موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[al3neeed]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الموضوع الرائع والذي يدل على حبك لمساعدة الاخرين
استاذي انا عمري 26 ووزني 50كم وطولي 165سم
وتقريبا داخل الصاله من اسبوع ولا كملته عضلات الكتف تيبسن ولا رمت اكمل مع المدرب
لكن انشالله الاسبوع القادم ببدا ومن ناحية الاكل اكلي قبل وجبه او وجبتين في اليوم لكن من عقب الجم قام يزيد ويتغير بتغير ملحوظ والشباب قالو جسمك زين وناشف بس يبا ضخامه وانا ياطويل العمر ابغي ضخامه ضخامه ........
بغيتك طال عمرك تخبرني وتنصحني بالتمارين الجيده وبخصوص المكملات قالو انته توك مبتدأ عقب شهرين استعملهن
بغيت منك جدول يضخم جثتيه ويخليها شرات الفيل
وبخصوص المكملات شو احسن المكملات اللي تشوفها مناسبه بغض النظر عن الاسعار اهم شي الفايده المرجوه والجوده العاليه الله يطول عمرك ويخليك ذخر للمنتدى
والسموحه على الاطاله

ياهلا .. اخييراً شفنا حد من صووبنا ..

اخوي تبا استفسار عن أماكن الصالات الجيدة أو اماكن بيع المكملات الزيينة .. ترانا حاظريين

[مجهووووووووول]

الاخ البرسا...
الدايت سنتر اكلهم ثلاث وجبات ووجبه خفيفه وانا ازيدها من عندي وجبه كم النسب لا اعلم لكن يعطوني 100جرام بروتين واخذ سكوب واي بروتين .
بالنسبه للبروكمبليكس انا ما عندي مشاكل مع الدراهم ندفع مافي حلاوه بدون نار بس هل هو افضل من الواي وهل لو اخذته ما احتاج للجلوتامين لانه يحتوي عليه؟

ليش نحتاج كرياتين وكربوهيدرات قبل التمرين هل من الممكن نكتفي بالكربوهيدرات لان ضررها اقل؟
ال ليبو 6 هل هو مجرب ؟وهل بالفعل ينقص دهون؟

بالنسبه للدايت سعرهم 2000ريال يعني يمكن 500دينار الله لايرحمهم انا انهيت اشتراكي بعد النتيجه السيئه وعلى فكره هم يقيسون بجهاز وليس تحليل دم

[homaid]

-------------------------------------------[/size]

اهلاً بأخونا homaid

اولاً اذا كنت ظبياني وتشجع العين او الوحدة ما راح ارد عليك P: الجزيرة يمكن ابلعها

بس اذا انت اهلاوي او وصلاوي يا سلام سلم P:

امزح معاك حبيبي وهلا فيك ومرحبا وبكل اخواتنا من الامارات .. مرحبا الساع

شوف حبيبي الرمسة ومافيها انك تبي تبني عضل وضخامة يعني لازم ترفع وزنك علشان تضيف عضل وانت تلعب .. وترفع وزنك لازم تاكل اكثر واكل سليم

بخصوص الالم عادي اول اسبوع او عشر ايام من بداية اللعب ودايماً اول شهرين هم تسخين للجسم وتجهيز العضلات وتهيئتها للعبة لذلك يعني ممكن بعد شهر تستخدم بروتين وهالامور بس امور ثانية خلها بعد شهرين

يمكن تحتاج مكملات تساعدك في الضخامة بس مو الحين مثل ما قلتلك بعد شهر ولا شهر ونصف افضل

حالياً تقدر تستخدم الوي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + منتج الكربوهيدرات لما قبل التمرين

واي ملتي فيتامين حتى لو من الصيدلية + الاكل السليم والراحة النوم من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات المسألة ماهي مسألة سعر او حاجة بس لازم نفهم ان المكملات مساعدة يعني مو عملية سحر هي بتساعدك وبتحس بنتايج ايوه اوكي بس مش باخذ مكمل هالشهر بصير وحش وضخممممممم ومن هالكلام

هي حلقات متواصلة .. وصبر متواصل .. ونتائج تتقدم يوم بعد يوم .. وهكذا

طبعاً ما نختلف انه في شركات معروفة وممتازة وفي شركات تعبانة او اكل وشرب عليها الدهر

ولكن كمكمل اسمه مكمل وليس عامل سحري يعني يكمل النواقص اللي عندك ويساعدك في الوصول لهدفك

بخصوص مكملات وامور الضخامة ان شاء الله بس تخلص شهرين ارجعلي وانا افيدك وقتها

بس في هالفترة حاول تزيد اكلك وتستخدم بروتين وملتي فيتامين وكريتين ومنتج الكاربوهيدرات

وعلى راسي اهل الامارات

في وداعة الله

مرحبا وسهلا ياخويه انا طال عمرك من العين يا غير مالي خص في المباريات

بخصوص الا كل مثلا تيني فتره اكل اكل اكثر وجيد لكن ايام اشعر بالجوع لكن الشهيه غير منفتحه على الاكل مع انه اكلي ولله الحمد ممتاز هل تنفع في هذه الحاله حبوب فتح الشهيه
وشو رايك بحليب الابل خليناك دكتور هالمره
المكملات شو اسم الوي بروتين و كم مره نستخدمه كابتن والجلايكوميز حق شو وكم مره نستخدمه وباقي الادويه كذلك او المكملات
وعقب هالفتره ليش بتتغير المكملات وهل كل فتره تتغير الاحتياجات
وبخصوص التمارين والتكرارات امرن اي شي ولا لازم تمارين خاصه
وبخصوص السعر
يا سيدي العزيز الواحد يدور الزين لو غالي نبغي الفايده لنه مثل ماتقول الرخيص بو جوده تعبانه خسارة فوس ووقت بعد ليته بس فلوس لكن الجيد بيعطيك نتايج مع الوقت وانته ريال اعرف عني بهالسوالف
ويسلم راسك عزيزي

[homaid]

ياهلا .. اخييراً شفنا حد من صووبنا ..

اخوي تبا استفسار عن أماكن الصالات الجيدة أو اماكن بيع المكملات الزيينة .. ترانا حاظريين

مرحبا ياخويه بتسوي خير جانك بدليني عليهن تراني من العين وتوني بادي في هالمجال والله يوفقني وياك في هالرياضه

[al3neeed]

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل ..

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

.. حلووو .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..

وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding

ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..



بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم

اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج


نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات ..

أوقات اخذهم ..

الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..

الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..

الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو

والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..

هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,,

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. ( اوف من هذي النصيحة )

وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين

[al3neeed]

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل ..

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

.. حلووو .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..




وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding

ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..



بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم

اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج


نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات ..

أوقات اخذهم ..

الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..

الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..

الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو

والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..

هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,,

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. ( اوف من هذي النصيحة )

وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين

[Nissan]

بسم الله الرحمن الرحيم
***********************************
كيف حالك أخي العزبز ان شاء الله بخير
****************
لدي مشكله هو اني زاد وزني
- بسبب ظرف معين -
المهم
الان
وزني هو 95 كيلو غرام
طولي هو 180 سم

واريد ان اخفض وزني 25 كيلو

ماذا تنصحني ان افعل!
كيف العب رياضة! وكم ساعة في اليوم؟
كيف اعمل رجيم !
(( في منطقتنا لا توجد قاعة رياضة))

ماهي كمية الغذاء الذي يجب ان اتناوله !

ساعدني ..... ساعدك الله
ان شاء الله

وشكراً لك أخي العزيز مقدماً
ودمت برعاية الله

[al3neeed]

اخي البرسا أنا عارف أني كثرت عليك ألاسئلة ومحرج جدا والله...

بس والله مرتاح لك من عند الله ولا عليك امر ممكن تحدد لي كل سعر صنف على حده...

ولا عليك امر

انا ساكن في الرياض تعرف احد يبيع بسعر رخيص مثل اللي الاسعار الموجودة بالبحرين لأن

ارمال اللي عندنا غاليه جدا واذا خارج الرياض ارجو اعطائي شخص او جهة موثوقة أنت تثق بها توصلها لي بالرياض ..

وارجو افادتي هل اذا استخدمت هذه المجموعة التي نصحتني بها للتضخيم يكون أسرع وأفضل لأنني أرغب بهذه المجموعة للتضخيم وبورز العضلات بأسرع وقت طبعا على نصيحتك والا استخدامها لشيء أخر فأنني لا اريدة علما علما بأنني أحس أن المجموعة (الخلطة) أصبحت كثيرة ومكلفة وارجو أنك توضح كل صنف أيش مميزاته ونتائجة المرجوه ..

وكم زمن التدريب اذا استخدمت المجموعة لكل يوم تدريب علما بأن التدريب بيكون يوم اكتاف ويوم ظهر ..الخ

علما بأن واحد من زملائي نصحني بالوي بروتين والامينو2222 وهل في الامينو احماض و بروتين يغنيني عن الواي بروتين فقط ..

لك شكري وتقديري وفائق احترامي

فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء

دمت بود ورخاء وعطاء

ياخوي شووف ... شفت خخخ ..
المكملات الأهم .. الوي بروتين اولاً .. والكرياتين .. وحط وياهم الملتي فيتامين ..

الباقي يعتبر زيادة .. بصراحة الكل يدرك اهمية الثلاث مكملات هذي .. تكلفتهم ماتزيد الثلاثة عن 450-500 ريال .. اظنها ظمن الحدود

[arbeh]

اخي البرسا تسلم ولا يسلم عدوك...

سلام ياللي حوّّّّّّّّّّط الطيب تحويط
مع طيب راسه فيه جود وشهامه
عادات اهل عمهوج فك المرابيط
لاصار هم الطيبين السلامه
يردون حتى لوعداهم محاويط
لامن ولد اللاش بردت عظامه
يفزع ويسفط من خيار المسافيط
شيخ" افعوله سابقات" كلامه
والذم ماسقط هل الطيب تسقيط
والمدح مايرفع مقام الهلامه
وصلوا على اللي ضبط الدين تضبيط
نبينا اللي ماتجيه الملامه

هذه قصيدة للعضياني ولست بشاعر ولكن لحفظ حقة ولكن اقدمها لك كهدية


اولا : انا بمشي على برنامجك حق المكملات بأذن الله اذا انت تنصحني بالتنشيف وتقسيم الجسم ولكن اذا انت ترى اني اضخم على طول ما عندي مشكلة بس ايش الافضل لي علماً بأن وزني الان نزل حتى 90.5 كيلو وطولي 179سم فماذا تنصحني جزاك الله خيرا ...


ثانيا : ارجو وضع ارقام البودي بلدينج او رابط موقعهم ليتسنى لي الطلب علما بأنني بحث بجوجل ولم اجده .



ثالثا : أنا حريص على أن يكون جسمي هرمي بشكل واضح وممتاز أتمنى بأن تعطيني التمارين بالصور وليس بالمسميات لأنني لا اعرف مصطلحات اللعبة لأنني جديد .


دمت بود يا امير القلووووووووب لا تقول هذا لفلان او علان هههههههه

[arbeh]

ياخوي شووف ... شفت خخخ ..

المكملات الأهم .. الوي بروتين اولاً .. والكرياتين .. وحط وياهم الملتي فيتامين ..

الباقي يعتبر زيادة .. بصراحة الكل يدرك اهمية الثلاث مكملات هذي .. تكلفتهم ماتزيد الثلاثة عن 450-500 ريال .. اظنها ظمن الحدود

لاهنت ياخوي العنيد وماقصرت واشكرك على اهتمامك بموضوعي ولكن ماتنصحني احط وياهم الامينو 2222 او الامينو10000 ومن ناحية الاسعار هل انت متواجد بالرياض او تعرف احد يبيعه بالرياض او احد يرسلة لي ويكون مضمون لكي تريحني من ارمال لان اسعارة مدبلها عن الاسعار الموجودة بالخليج ...

وشكرا ....

[homaid]

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل ..

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

.. حلووو .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..

وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding

ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..

بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم

اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج

نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات ..

أوقات اخذهم ..

الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..

الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..

الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو

والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..

هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,,

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. ( اوف من هذي النصيحة )

وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين

يامرحبا بك وبهل بوظبي كلهم انا دوامي ووقتي كله في بوظبي طال عمرك
واسير للجيم 4ايام في الاسبوع

وبخصوص المكملات كابتنا قال عقب شهرين ابدا استعملهن هل اقدر استعملهن علما انه لي اسبوع في التدريب الجدي ولكن قبل كنت عالخفيف

الحين شو المكملات الزينه اللي حطيتهن انته لو الكبتن البرسا


وتسلم ياخويه على المساعده
وجزاك الله خير على معلوماتك الطيبه

[AI_BARCA]

نعود من جديد وبسم الله نبدأ

الاخ مجهووووووووووووول

بخصوص الدايت سنتر قلتلك دام ماتعرف النسب مافي فايدة يمكن تكون في اشياء فيها دهون كثير فعلشان جذي وزنك ما بيتغير بس البودي فات بيزيد والعضل بيقل لانك ما تكفي العضل وتعطيه البروتين اللازم او نظام ما يصبح مثلاً 50 كاربوهيدرات و 30 بروتين و 20 دهون .. صحيح يمكن السعرات نفسها نفسها بس لما تاخذ النسب المطلوبة وغيرك ياخذ دهون اكثر من اللازم وكاربوهيدرات اكثر من اللازم هو بيضيف دهون وزوايد وانت بتضيف عضلات والوزن واحد ^_^

بخصوص البرو كومبلكس والجولد .. الاثنين ممتازين وقواي .. بس الكومبلكس مركز اكثر واقوى ويحتوي 60 غرام بروتين وفيه فيتامينات اكثر بالاضافة للجلوتامين نسبته اكثر بس مثل ما قلتلك مش توفيري يعني وسعراته 280 سعرة والجولد 130 سعرة لذلك لو كان نظامك ذو سعرات معينة لازم تحاسب انك لما تاخذ البروكومبلكس انك بتقلل شوي عن لما تاخذ القولد .. فالامر بين يديك

2000 ريال صدقني حرام تخسرها كذا لمحل يعني تدري هالـ 2000 تكفيني حق شهرين اكل او تكفيني حق شهر + بروتين + ملتي فيتامين + كريتين وممكن تزيد برضوا ^_^

ليش الكسل كلها اقرب سوبرماركت واعمل شوبنيج سريع .. ما بتحتاج لطبخ ولا تكون طباخ بس بتحتاج انك تشتري وتخزن وتشتري اسبوع باسبوع افضل خاصة الدجاج والسندويش اللي هو الخبز وهالسوالف علشان ما تخترب عليك والفواكه والخضروات

اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

نترك الكسل شوي ونعمل شوبينج افضل وارخص

[AI_BARCA]

الاخ homaid

مجرد مزحة سواء كنت عيناوي ولا تشجع جزر القمر ما تفرق كلنا اخوة ^_^

بخصوص حليب الابل اوكي ممتاز بس لا تكثر منه وبصراحة لا اعلم ماهي نسبة الدسم اللي فيه هل مثل حليب الابقار او لا ولكن هو ممتاز بس لاتكثر منه

بخصوص المكملات البروتين سواء اللي حطيته او حطه الاخ العنيد الاثنين اوكي وممتازين ولكن النترو تيك فيها اضافات كريتين وامور ثانية ولكن كبداية افضل انك تستخدم زي اللي حطيته وان استخدمت ذاك مافي مشكلة كذلك

طريقة استخدام البروتين اول ما تصحى من النوم حصة + بعد التمرين مباشرة حصة + قبل النوم حصة

بخصوص الجيلكوميز هو منتج كاربوهيدرات لكي يعطيك طاقة قبل التمرين فاستخدمه 20-40 دقيقة قبل التمرين

بخصوص الكريتين البرولاب اذا نفس النوع وهو نفسه اللي حطه اخونا العنيد وحطيته انا وطريقة استخدامه كالتالي


اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

وبالطبع ملتي فيتامين ولو كان ملتي فيتامين عادي من الصيدلية برضوا ينفع وهو حبة واحدة بعد وجبة الفطور وخلاص

الان تقدر تستخدم هالامور فقط في المستقبل القريب لما يتهيء جسمك اكثر وياخذ وقت شوي تقدر تحطلك برنامج خاص وتاخذ مكملات ثانية تكون فيها امور ثانية وتركيز اكثر ومفيدة للضخامة وغيره

تحياتي لك

[AI_BARCA]

الاخ holako2008

اهلاً بك اولاً .. وانسى كلمة رجيم هناك ما يسمى نظام غذائي واحنا ناخذ فكرة غلط عن الرجيم اننا ما ناكل

لازم نعرف ايش ناكل بدال ما ناكل اكلات كبيرة نقسم الوجبات الى 5-6 باليوم كل ساعتين ونصف ناكل تقريباً ومانخلي جسمنا 6 ساعات بدون اكل ولكن في نفس الوقت نعرف ايش ناكل واليك هذا اللنك اطلع على الاكل اللي لازم تاكله وتبتعد عن غيره

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

وطبعاً صحياً لازم ما تنقص اكثر من 5 كيلو بالشهر علشان ما يترهل جسمك ولا تتأثر ولا تصيدك مشاكل صحية

مادام لا تستطيع الذهاب لقاعة رياضية خلاص اعمل برنامج جري لمدة 5 ايام بالاسبوع .. يوم مشي سريع .. يوم جري خفيف .. يوم مشي سريع وجري خفيف في نفس اليوم .. نوع يعني .. المهم المدة لاتقل عن نصف ساعة .. بعد ما تنتهي من الكارديو اللي هو الجر او ما شابه تلعب لك تمارين بوش اب وتمارين معدة وخلاص

فقط اخذ ملتي فيتامين من اي صيدلية واكله بعد وجبة الفطور صباحاً بمقدار حبة واحدة فقط

وان شاء الله ستشاهد وزنك يقل تدريجياً ليصل لمبتغاك .. طبعاً كل ما قل وزنك لازم يقل اكلك شوي لانه لما يقل الوزن لانقاصه تحتاج لانقاص السعرات الحرارية .. ولكن مثل ما قلتلك الاكل السليم وبوجبات 5-6 مصغرة وكارديو 5 ايام في الاسبوع وراح تباوع نتايج كولش زينة ان شاء الله

وحياك الله عيني

[AI_BARCA]

الاخ arbeh

هلا حبيبي موقع البودي بلدينج هو موقع مكملات امريكي مشهور ومضمون واليك رابطهم

لو صعب عليك ايجاد المنتجات قولي وانا اضع لك اللنكات بكرة

كل ماعليك هو الضغط على اوردر بجانب المنتج اللي تبيه وبعدين تعمل جيك اوت

بس شيك في المحلات اللي جنبكم يمكن تحصل هالامور وشوف لو احد من الرياض يفيدك

http://www.bodybuilding.com/store

وبخصوص التنشيف نعم نشف اول وقلل وزنك والدهون وقسمه وبعدين تقدر ترفع عضل لانه وقتها بيكون نسبة الدهون قليلة في الجسم ودائماً اللعبة هكذا تنشف فترة وترفع وزن وعضل فترة علشان يضل العضل الصافي وتنشف الدهون وتزيد وزن وعضل زيادة وبعدين تنشف الدهون اللي زدتها وتحافظ على العضل وهكذا هي سلسلة متواصل ودائرة تدور فيها

بخصوص الجدول اظن وضعت لك جدول بمجرد انك تدخل عليه كل يوم وبرنامجه فيه الالعاب تضغط على اللعبة بتشوف فيديو لكيفية لعبها وصورة لكيفية لعبها وكل لعب مكتوب عدد الجلسات والتكرارات

واذا انا كنت ما وضعت لك جدول ذكرني اضع لك جدول بكرة .. بس علشان توفر علي عناء الرجوع للصفحات الماضية لاني ما اتذكر اذا وضعت لك او لا

والف الف الف شكر على الاطراء والشعر والمديح اللي ما استحقه فانا واحد منكم وفيكم واليكم والسلام عليكم ^_^

تحياتي