أجل يابطل مجموعة مرة واحدة في الأسبوع وفي الأسبوع القادم تنفذ المجموعة التالية وهكذا .الجدول معد لشهر بإمكانك تكراره لفترة لاتتجاوز 3 أشهر وهذا القرار نابع من تجربة شخصية لأنه بعد ثلاثة أشهر تتوقف العضلة عند الحد الذي وصلت له فلا فائدة من تكراره كون العضلة تعودت. عد إلى جدولك التدريبي السابق لتدهش بإمكانك القيام بما لم تحلم أن تقوم به سابقا بهذه السرعة.حيث يضع الجدول التفجيري اللبنة الأساسية لنمو وانطلاق عضلة الصدر بدون بطأ وضعف استجابة.