ما تبي تضخم
خلاص سوى الي بموضوعي الله يطولي بعمرك والعب شد
والموضوع في كل شي التمارين والتكرار وكل ايل تبية ان شاء الله واذا استصعب عليك شي اسئل
عضو قدير
ما تبي تضخم
خلاص سوى الي بموضوعي الله يطولي بعمرك والعب شد
والموضوع في كل شي التمارين والتكرار وكل ايل تبية ان شاء الله واذا استصعب عليك شي اسئل
عضو جديد
ok يعطيك العافية
عضو قدير
الله يعافيك
عضو جديد
أخى العزيز آبو رآشـد
انا عملت تخسيس حتى وصلت لحد الوزن المثالي بزيادة 3 كيلو ( 170 والوزن 74 ) ولدي ترهلات خفيفة في البطن وشوية دهون في الارداف .
هل بإمكاني ابد التضخيم مع شد البطن بعمل التكرار
وهل بإالأمكان ان تنحرق الدهون المتبقية مع فترة التضخيم مع عمل التمارين وخاصة الطعن بالبار .
وأشكرك مقدماًُ
عضو جديد
السلام عليكم
أخوي أبو راشد ماقصرت على موضوعك
الله يوفقك دنيا وأخره
حبيت أسأل يالغالي
فيه تمارين أشيل فيها الخواصر
لأنها مسويه قلق ولا البطن تمام
طبعاً من دون حديد لأني إنسان عجاز أعرف نفسي زين إذا قمت أتردد على النادي كل يوم بأطفش
عشان كذا الله لا يهينك أبي تمارين بالبيت من دون حديد
وياليت تعطيني عدد التكررات والجلسات وهل أحتاج أحمي قبل التمارين وإذا أحتاج أحمي وش أسوي بالضبط
أعرف أني بثر شوي بس تحملني الله يجزاك خير
وماقصرت
عضو قدير
وعليكم السلان يا بطل
حلك بسيط
ابعد عن الدهون
+
هرولة 30 دقيقة وفوق
+
ثم تمرين الجوانب والعصا و تلقها بالموضوع
ولازم تكون التمارين الي ذكرتها بعد الهرولة مباشرة
عضو جديد
أخى لا تنساني
عضو قدير
اسف اخوي على التاخيرأخى العزيز آبو رآشـد
انا عملت تخسيس حتى وصلت لحد الوزن المثالي بزيادة 3 كيلو ( 170 والوزن 74 ) ولدي ترهلات خفيفة في البطن وشوية دهون في الارداف .
هل بإمكاني ابد التضخيم مع شد البطن بعمل التكرار
وهل بإالأمكان ان تنحرق الدهون المتبقية مع فترة التضخيم مع عمل التمارين وخاصة الطعن بالبار .
وأشكرك مقدماًُ
انت تتكلم عن امرين الي هو الارداف و ترهلات البطن دام عندك ترهل في البطن ودهون في الارداف احرق دهونك اول ومن ثم ضخم على يكفيك في البطن هذي نصيحتي لك صراحة وبالنسبة للطعن في البار هذا للأرداف ولازم تشتغل على اوزان خفيفة وتكرارات عالية علشان تحرق وليس العكس ولا تكفي تمرين البار فقط فية تمارين ثانية تقدر تسويها في بيتكم وفية موضوع في قسم المواضيع المميزة عن تمارين الارداف
اخيرا ابعد عن الدهون فترة الشد
بالتوفيق
عضو جديد
يعطيك العافية أخوي أبو راشد
ماقصرت
عضو جديد
الكلام هذا كله حلو...بس!!!
لمدة كم شهر عشان تطلع النتائج يابو راشد؟؟؟
والافضل كم شهر؟؟
ابي جسمي زي كذاااااا؟؟؟
عضو جديد
السلام عليكم اخيرا لقيت لي ناس تجاوب علي وترد على استفساراتي بعد ماكنت تايهه
نبدا
انا وزني 50 وطولي 170 <<< نحيف
المهم فيه ترهل وترسبات دهنيه في منطقه البطن بدت تزيد شوي وقمت ولحقت على نفسي وسجلت في نادي رياضي استمريت شهر يوم خلص شفت انه بدت تطلع نتايج خفيفه قلت وش وراي اجدد اشتراكي شهر ثاني مع انا كنا نوصل في النادي تقريبا 300 بطن او يمكن بعض الاحيان تزيد الى 400على دفعات مقسمه اعلى البطن اسفله جوانب تمارين العصا وغيره
المهم قبل يومين خلص الشهر الثاني وبطني الحمدلله من جوى اقدر اقول شويه مشدود بس المشكله للحين في طبقه دهون ماراحتبس انها اخف من اول مع اني ذا اليومين صاير اجري برى اقول بواصل يمكن تخف وتروح وارتاح
لانها لو راحت بتبدا تطلع وتبان شكل العضلات الـ 6
فااطلب منكم حل وش يروح ذا الطبقه والمشكله لين صرت واقف مافيه اي شي المشكله لين جلست تبان وتكون ترهلات واااضحه مره
ابي حل لازالتها تكفون سمعت ان الشاي الاخضر مفعوله فعال هل هذا صحيح ولو في بديل افضل قولو لي
وابي منكم نظام غذائي استمر عليه لبناء عضلات البطن ابغى اشوف الـ 6باك هذي بعيوني
ولو تكتبون لي بعض الاكلات اللي تساعد ع البناء اكون شاكر لكم
والاشياء اللي ابتعد عنها
عذرا ع الاطاله بس وش اسوي الظروف حدتني مالقيت احد يرد على استفساري الا انتوا
عضو جديد
اخوي
الكارديو
*ماذا تقصد بهذا الكلمه ؟؟ هل سويدي ؟
*السونا والسباحه متى اسويه لما اخلص من تمرين الـ6 باك ؟ ولا قبل اسوي التمرين ؟
انا طولي 170 ووزني 84 وعمرري 17 و3اشهر
يعني مايصير استخدم الليبو6
للعلم انا ماسجلت بنادي انشاءالله الاسبوع هذا
*انزين انت تقول سو التمرين بالاسبوع مريتين افضل بغيت اعرف ادمجه باي تمري يعني بطن+ 6 باك او صدر +6باك او او ؟
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله اخوي بو راشد انا قبل اسجل كنت من المتابعين لموضوعك القيم وقد بديت التطبيق منذ شهر ونص تقريبا
وكان وزني 70 كيلو مع وجود كرشه ملازمتني منذ ايام الاعدادي ههه يعني كنها المطاعم ماكانت تخاطب غير كروشنا والان صار وزني 62 والطول168 ووقفت تنشيف لانه بصراحه مرررره منهك وارجو التوجيه من خلال ماتراه بالصوره هل يلزمني شد او تضخيم حيث نسبة الدهون الحاليه 15 بالميه وبانتظار توجيهاتكـ كابتن
وفيه موضوع كان ودي افتح له موضوع خاص وهو قد يفيد الكثيرين بخصوص القولون العصبي وكما تعلم انه مزمن وليس له علاج كما يقول الاطباء وانت كما اوضحت قد كنت بالسابق تعاني منه وقد تمكنت بفضل الله ان تتجاوزه وانا ايضا مما يعانون من القولون وهو يجيني انتفاخ بالبطن ويتركز باسفل البطن و خاصه بالليل يزورني هالانتفاخ ياريت لو امكن تتفضل علينا كيف تمكنت من القضاء عليه 0_0 وشكر بحجم الغلا
التعديل الأخير تم بواسطة ذاكـرة ورق ; 02-05-2010 الساعة 08:58 PM
عضو جديد
يعطيكُـ الف عافيه اخوي ابو راشد على هالجهد
محتاج لنصيحه منكُـم لاهنتو
انا وزني 72 تقريبا وطولي 164
طبعا هالوزن كان 100 قبل تقريبا سنه الحمدلله تخلصت منه وباقي القليل
المشكه مرتكزه في البطن مهما سويت احس انها ما تفارقنا, ومادري هل لها تمرين محدد
خاصة انها احسها مليانه مويه يعني كرشه مو مشدوده :d
مع العلم اني امارس رفع الاثقال بنفس الوقت
انتظر ردكم
يعطيكم العافيه
التعديل الأخير تم بواسطة londoner ; 04-05-2010 الساعة 06:46 AM
عضو قدير
**********************
يا جماعة الي عندة سؤال يطرح موضوع خاص فة الا اذا كان يختص بالموضوع من ناحية تطبيقية او تمرينية
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
