تقريباً ينفعك حق شهر ونصف الى شهرين تقريباً لو بتستخدمه 3 مرات في اليوم

وتشمل الكريتين 300 غرام وعندهم عرض انك بتحصل 300 غرام مجاناً بذلك فيه 120 حصة تقريباً وبينفعك حق دورتين تقريباً لانك الكريتين يؤخذ 8 اسابيع ويتم ايقافه 4 اسابيع مثل الدورة يعني

والجلوتامين 300 غرام + 100 غرام مجاناً وفيه 88 حصة بيظل لك حق 88 يوم لو استخدمته مرة بعد التمرين ولو استخدمته مرتين في اليوم بيظلك في حدود شهر وعشر ايام

الليبو 6 راح يظل معاك لدورة كاملة وهي 8 اسابيع ابو 240 كبسولة

واخيراً منتج الكربوهيدرات الخاص بشركة اون لقبل التمرين فقط وبيدوم معاك 75 تمرين وليس يوم لانك لن تتدرب كل يوم وهذا يؤخذ قبل التمرين فقط لاعطاء الطاقة للعب فقط لاغير

لذلك الحين انا ما عرفت بالضبط شنو هدفك اذا كان ضخامة فالموضوع يختلف

وفي نفس الوقت ما في شي سحري يجي بسرعة .. الحديد هو عبارة عن تغذية ولعب صح ومكملات مساعدة وصبر وانتظام وشهر بعد شهر ستلحظ تطور ولكن في شهر ولا شهرين تبي يتغير شكلك كلياً من المستحيل الا بطرق غير مشروعة وغير صحية

وبخصوص لو انها مكلفة او ما تحتاجها تقدر تكتفي بالبروتين وتعتمد على تغذيتك ولكن اكرر المكملات هي مجرد عامل مساعد وليست عامل سحري ومثل ابراكدابرا ^_^

بخصوص التدريب في المجمل المفروض ما يزيد عن الساعة كتمرين حديد

الامينو هي احماض امينية وبروتين مهضوم كذلك وفيها الحصة 2 غرام بروتين لذلك لا تغنيك عن الوي بروتين ولكن استخدامهم اثنينهم ممتاز كذلك

وخاصة الموضوع يعتمد على اكلك هل تغطي البروتين اللازم يومياً او لا يمكن من الصعب انك تغطيه يومياً من الاكل علشان جذي الناس تستخدم البروتين يساعد في اكمال النسبة المطلوبة يومياً

ودمت بود

-------------------------------------------

اهلاً بأخونا homaid

اولاً اذا كنت ظبياني وتشجع العين او الوحدة ما راح ارد عليك P: الجزيرة يمكن ابلعها

بس اذا انت اهلاوي او وصلاوي يا سلام سلم P:

امزح معاك حبيبي وهلا فيك ومرحبا وبكل اخواتنا من الامارات .. مرحبا الساع

شوف حبيبي الرمسة ومافيها انك تبي تبني عضل وضخامة يعني لازم ترفع وزنك علشان تضيف عضل وانت تلعب .. وترفع وزنك لازم تاكل اكثر واكل سليم

بخصوص الالم عادي اول اسبوع او عشر ايام من بداية اللعب ودايماً اول شهرين هم تسخين للجسم وتجهيز العضلات وتهيئتها للعبة لذلك يعني ممكن بعد شهر تستخدم بروتين وهالامور بس امور ثانية خلها بعد شهرين

يمكن تحتاج مكملات تساعدك في الضخامة بس مو الحين مثل ما قلتلك بعد شهر ولا شهر ونصف افضل

حالياً تقدر تستخدم الوي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + منتج الكربوهيدرات لما قبل التمرين مثل هذا



وبروتين عادي الاوبتيمم مثل هذا



وكريتين مثل هذا



واي ملتي فيتامين حتى لو من الصيدلية + الاكل السليم والراحة النوم من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات المسألة ماهي مسألة سعر او حاجة بس لازم نفهم ان المكملات مساعدة يعني مو عملية سحر هي بتساعدك وبتحس بنتايج ايوه اوكي بس مش باخذ مكمل هالشهر بصير وحش وضخممممممم ومن هالكلام

هي حلقات متواصلة .. وصبر متواصل .. ونتائج تتقدم يوم بعد يوم .. وهكذا

طبعاً ما نختلف انه في شركات معروفة وممتازة وفي شركات تعبانة او اكل وشرب عليها الدهر

ولكن كمكمل اسمه مكمل وليس عامل سحري يعني يكمل النواقص اللي عندك ويساعدك في الوصول لهدفك

بخصوص مكملات وامور الضخامة ان شاء الله بس تخلص شهرين ارجعلي وانا افيدك وقتها

بس في هالفترة حاول تزيد اكلك وتستخدم بروتين وملتي فيتامين وكريتين ومنتج الكاربوهيدرات

وعلى راسي اهل الامارات

في وداعة الله

[GYM Lover]

بخصوص الامينو حبوب عادي وبخصوص المنتج الثاني فأسمه كامل creatine Glutamine Taurine
والاثنين من شركه اون ( on)

[AI_BARCA]

اهلاً اخوي GYM Lover

بخصوص اللي تستخدمه كمبتدئ اوكي بس بخصوص الامينو اذا كان الحبوب العادي مش الكبسول فهو طريقة استخدامه حبة قبل كل وجبة وحبة قبل التمرين وحبة بعد التمرين

السوفيت جيل او الكبسول يختلف فأنت قلتلي العادي
As a dietary supplement, consume 1 tablet before each meal and again before and after training, or use as directed by a physician or licensed nutritionist.

وشوف بخصوص البرنامج انت للحين مبتدئ يعني تهيء عضلاتك يعني بعد شهر تقريباً ارجعلي انزلك برنامج خاص اما الحين العب جدول مثل هذا

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html

حيث انك تتمرن ثلاث ايام في الاسبوع يعني لمدة شهر بس تهيء جسمك للحديد بشكل صحيح

مع التغذية الممتازة وبعد شهر تقريباً من الان ارجعلي واضع لك برنامج مخصص ومكملات تنفعك

لانه كل مبتدئ لازم يلعب شهر او شهرين يهيء جسمه اول شي للعبة كمال الاجسام

تحياتي لك