»§ ((جودة الحياة ))»§

[ADMIRAL]

الروتين والملل فى الحياة


* الملل فى الحياة:
- كيف تبتعد عن الروتين في حياتك، كيف تتجنب الإصابة بالملل ..

أو البعد عن الضغوط التى تؤدي إلي اختلال حياتك وتؤثر علي صحتك تأثيراً سلبياً، "الوقت كما يقولون من ذهب إن لم تقطعه قطعك"، وتقسيم الوقت بالطريقة السليمة هو الذي يمكنك من تنظيم أسلوب حياتك وصحتك. كيف تجعل من يومك أو أوقاتك التى تقضيها أوقاتا متنوعة تشتمل علي جميع الحالات الإيجابية الصحية التى ينبغي علي الشخص أن يعايشها:

* استغرق وقتاً في التفكير
فهو مصدر للقوة
* استغرق وقتاًً في اللعب
فهو سر الشباب الدائم
* استغرق وقتاًً في القراءة
فهي نافورة الحكمة
* استغرق وقتاًً في الصلاة
فهي أعظم قوي علي الأرض
* استغرق وقتاًً في الحب
فهو نعمة إلهية
* استغرق وقتاً مع الصداقة
فهي طريق السعادة
* استغرق وقتاًً في الضحك
فهو موسيقي الروح
* استغرق وقتاًً في تقديم العطاء
فهو الطريق إلي عدم الأنانية
* استغرق وقتاًً في العمل
فهو ثمن النجاح

فالوقت وتعاملنا معه في حقيقة الأمر المفتاح لتحقيق جودة حياتنا التي نسعى إليها دائماً.

[ADMIRAL]

التغيير فى حياتنا
الدكتورة/ منى رضا استشاري أمراض نفسية


- التغيير فى الحياة:
"أحس بالملل لا يوجد لدى ما يحفزني لإنجاز الأعمال، تنقصني المتعة عند القيام بأي شئ ... لا أريد أن أختلط بالناس ... أشعر بكسل شديد وعدم الرغبة في عمل أي شئ ... أشعر بعدم اللذة عند إنجاز الأعمال ... افتقد الشعور بالمتعة عند القيام بأى شىء ..."


وغيرها من العبارات الأخرى التي نسمعها ونشعر بها معظم أوقاتنا.

أحياناًً أتساءل إلي متي سيستمر هذا الشعور؟ وما هي كنية هذا الشعور - هل هو ضيق من كل شىء يحيط بنا، هل هو ملل من الحياة أم هى حالة خمول - ضعف إرادة - خذلان في المعنويات - هل هذه الحالة عادية أم مرضية - هل لها فترة محددة ثم ستزول وحدها - أم عليَ أن أقوم بشيء بهذا الصدد. وإن كنت أريد أن أتخلص من هذا الشعور - فماذا عليَ أن افعل؟! والأهم ما هو السبب وراء هذا الشعور الذى ينتابنى و ينتاب من حولى: الأصدقاء - زملائي فى العمل - جيرانى .. هل هو فيروس في الجو اسمه الملل - الضيق، أم هي حاله رتابة ناتجة عن الروتين اليومي الذي لا يتغير؟

هل السبب فيما وصلنا إليه الإنسان نفسه أم البيئة المحيطة به ؟؟
دعونا نغوص فى أعماق النفس البشرية في محاولة للكشف عن أسباب هذا الشعور وتأثير التغيرات الخارجية البعيدة علي النفس والمشاعر المتولدة.
يجد الإنسان بالفعل متعة كبيرة فى الاحتكاك بكل ما يتغير من حوله: تغير المزاج أو حالته أو مواقفه أو الجو الذي يعيش فيه أو كل شئ يحيط به لذلك نجد حكمة الله فى خلقه لهذا الكون المتغير الذي يلائم الطبيعة البشرية فقد خلق الله: النهار والليل - الصيف والشتاء - السعادة والحزن وإذا لم يكن أيضاً هناك تغيير فى حياتنا وفى كل ما يحيط بنا - وهى الحالة التى يمكن وصفها بحالة الثبات، فإن ذلك سينتج عنه بالطبع الشعور بالملل وعدم الرغبة فى الحياة.
إن من أكثر العوامل المؤثرة في النفس هو التجديد والتطور، والحركة . فمنذ بداية تكوين الإنسان فهو في نمو مستمر وحركة دائمة: من ناحية التطور البيولوجي للجسم - التطور الفكري والمعرفي بحثاًً عن الجديد للإستفاده منه - فمثلاً بالنظر إلي الطفل الصغير نجد أنه دائم السعي وراء معرفة كل شئ، حينما يبدأ بالحركة فى المنزل يبدأ في لمس الأشياء والتعرف عليها وتبلغ سعادته أقصاها حينما يتعرف علي شئ جديد. من المثير أن هذه الصفة تظل ملازمة للفرد مدي حياته في مختلف فترات نموه، ولذا نجد أن الجديد دائماًً يثير في أنفسنا الرغبة وراء البحث و يشحذ طاقاتنا للتحرك ويعطينا قدراًً من المتعة واللذة النفسية والشعور بأن "للحياة طعم".
لذا الشعور بالملل - الضيق - الخمول -... الخ وغيرها من مختلف المسميات ليس إلا نتاج عملية ركود وكسل أو ممارسة الحياة بصورة روتينية - بحيث لا يوجد الجديد فيما نقوم به - فنفقد الشعور بلذة ما هو جديد ونشوة ما هو خارج عن الروتين اليومي.

- ولكي يتمكن الإنسان من التجديد بصوره دائمة بحثاًً عن تخطى حالة الخمول والرتابة والروتين اليومي يجب أن يبحث في نفسه عن:
1- هواية يمارسها على نحو منتظم لأنها تساعده على التحرر من روتين الحياة اليومي لا مانع من أن تكون بسيطة للغاية مثل حل الكلمات المتقاطعة أو ممارسة رياضة فهي على الأقل تحل الكثير من الألغاز أو أن يترك كل شئ خلفه وخارج نطاق تفكيره، وتمكنه من التعامل مع هذه الألغاز بطريقة تبعده عن باقي العالم.

2- وماذا عن محادثة شيقة مع صديق؟ أنه بالشيء المفيد أيضاً وسيكون لها أكبر الأثر عليه فى إعادة ترتيب أفكاره إلى جانب اكتسابه معلومة جديدة مفيدة حتى لو كانت بسيطة خاصة إن كانت قائمه علي الاشتراك مع الصديق في مجالات اهتمامات واحده مثل الأدب، الاقتصاد، السياسة ... الخ.

3- ويجد بعضاً آخر من الأشخاص متعتهم فى التجديد من خلال التنزه والترفيه أو القيام بإجازات كمحاولة للتغلب على شعورهم بالملل وهو فى بعض الأحيان حلاً مناسباً للتخلص من روتين الحياة اليومي، ولكن إذا كانت لها قيمتها وأهدافها.

وفى حالة عدم وجود الدافع أو غياب مثل هذه القيم سيشعر الإنسان بعد مرور فترة من الزمن أن تخصيص أو استقطاع وقتاً من حياته لهذا النوع من الترفيه سيشعره بالسطحية والتفاهة.
والحل الأمثل للخروج من هذه الدائرة المفرغة "أخذ خطوة إيجابية" أو على نحو أدق "البدء بجدية في أخذ خطوة إيجابية نحو التغيير".

- فمثلاً:
- إبدأ يومك بممارسة إحدى الأنشطة الرياضية المحببة لنفسك ولو لمده 1/2 ساعة.
- تناول فنجاناً من الشاي أو القهوة مع شخص قريب إلى نفسك ولم تراه منذ زمن بعيد مرة كل أسبوع أو أسبوعين حسب الإمكانية واستمتع باسترجاع الذكريات.
- استمتع بمشاهدة فيلم سينمائي جديد أو قديم حسب الرغبة.
- شاهد مباراة لكرة القدم مع مجموعه من الأصدقاء.
- إقرأ كتاباً يمدك بمعلومة جديدة أو تسلية ممتعة وشارك أصدقائك فيه.
- يمكنك التحدث مع أصدقائك من خلال شبكة الإنترنت (الدردشة).
- انضم إلي إحدى الجمعيات التي تتناول اهتمامك.
- ابحث عن نشاط خيرى لتقوم به.
- فإدخال السعادة والبهجة علي الآخرين يكون له تأثير عميق في نفس الإنسان.

ودعونا نكون واقعيين فيما نطلب وننصح به - أغلب القراء قد يصيحون "ما إحنا عارفين الكلام ده" لكن اسمحوا لي أن أقول أن مالا تعرفونه هو أن بداية كل جديد هو أصعب ما في الأمر. لذا عندما تبدأ بأي من هذه النصائح ستشعر من البداية بعدم الرغبة في الاستمرار ولكن مع المثابرة ومقاومة الروح السلبية الموجودة فينا يمكن للشخص أن يحرز تغيير في حياته ويتغلب علي الروتين وأسلوب الحياة الممل عن طريق القيام بما هو جديد ومغير.

إن التجديد والتغيير هو أكثر الثوابت في حياتنا التي نحتاجها باستمرار كاحتياجنا للماء والهواء ... لا تبخلوا علي أنفسكم بالتجربة ... فهي في حد ذاتها تغيير.

[ADMIRAL]

الانفصال بين الرجل والمرأة


* انفصال الأزواج:
- كثيراًً ما تتعرض الزيجات إلي عدم التوافق ولن نطلق عليه الفشل لأن الفشل مصطلح يصعب التعامل معه حيث يعطى الجانب السلبى للحياة، أما عدم التوافق يعنى


عدم الالتقاء بين الزوجين في كثير من وجهات النظر بل في أساليب الحياة وأنماطها وهذا لا يعنى سوءهما أو أى أن كل واحد منهما غير ناجح فيما يتبعه من منهج وضعه لنفسه. وغالباًً ما ينتهى الأمر إلي الانفصال أو الطلاق ويأتى الشعور بالوحدة لكل طرف من الأطراف وتشعر بأنك مجروح وأن مشاعرك تعرضت للأذى المعنوى. وقد ينظر أطفالك وأفراد أسرتك وحتى أصدقائك بنظرة غضب وكيف أنك اخترت لنفسك لقب مطلقة/مطلق. ولا عجب لأنه حتى الأطباء النفسانيين يصنفون الطلاق وفقد شخص تحبه بأنه نوع من أنواع الموت.

- لا تستلم للألم والحزن فربما يكون الطلاق مخرجاً لك من مشاكل عديدة قد تعترض حياتك النفسية والعصبية في المقام الأول، تعلم كيف تتعامل مع الطلاق علي أنه ظاهرة صحية بالنسبة لك إذا كنت تمر بأزمات شديدة في حياتك الزوجية. أولآ وقبل أى شئ كما ذكرنا من قبل لا تقر بأنك فشلت في حياتك ولكن أكثر تحديداًً في زواجك فقط لأننا لا نستطيع أن نحكم سيطرتنا علي الأشخاص الآخرين ومن الأفضل الرحيل حتى لا تعيش حياتك في صدامات. وعندما تقرر رحيل الطرف الآخر لابد وأن تبدأ في الاعتناء بنفسك.

- تلقى النصيحة من أشخاص تثق بهم وليكن طبيب نفسانى لكى تتعلم من أخطائك ولا تكررها في المستقبل. كما أنه يساعدك علي استعادة ثقتك بنفسك مرة أخرى إذا لم يكن الخطأ خطأك أنت.

- عدم التسرع في الوقوع فريسة مرة أخرى للحب والزواج ولا أقصد بذلك الامتناع عنهما نهائياًً وإنما لفترة حتى تستعد نفسك وتكن واثقاًً من أن اختيارك سليم مائة بالمئة. ولكى تتجنب الوقوع فريسة لشخص ما، حاول أن تمد قاعدة أصدقائك من نفس النوع إناث أو ذكور، العب مع أطفالك إذا كان لديك، انضم إلي أحد النوادى الرياضية لممارسة الأنشطة الرياضية أو الاجتماعية حتى تشغل تفكيرك بشئ مفيد ونافع بدلآ من أن تفكر فيما تعرضت له من ضغوط. وإذا تخطيت هذه الأزمة وعثرت علي شخص يلائمك عليك بعدم الانخراط معه كلية، حاول أن تصادق الأشخاص الذين يحبون الضحك.

- لا تنس أطفالك وسط هذا الخضم من المشاكل والاضطرابات لأنك من الممكن أن تعانى لفترة من الاضطرابات وأقصد أنت فقط، ولكن في مراحل متقدمة ستعانى من اضطرابات وضغوط من نوع آخر وهى في واقع الأمر اضطرابات وضغوط يعانى منها أطفالك. والانشغال مع الأطفال هو علاج نفسي لك ولهم. تحدث معهم باستمرار، اعط لهم فكرة توضيحية عن الطلاق، اخبر مدرسيهم بمتابعتهم في المدرسة عما إذا كانت توجد هناك أية علامات لعدم الانتباه، أو الغضب أو العدوانية أو الحزن أو عدم التحكم في النفس.

* ستجد أن ردود الأفعال للأطفال عند حدوث الطلاق تختلف باختلاف السن:
- الرضع:
دائماًً ما يتأثر الأطفال حديثى الولادة بالحالات المزاجية لآبائهم وقد ينعكس عليهم بعدم النوم، والبطء في اكتساب المهارات التعليمية الجديدة.


- الأطفال في سن ما قبل المدرسة:
غالباًً ما يلموون أنفسهم أنهم سبب الانفصال وقد تنعكس مخاوفهم من ترك الآباء لهم وشعورهم بالوحدة آنذاك إلي نوعين: نوع عدوانى منهم سريع الغضب والانفعال، والنوع الآخر ينمو لديه الإحساس بالعوز العاطفى والأمان لذلك فهى يلجأ للاحتماء ببعض العناصر التى تعوضه عن ذلك مثل: البطانية، أو اللجوء للعبة ما.

- الأطفال من سن 6-8:
ينمو لديهم الشعور بالحيرة والارتباك، وهذا الصراع الداخلى ينشأ نتيجة للانتماء للعائلة، وفي نفس الوقت الأمل في أن يتصالحا مرة أخرى.

- الأطفال من سن 9-12:
يعانون دائماً بما نسميه بالضياع وتنعكس بعد ذلك علي الشكوى الجسمانية.

- المراهقون:
يشعرون بالوحدة، كما أن كل تصرفاتهم تتسم بالعنف، أو الانسحاب والبعد عن المواقف التى تتطلب مواجهة. وعندما يحدث الطلاق تزعزع الثقة ويتولد لديهم الشعور بالخيانة وتزعزع الثقة في الزواج والرغبة في الاستقلال بعيداًً عن العائلة وفي بعض الأحيان الانحراف وسلوك الطرق الخاطئة.

- النسيان هو الأفضل لأى شئ ولكل شئ ، فالكره والغضب بمثابة الأحماض التى تعمل علي تآكل القلب. الكره يؤذى صاحبه ويؤلمه وليس الطرف الآخر كما يعتقد البعض حاول أن تتعلم كيف تتجنب المواقف التى تعرضك لذلك، فالتسامح هو أقصر الطرق لحياة بلا مرض أو مشاكل. فكر في الانفصال علي أنه قرار سليم توصلت إليه بعد تفكير عميق.

* ما الذى يحتاجه الأبناء بعد حدوث الانفصال؟
- حب الوالدين وعدم التأثر بما حدث.
- حب الأقارب أو الأطراف الجديدة التى ستدخل العائلة زوج الأم أو الأب دون الشعور بعدم الانتماء للأب والأم الأصليين.
- قضاء بعضاًً من الوقت مع الأب والأم أى الزيارات الدورية لأن ذلك حق الأبناء وليس الآباء.
- السماح لهم بالتعبير عن مشاعرهم وأحاسيسهم من غضب وحزن وخوف.
- عدم إلقاء أو توجيه اللوم لهم أو تخييرهم بين كلا الطرفين.
- عدم الطلب منهم اتخاذ قرارات أكبر من سنهم (يتم الاستعانة بهم في أخد المشاركة في قرارات الكبار).
- إخبارهم إذا تم الطلاق.
- إقناعهم بأن الطلاق ليس له دخل بهم أو أنه سيؤثر علي حياتهم.
- الإجابة علي أسئلتهم بخصوص العلاقة بين الأب والأم بمنتهى الصراحة وبدون إظهار أى نوع من أنواع العداءات.
- تقبل الانفصال والتعايش معه دون التفكير في عودة الطرفين لحياتهم الزوجية مرة أخرى.
- أن يظهر الآباء التزام تجاههما وحب إعطائهم الإحساس بالأمان.
- أن يعد لهم روتين يومى وأسبوعى يعتادوا عليه دون مفاجئتهم بأية تغيرات غير متوقعة، وفي حالة حدوثها يتم إخبارهم مسبقاً.

[ADMIRAL]

عندما يكون الضحك ضغوطاً!



* الضحك:
- كيف تجعل العلاقة بينك وبين زوجك/زوجتك بعيدة عن المشاكل والأزمات ... والمشاكل هنا هذه المرة من نوع جديد مشاكل الضحك والمرح.

هل تتخيلون هذا، فالكل ينصح بالضحك وتناول الأمور ببساطة وبشكل مرح للهروب من أي مشكلة قد تحدث من الجدية.
العلاقة في بداية الأمر بين الرجل والمرأة تحدث بانجذاب كل طرف للآخر لاكتشافه صفة قد تروق له ولا يجدها في شخص آخر من وجهة نظره/نظرها ... وفي أغلب الأحيان تكون روح الدعابة والمرح قاسم مشترك للوقوع فريسة الحب والزواج بين كثير من الأشخاص ... لكن ماذا عن الأمور الهامة في هذه الحياة المليئة بالمسئوليات هل يكون من المستحب الهروب منها أو مواجهتها وتناولها بشيء من الجدية.

فروح الدعابة هي سلاح ذو حدين إما أن تضيف نكهة ومذاقاً ممتعاً للحياة الزوجية ويزيد معها التفهم وتقبل كل منكما للآخر أو غير ذلك لأن الاستخدام المفرط لها يأتي بنتيجة عكسية ويؤدي إلي حدوث كارثة وانهيار الزواج ... فكيف تجعل هذا المفتاح الشائك يعمل في خدمة شريكك الآخر أو شريكتك الأخرى.

- لا تمزح ...
1- ... لكي تتجنب مناقشة الأمور التي تتعلق بعلاقتكما سوياً ... فعندما تتحدث مثلاً زوجتك عن رغبتها في الإنجاب وأنها تريد رؤية طفلكما ... لا تقلب المناقشة رأساً علي عقب ... بأن تحضر وسادة وتضعها تحت قميصك ثم تسخر منها ..!!.

2- ... عندما تتحدث عن آلامك الشخصية وصراعاتك، فقد تكون محبطاً في عملك وتلاحظ زوجتك هذا وتحاول أن تسألك مراراً وتكراراً لكنك ترفض الخوض معها في ذلك بحجة أنك لا تريد أن تشغلها بأعبائك خارج المنزل وتحول الموضوع إلي نكتة ... وهذا يؤدي إلي نتيجة عكسية من البعد وعدم الاقتراب من بعضكما البعض.

3- ... وابتعد عن "الدعابة الحمضية" فالإسهاب غير مطلوب في السخرية أي الإفراط فيها ... ففي بداية الأمر سيطلق عليك لقب المرحة واللذيذة أو المرح واللذيذ ... وبعد فترة ستنالين/ستنال شرف الحصول علي لقب السخيفة/السخيف ... المملة/الممل ولن يضحك أي شخص علي ما تقولينه/تقوله.

4- ... بطريقة مضايقة الغير، فالسخرية المستمرة والضحك من أي موقف أو حتى كلمة يتفوه بها الغير أمامك ليس شيئاً حميداً وهذا في جميع العلاقات ليس في العلاقة الزوجية فقط ... لأنك تفقد تدريجياً احترامهم لك والنفور منك.

5- ... ولا تنتظر من الطرف الآخر أن يسلك نفس الطريقة لكي يرضيك، ولا تجعل حكمك عليه من منطلق حبه للسخرية من عدمها وعلي أنها صفة طبيعية ينبغي أن يتحلي بها أي شخص.

6- ... ولكن اعرف متى تُضحك شريكك/شريكتك وكيف، فلا مانع أن تزرع روح الدعابة والمرح في حياتكما الزوجية وهذا يعتمد علي الاختيار الصحيح لمقومات الضحك، وهناك أساسيات لحصاد نتيجة إيجابية من المرح والضحك:

7- تعلم ممارسة الأشياء التي تبعث السرور علي نفس شريكك/شريكتك.

8- إدراك أن الضحك هو دواء لداء الضغوط.

[ADMIRAL]

بناء النفس



* تكوين النفس وبنائها:
- تكوين النفس واحدة من أفضل وسائل الدفاع الذاتية التى يكونها الشخص لعلاج حالات الإحباط التى من الممكن أن تنتابه لما يتعرض له فى الحياة من أزمات وضغوط ...

ويمكننا وصف الثقة بالنفس التى يتولد من بنائها إلى جانب أنها إحدى وسائل الدفاع الذاتية ضد الإحباط على أنها أيضاً وسيلة للهروب الناجح من الضغوط التى من الممكن أن تؤدى إلى الإصابة بالأمراض النفسية.

وإذا توافرت عند الإنسان حاسة النفس الذاتية الإيجابية والقوية فهى بمثابة الجهاز المناعى ضد الإحباط إلا أن البقاء والمداومة عليها أو بنائها من الأساس شىء صعب وليس بالسهل. وقد أوضحت الأبحاث أن الشخص كلما تشغله أدوار عديدة فى الحياة كلما كان ذلك مصدراً لاحترام ذاته، بالإضافة إلى القيام بعمل ذو معنى وله قيمة يعتبر واحداً من الطرق الهامة لكى يشعر الفرد بالاحترام والتقدير تجاه نفسه.

ولكن بالانغماس فى عجلة العمل سيجد الشخص أنه بمرور الوقت أن العمل مصدر تقليدى للحصول على احترام الذات وتقديرها وفى نفس الوقت سيجد من الصعوبة الحفاظ على ثقة الشخص بنفسه والتى تقيه من التعرض للاضطرابات النفسية، أى أن الإنسان يدور فى حلقة مفرغة. حيث لا يوجد اختلاف فى أن بيئة العمل الحالية تشكل العديد من المخاطر والاضطرابات النفسية التى يتعرض لها الشخص مع أزمات العمل وضغوطه.

بالنسبة للمبتدئين فى العمل فتكون نظرتهم على النحو التالى: سير الأعمال فى وجهة نظرهم سريعة للغاية ولا تتوقف إلى الحد الذى لايعترف أحد فيه بتقدم سير العمل على الرغم من بذل الآداء الممتاز هذا من جانب، والجانب الآخر هو الحاجة إلى الإنتاجية تتزايد باستمرار بحيث يشعر الشخص المبتدىء بأن سرعته فى آداء الأعمال غير كافية مما يشعره دائماً بوجود ضغوط العمل اللانهائية كما أنه لا يكون راضياً عن آدائه.

ويؤدى كلاً من سرعة العمل والحاجة إلى الإنتاجية المتزايدة إلى العمل لساعات عديدة تحرمنا من الخوض فى تجارب وخبرات أخرى أو حتى الاتصال بالنفس والأصدقاء وأفراد العائلة.

بل والأكثر من ذلك، أن الضغوط تؤدى إلى توليد العدوانية والعنف وعدم التعامل بأصول فى محيط العمل، وفى غياب هذه الأصول تنعدم المبادىء وبالتالى افتقاد الولاء والإخلاص فى مجال العمل المصغر الذى هو جزء من سوق العمل ككل. ونستطيع القول بأن الضغوط هى ليست فقط التى تؤدى إلى غياب الأصول فى مجال العمل (التعامل بوقاحة)، وإنما أيضاً عدم تدرب العديد من العاملين الصغار على المهارات الاجتماعية ومهارات الاتصال التى تقوم عليها بيئة العمل. وتنشأ منهم تحديات لرؤسائهم غير صحيحة بل ويزعمون قدرتهم على القيام بمهام لا يستطيعون الوفاء بها فى مقابل زيادة الإنتاجية التى تريد أى شركة تحقيقها.

أى ان مجال العمل لم يعد الوسيلة أو المكان الذى يمكن أن يمارس فيها الشخص أو يدعم الإحساس بالذات نتيجة للتنافسية الشديدة والتى تولد الضغوط والإحباط. فالعمل الهام فى حياة كل إنسان ليس هو الوصول إلى احترام الذات على أنه غاية لها نهاية وإنما إنظر إليه على أنه عملية وحاجة نفسية تستمر باستمرار الحياة للإنسان.

فكر فى احترام النفس عل أنها عضلة من عضلات جسدك ولتكن (عضلة عقلية) التى تكون فى حاجة دائماً إلى التطوير والمحافظة عليها من خلال القيام بالتمارين والأنشطة النفسية وإلا ستكون عرضة للإحباط ومن بعدها الاكتئاب.

يعاد التفاوض مع بناء النفس فى كل مرحلة من مراحل الحياة، وهذه أربعة خطوات يمكنك بناء نفسك وتعزيزها وأنت فى مجال عملك حتى لاتهوى وتسقط من ضغوطه المستمرة لأنه أكبر مجال ممكن أن يتعرض فيه الإنسان البناء الذى يسعد به لفترة ثم الهدم.

1- البحث بل ومطاردة أحاسيسك المرهفة (مخاطبة العاطفة عندك) وليكن 15 دقيقة فقط فى اليوم الواحد وذلك من خلال الطرق البسيطة الآتية: حكاية قصة لأطفالك قبل الخلود للنوم وحتى ولو فى التليفون إذا كنت مثقلاً بالأعمال لوقت متأخر فى اليوم، التحدث مع زميل لك فى العمل لبضع دقائق لكسر رتابة العمل، القيام برعاية نباتاتك فى المنزل أو فى حديقتك الصغيرة بعد عناء العمل، اسعى وراء المشاريع فى مجال عملك عن تلك التى تشحن عاطفتك، تعلم مهارات جديدة تشعرك بأنك تعمل شىء جديد فى عملك وليس مجرد عمل روتينى اعتدت على القيام به أو تغيير العمل كمرحلة نهائية إذا كنت ستدخل فى دوامة الضغوط المرضية.

2- البطاقة الإيجابية الذاتية، وهذا معناه أنك تفكر بإيجابية تجاه نفسك فيما تنجزه من أعمال خلال بطاقة تقريرية تضعها أمامك فى المكتب لكى تسرد فيها ما أنجزته من أعمال ثم تكافأ نفسك عليها بوجبة أو نزهة للترفيه مع زميل أو صديق أو مع من تحب.

3- الشعور بقيم أخرى فى حياتك تعطيها اهتمام بعيداً عن العمل، ستسأل نفسك كيف ترى أو تشعر بهذه القيم أثناء تأديتك للأعمال وانشغالك طوال اليوم ... حلها بسيط لوحة النشرات التى تعلق عليها الملاحظات خصص جزء منها لهذه القيم تتناسى معها أعباء العمل وخاصة أنك تنظر إليها طول تواجدك فى مكتبك ولتعلق: بريد إلكترونى من صديق أو شخص أطرى عليك فى مجال عملك، صورة لأحد أطفالك وهو فى إنجاز معين له مجال دراسته أو الرياضة، وردة مجففة من باقة زهور أرسلت لك فى عيد ميلادك ... فكل ذلك يشعرك بأنك مستقل عن عالم العمل لكن فى حالة التركيز مع هه القيم التى تضعها أمامك ومحاولة النظر إليها بشىء من المعانى التى تكمن ورائها حتى تحررك من أعباء العمل.

4- التوقف فوراً عن التفكير السلبى، وركز بدلاً من ذلك على كيفية حل المشكلات، ضع أمامك على المكتب عبارة "توقف عن التفكير السلبى" لكى تكون بمثابة المذكر لك. فالتفكير السلبى هو عادة من صنع الإنسان يحبس نفسه بداخلها. درب "العضلة العقلية" على التحول من التفكير السلبى الذى يقول دائماً لصاحبه "أنت غبى وأحمق" ليصبح تفكير إيجابى الذى يخبرك "أنت اقترفت خطأ ... وسوف تتعلم منه".

5- أما عن صاحب العمل إذا انتقدك، عليك بأخذ نفس عميق حتى تفكر جيداً فى كيفية حل المشكلة بطريقة فعالة. لا تطيل التفكير أو تتجنب المشكلة لأنهما يهدمان النفس. لا تأخذ الانتقاد بشكل شخصى وكن موضوعياً لأنهما عنصرا بناء الشخصية فى محيط العمل. عليك بتدريب النفس على هذا السلوك بقدر الإمكان وخاصة فى المواقف التى تتعرض فيها الضغوط.

[ADMIRAL]

روشتة الزواج السعيد



* الزواج السعيد:
- ما هى مواصفات الحياة الزوجية السعيدة؟ وكيف يعيش كلا من الرجل والمرأة حياة هانئة طيلة الزواج؟
1- الانفصال الوجدانى عن عائلة الطفولة، لكى تكون قلبآ وقالبآ مع حياتك الجديدة وفي نفس الوقت تضع خطوطآ من جديد لتفاعل أسرتى الطرفين التى تترجم في تصرفات الزوجين بطريقة متوافقة.
2- الارتباط الحميمى بين كلا الطرفين بالتقارب الفعلى والانصهار في روح واحدة لكن مع الاحتفاظ بحدود بسيطة تحمى استقلالية كل طرف.
3- العلاقة الجنسية ينبغى أن تكون غنية بالمشاعر والعواطف وتلبى رغبة المتعة عند كلا الطرفين، والحفاظ عليها من أن تتأثر بالمشاكل العائلية أو ضغوط العمل.
4- الحفاظ علي خصوصية هذه العلاقة بعد دخول عنصر الأطفال، ولتحقيق هذه الخصوصية ينبغى تحقيق التوازن بين دور الأبوة وتدخل الأبناء في الحياة الزوجية فلا ينصب الاهتمام عليهم فقط.
5- مواجهة أزمات الحياة التى من الصعب تفاديها بأسلوب صحيح.
6- التعامل مع الاختلاف في الشخصيات بشئ من الحكمة، وهذه الحكمة تترجم في شكل تقبل غضب ووجهة نظر الطرف الآخر.
7- المساواة في التحلى بروح الدعابة للتغلب علي الملل الزوجى.
8- التواكل، والتواكل هنا بمعناه الإيجابى فهذه العلاقة لكى تنجح لابد وأن تنطوى علي إحساس كل طرف بالراحة من الطرف الآخر والتشجيع المستمر، وأنه يمكنه الاعتماد عليه كلية.
9 إحياء الرومانسية والحب والإيماء المستمر لهما، فهذه هى القوة الأساسية لضمان استمرارية أى علاقة ليس في الزواج فقط ... فالحب والرومانسية مضاد حيوى فعال جدآ.

عليك بالاحتفاظ بهذه الروشتة طيلة حياتك وتأخذ محتوياتها كل ساعة لضمان المفعول الأبدى!

[ADMIRAL]

الاكتئاب النفسي
الدكتورة/ منى رضا إستشاري أمراض نفسية


* الاكتئاب النفسى:
- الاكتئاب النفسي هو أحد أكثر الأمراض النفسية انتشاراًًًً في الوقت الحالي و تؤكد الدراسات العلمية ارتفاع نسبة حدوثه في المستقبل.

والاكتئاب النفسى هو المرض الذي يؤثر بطريقة سلبية علي طريقة التفكير والتصرف، ويصاب بالاكتئاب الذكور والإناث علي حد السواء، الصغار والكبار والمسنين لا يفرق بين مستوي التعليم والثقافة ولا المستوي المادي. الجميع عرضة للإصابة به.
لحسن الحظ أن الاكتئاب النفسي من الأمراض التي يمكن علاجها، أغلبية المرضي (80-90%) من الذين يواظبون علي العلاج الموصوف لهم يتم شفائهم بنسب عالية. ولكن من مشاكل الاكتئاب هو التعرف عليه وعندئذ يجب التوجه إلي الطبيب لتلقي العلاج في الوقت المناسب. حيث أن التأخر في استشارة الطبيب يكون له توابع سلبية علي سير الخطة العلاجية. فقد تحتاج الحالة إلي فترة أطول من العلاج أو كمية أكثر من الأدوية مع التعرض لنكسات في حالة عدم المواظبة علي العلاج. من أخطر أنواع الاكتئاب النفسي عندما لا يشعر الإنسان أنه مريض ويحتاج إلي استشارة الطبيب. فغالباً ما يعاني الإنسان من الاكتئاب ولكنه يستمر في حياته يتصرف بطريقة سلبية، يفكر في أفكار سوداوية، ينعزل عن الناس أو حتى يفكر في إيذاء نفسه أو المحيطين به.

- ما هو الاكتئاب؟!
- إن الاكتئاب النفسي مرض يصاب به الإنسان فيجعله يعاني من الأعراض التالية:

- شعور بالإحباط والزهق والملل.
- عدم الاستمتاع بمباهج الحياة.
- اضطرابات بالنوم وقد تكون في صورة صعوبة في النوم أو كثرته.
- فقدان الشهية للأكل أو الفرط في الأكل بشراهة.
- سرعة التعب من أي مجهود.
- صعوبة في التركيز والتذكر واتخاذ القرارات.
- نظرة تشاؤمية للماضي والحاضر والمستقبل.
- التفكير في إيذاء النفس أو المحيطين كالانتحار أو القتل.
- الشعور بالذنب الدائم أو العصبية الدائمة.

من الممكن أن يصاب الشخص ببعض هذه الأمراض في أي مرحلة سنية وإن كانت أكثر ما تكون في السن من 24 - 44 سنة.
النساء أكثر عرضة للإصابة عن الرجال وقد فسر ذلك بأن النساء تتعرض لضغوط اجتماعية وبيولوجية بصورة دائمة.

- ما هي أسباب الاكتئاب؟!
- هناك عدة أسباب تتداخل معاً لظهور أعراض الاكتئاب:

- أسباب عضوية:
أهمها تغيرات في بعض كيميائيات المخ من أهمها مادة السيروتونين ومادة النورادرينالين ومن المعتقد أن لهما دوراً هاماً في حدوث الاكتئاب النفسي عند نقصهما.

- الجينات:
وجد أنه هناك عوامل وراثية لظهور الاكتئاب في بعض العائلات حيث أن الدراسات التى أجريت علي التوأم أحادي البويضة وجد أن إصابة أحد التواءم بالاكتئاب يرفع نسبه حدوث الاكتئاب في التوأم الآخر إلي 70 % ويكون عرضة للإصابة بالاكتئاب في مرحلة ما من حياته الشخصية. هناك بعض الأشخاص ممن لهم سمات تؤهلهم عن غيرهم للإصابة بالاكتئاب ومنها: الروح الانهزامية، الاعتمادية علي الغير، المتأثرون بالمتغيرات الخارجية والشخصيات التى لها دائماً نظرة تشاؤمية للأمور.

- عوامل بيئية:
مثل كثرة التعرض للعنف والاعتداء النفسي أو الجسدي كذلك كثرة الضغوط الخارجية علي الإنسان دون وجود متنفس لها تدعو إلي الشعور بعدم جدوى الحياة وهي أهم المؤديات للاكتئاب. ولكن يجب مراعاة أن الاكتئاب النفسي (رغم كل المسببات السابق ذكرها من الممكن حدوثه لإنسان يعيش حياة عادية قد نعتبرها نحن مثالية وخالية من المشاكل ومن الضغوط). ولكن الأمور دائماً نسبية كما يجب ألا نغفل العامل العضوي الذي لا علاقة له بالمتأثرات الخارجية.

- كيف يتم علاج الاكتئاب النفسي:
من المهم أن نلاحظ هنا أن الاكتئاب مرض نفسي. ولذا يحتاج إلي علاج دوائي لتعويض الخلل الكيميائي الذي حدث بالمخ. وأن ممارسة الرياضة وتغيير العادات اليومية والذهاب إلي أجازة لن يعالج الحالة وإن كان له تأثير في سرعة الشفاء. 80 - 90 % من مرض الاكتئاب النفسي يظهرون تحسن واضح وملموس باستخدام العلاج.

- أساليب العلاج:
أ- علاج دوائي، أكثر الأدوية استخداماً هي:

- مضادات الاكتئاب، ومن أنواعها:


أ- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة - Tricyclic Antidepressants

ب- مضادات الاكتئاب المؤثرة علي مادة السيروتوينن -

Selective Serotenin Reupterke Inhibitors - Serotenine Euhancers

ج- مضادات الاكتئاب المضادة لإنزيم المونوامين -

Menoamine Inhibitors-

ولكن تجدر الإشارة هنا إلي أنه لا يجوز تناول العقار دون استشارة الطبيب. لما قد يؤديه ذلك من أعراض جانبية وتعارض مع احتياج المريض. ولذا يجب استشارة طبيب نفسي في الحالة حتى يتسنى له الوقوف علي الأعراض ومدى تأثيرها علي حياة المريض. مع وصف العقار المناسب للفترة المناسبة بالجرعة المطلوبة.

ب- علاج نفسي:
إن جلسات العلاج النفسي تتيح فرصة للتعرف علي كيفية التعامل مع الضغوط الخارجية والتحدث عنها. كذلك التعرف علي أفضل السبل للتعامل مع الأعراض التى يعاني منها المريض أثناء المرض وهذه الجلسات يتبع منها أساليب مختلفة للعلاج - علاج سلوكي - علاج معرفي - علاج نفسي تحليلي - علاج أسري - علاج جماعي . تحدد النوعية الأنسب للمريض بعد أخذ تاريخ المرض.

*الاكتئاب النفسي هو مرض العصر الحديث. ومن حسن الحظ أنه يمكن علاجه ولكن من سوء الحظ أن المريض لا يشعر به في بداياته وإنما يلجأ للطبيب بعد أن تكون الحالة قد استعصت وزادت شدتها.
لذا ينصح دائماًً بعدم أخذ الأمور علي أنها ضعف بالإرادة أو خذلان في النفس أو حتى قلة إيمان. وإنما يجب أن تشاور الطبيب عندما يشعر الإنسان بهذه الأعراض حتى تكون نسبته في الشفاء أعلي وأسرع.

[ADMIRAL]

جودة حياة الأم



* الأم والأعباء:
- تعاني كل الأسر الآن من إنشغال الأم وبعدها عن المنزل لفترات طويلة وبالتالي لا يمكنها ذلك من رعاية أطفالها وزوجها، وبيتها بوجه عام.

كيف يمكن للسيدة أن تحقق هذا التوازن بين عملها ومنزلها وبحيث لا يؤثر ما تبذله من مجهود علي صحتها!! فالمرأة تكون هي المسئولة عن تحقيق ذلك في المقام الأول إلي جانب جميع أفراد الأسرة ..!
نعم إنها ليست مسئولية فردية وإنما مسئولية جماعية. وعلي كل أم اتباع هذه الخطوات لكي تحقق أعلي معدلات جودة حياتها:

- اعتن بنفسك، ضعي اسمك علي قائمة الأشخاص الذين تهتمين بهم. علمي أولادك كيف يمنحونك وقتاً للاهتمام بنفسك وعليك بتحديد احتياجاتك التي ترغبين في إنجازها. وينبغي أن يحترم زوجك خصوصيتك هذه أيضاً. وذلك لإعادة شحن طاقتك من جديد وإلا ستكون النتيجة... انفجار!

- اعتن بأسرتك، فكما أعطيت وقتاً لنفسك عليك بتخصيص وقتاً لأفراد عائلتك وواجباتك المنزلية وليكن ذلك أيام عطلات نهاية الأسبوع ... وأظن هذا يكفي للاعتناء بجميع أفراد العائلة إلي جانب باقي أيام الأسبوع.

- الراحة، وخاصة نوم القيلولة بعد الظهر (20 دقيقة)، أو الاسترخاء لفترة قصيرة أثناء وقت العمل. لا تستهيني بهذه الدقائق القليلة لأن لها مفعول السحر للروح والعقل.

- الاحتفاظ بروح المرح، إذا كان هناك موقف ما يضايقك عليك بالضحك والسخرية منه. أو أن تعدي من 1 - 10 حتى تهدئي تماماً. فالضحك وتناول المواضيع بهدوء سيبرز لون أسنانك الجميلة لمن حولك ..!

- خضوع الزوج والأبناء لتناول الطعام السيئ أو الفوضى في المنزل عندما تمرين بضغوط أو ظروف صعبة.

- عليك بتسجيل الأيام التي شاهدت توتر أو صراع أسري لتعويض التقصير من جانبك في هذه الأيام بالطريقة المناسبة.

- إنشاء شبكة اتصالات، ولا يقصد بها هنا شبكات الكمبيوتر وإنما شبكة اتصال مع أشخاص آخرين أي أن يكون هناك حوار مع شخص تثقين فيه لنيل النصيحة إذا كانت هناك أزمة ما تريدين التغلب عليها ولكن لم تستطيعين حلها بمفردك. أو سماع قصص أخرى من زملائك في العمل مشابهة لك، لأنك إذا وجدت أشخاص آخرين لهم مثل هذه المشاكل، سيمحى إحباطك وبالتالي ستستمتعين بشيء من المرح!

- إذا كان هناك عمل شاق طوال اليوم، لابد من كسر حدة العمل بتناول وجبة خفيفة، أو أن تتركي المكتب قليلاً لشحن طاقتك الإبداعية، وتخفيف حدة الضغوط.

- وأخيراً دور الزوج والأبناء في تقديم المساعدة المنزلية ... وخاصة غسل الملابس .. وطيها.. ثم كيها لأنها من أصعب الأعباء المنزلية ألا تتفقوا معي في ذلك!

[ADMIRAL]

النفاق


* الشخص المنافق:
- يا تُرى هل أنت شخصاً منافقاً أم شخص ذو وجهين؟ اختر إحدى التعبيرين.
* تعريف النفاق:
- أيهما يروق لك، لا تجعل للحيرة مكاناً في تفكيرك ... فكلاهما واحداً وهناك المزيد والمزيد لمثل هذه التعريفات. المنافق هو الشخص غير الأمين، الذي ليس لديه ولاء، غير الجدير بالثقة وجميع الصفات التي لها مدلول سلبي ... كما أنه اتهام يوجه للشخص ولكن بدون إثباتات.

لكن ماذا عن "النفاق المبرر" أو المستحسن؟ أجل، يوجد هذا النوع بالإضافة إلي النوع المتعارف عليه السلبي. فالنفاق المبرر هو الذي يقوم علي الأسباب المنطقية التي تمنع حدوث المشاكل، لأن التظاهر في بعض الأحيان يكون أفضل الطرق لعلاج كوارث وليست مشاكل فقط.
لكن قبل أن تفسر النوع المحمود من النفاق حسب هواك وتبدأ في خداع الآخرين تذكر دائماً أنه آخر الطرق الأخلاقية التي يمكن أن تسلكها لكي تحل مشكلة أو أزمة، ويتضمن ذلك أيضاً الابتعاد عن الكذب من أجل أن تكون وضيعاً أو توجيه النقد لشخص لصفات لا توجد فيه. فالأمانة سياسة مضمونة مائة بالمئة أفضل بكثير من إخفاء شعورك، كن كتاباً مفتوحاً وصادقاً لكي تتجنب هبوب العواصف في وجهك. أبسط الطرق لكي تبعد عن النفاق هو السكوت فإذا كان الكلام من ذهب فالسكوت من الماس حتى لا تقع بين حيرة المنافق المحبوب والصريح المكروه.

* متى يكون النفاق محموداً؟
في بعض الأحيان قد تضطرك بعض الظروف لأن تكون مجاملاً – بدلاً من أن تستخدم كلمة منافقاً – وآنذاك تكون الدوافع وراء ذلك مبررة من قبلك ومن قبل الآخرين.
لكن في الوقت نفسه هل أنت مستعد للصراحة في كل المواقف والأوقات ومستعد للنتائج بما أنك مقتنع بأنها أفضل وسيلة بشكل مطلق ... ولا يهمك ما إذا كانت ستجلب المشاكل لنفسك أو يؤثر ذلك بشكل سلبي علي صحتك نتيجة لها!!
ولا تتخلي عن صراحتك هذه مهما كلفك الأمر، لكن من الممكن أن تضيف لها بعض الملامح التي تجعل من الشيء الصعب أمور لينة يسهل التعامل معها.

- وينطبق مبدأ "الصراحة المتجملة" علي:
- المواقف التي تعرضك للضغوط النفسية والعقلية، والتي تحس فيها باضطراب واستثارة طوال اليوم ولا تمكنك أيضاً من النوم. لذا فقبل الخوض في ذلك عليك بالتفكير جيداً ليس مرة واحدة بل أكثر قبل الوقوع فريسة الاضطراب النفسي.
- وتنطبق أيضاً علي من لا يتقبلون النقد ويغضبهم، فاللعب بالكلمات هو أفضل الطرق للبعد عن فهم القصد الخطأ من السخرية وما إلي ذلك. والصراحة النقية بلا أية إضافات لابد وأن تكون فقط مع من تعرفهم ويفهمونك.
- وتعطي الرخصة للصراحة المتجملة للبعد عن مروجي الإشاعات والذين يشوهون سمعة الآخرين ... وتعطي الرخصة هنا بدون أية اختبارات فيوجد العديد من الأشخاص لديهم هواية التحدث عن الآخرين بشكل غير لائق ونقل الأخبار طمعاً في نيل الود والمصلحة قبل أي شيء آخر.

* كيف تعرف المنافق؟
إذا كنت ستلجأ إلي "الصراحة المتجملة" في بعض الأحيان المحاطة بالتظاهر، كيف تعرف ما إذا كان هناك شخصاً منافقاً؟
_ صفات المنافق:
1- من أول الأشياء شغفهم للرواية ونقل الأخبار، فبمجرد إبداء رغبتك في سماع الأخبار ستجده يفتح قلبه ويعطيك الشعور بالثقة الكاملة فيك ويقص لك علي الفور ما لديه.
2- الشخص المنافق يتجنب الالتقاء بك علي انفراد إذا كانت هناك مشكلة ما متسبب فيها، أو الجلوس بمفرده معك إلا في حالة ما إذا كان لديه شيء ضدك لتذكيرك به أي ابتزازك.
3- التردد في إخبارك بما يرمو إليه لتخوفه من رد فعلك، فإذا كان لديك انطباع بأن الشخص الذي أمامك يريد أن يخبرك بشيء مهم لكنه فجأة قام بتغيير محور الحديث لأنه لا يدري ماذا ستكون الاستجابة من جانبك سلبية أم إيجابية، فهذا منافقاً بدرجة 100%.
4- المنافق هو شخص حلو اللسان والكلام، يحاول أن يجعلك سعيداً بإطرائه الدائم عليك وتهدئتك ... لكنه في واقع الأمر أدعي أن تنظر إليه بأنه تهديد، وكونه أنه يقف بجانبك بشكل غير منطقي ولا داعي له فهذا يعني أنه يقف وراءك لكي يقوضك وخاصة في المجال العملي.

- حلول للنفاق:
- هما حلان لا ثالث لهما:
- الحل الأول: الصمت مع الإيماءات التأدبية وبعض الابتسامات هي المخرج السهل الممتنع لإسكات غيرك.
- الحل الثاني: مضاد السكوت والصمت ... الكلام والتعبير بما يجول بداخلك إذا كان السكوت سيعرضك إلي ضغوط نفسية وعصبية وكلاهما مطلوب!

[ADMIRAL]

الرجل ثرثار أكثر من المرأة



* علاقة الرجل والمرأة:
- حول كيفية تعامل الرجل مع المرأة أو مع الآخرين أثبتت بعض التجارب والدراسات التي تم إجرائها عكس ما هو شائع ويعرف عن طبيعة كلا منهما وقد تدهشك النتائج التي سنعرضها.


فالطبيعة البشرية لغز يصعب حله نقف أمامه حائرين لأنها هي التي تحدد نوع العلاقة التي تسود بين كلا من الطرفين مهما كان نوع هذه العلاقة: علاقة حب، زواج، علاقة عمل … الخ، وبالتالي تحدد لنا المعايير التي نعيش بها. ويمكننا القول بأن هذه العلاقة هى أسلوب للحياة بشكل ما أو بآخر نتأثر به ونؤثر فيه وهذا ينعكس علينا من مختلف النواحي وعلي جودة حياتنا بشكل أكثر شمولية لأننا بتفهمنا الصحيح لطبيعة الرجل والمرأة يجعل العلاقة بينهما ناجحة الي أبعد حد ممكن.

وإن كانت الخصائص والسمات التي سنقدمها هى خصائص وسمات تبدو للبعض أنها ليست هامة فهي علي الأقل مفتاح يرشدك إلى كيفية التعامل سواء مع الرجل أو المرأة:

- ليس صحيحاً أن المرأة أكثر ذكاءاً من الرجل، ومع ذلك فإن المرأة أكثر انتباهاً للتفاصيل وملاحظة للخصائص والسمات مثل التغيرات في طبيعة الصوت وتغيرات الوجه والتي تمكنهن من فهم الطبيعة المزاجية للشخص وحالته الوجدانية.

- تتحدث المرأة بشكل أقل من الرجل في المحادثات الجماعية المختلطة، وإذا طلب منها وصف شئ تستغرق ثلاث دقائق فقط بينما يستغرق الرجل 13 دقيقة لعمل نفس الشيء. والطريف أن المرأة تتصل بالآخرين علي نحو أسرع من الرجل للتعبير عن أفكارها قبل مقاطعتها من قبل الرجل.

- الرجل اجتماعي أكثر من المرأة، بينما تستخدم المرأة لغة الاتصال العيني أكثر من الرجل إلى جانب إصدارها لبعض الإيماءات التي تدل علي الود والملاطفة مثل الابتسامة ووضوح السعادة علي وجهها. وإذا تتبعنا حديث ما سنجد أن المرأة تبتسم بنسبة 93% من وقت الحديث بينما يبتسم الرجل 67%.

- يقاطع الرجل الحديث ويحاول الإجابة علي أي سؤال حتى إذا لم يوجه إليه بنسبة تتراوح من 75% إلى 93% من وقت الحديث بينما تقاطعه المرأة بنسبة 7% فقط!!

- ليس صحيحاً أن المرأة تلمس الآخرين أثناء حديثها أكثر من الرجل، وعندما يحب الرجل توجيه أحد إلى اتجاه ما يلمس مرفق الشخص ونجدها شائعة في الرياضة عندما يربت اللاعب علي ظهر زميله عند إحراز هدف.

- ليس صحيحاً أن الرجل يستمع إلى الحديث بانتباه أكثر من المرأة، وهذا لا يعني أن المرأة قدرتها علي الاستماع أرحب من الرجل لكن الحقيقة تكمن في أن المرأة باستخدامها الاتصال العيني وإصدارها إيماءات شفهية تعبر عن موافقتها أثناء الحديث يوحي بأنها أكثر انتباهاً.

- ليس صحيحاً أن الرجل يطرح مواضيع عديدة للمناقشة لكنه يقاطع الحديث أكثر مما يجعل له السيطرة عليه، فالمرأة تطرح حوالي 60% من المواضيع أثناء المناقشة في حين أن الرجل يقاطع الحديث أكثر وبالتالي فإن مسار الحديث يتحول إليه بصفة مستمرة.

- تواجه المرأة المشكلة بشكل مباشر وتحاول تقديم حلول لها بنسبة 70%، أما الرجل فيقوم بمواجهه المشكلة دون تقديم حلول لها بنسبة 40%.

- وأخيراً يتساوي كلا من المرأة والرجل في الناحية العاطفية عند حديثهم، إلا أن المرأة تظهر علي أنها أكثر عاطفية من الرجل وذلك لأنها تستخدم حوالي 5 نغمات صوتية عندما تعبر عن نفسها بينما يستخدم الرجل ثلاثة فقط ولذلك يظهر الرجل علي أنه أكثر رتابة وأقل عاطفية ولكن هذا لا يعني أنه ذلك بالفعل.

[ADMIRAL]

النجاح فى اختيار شريك الحياة


* النجاح فى العلاقات:
- أُطر العلاقة التى تربط بين الرجل والمرأة مازالت تحير العديد من الخبراء والعلماء.

فلا توجد ضوابط يمكننا أن نقر بها على أنها ضوابط مطلقة ولكنها نسبية تختلف باختلاف طبيعة كلا من الرجل والمرأة من ناحية، وباختلاف طبيعة العلاقة واستيعابها سواء أكانت هذه العلاقة هى علاقة زواج أم علاقة عمل. بوسعك/ بوسعكِ أن تختبرى مدى نجاح العلاقة أو بمعنى توافقها. كيف تختبر/ تختبرى شريك/ شريكة العمر، لا تنزعج إذا كان إجمالى ما ستحرزه من درجات يمثل نسبة ضئيلة، لا يهمك فمازالت الفرصة أمامك لكى تحسن من سياستك تجاه الطرف الآخر.

[ADMIRAL]

العلاقات الاجتماعية الناجحة


* العلاقة الاجتماعية الناجحة:
- كيف تجعل الانطباع الأول يدوم عندما تتعامل مع أي شخص وفي أي مجال لأول مرة بدون معرفته لك؟ كيف "يستلطفك" سواء رجل أم امرأة؟ كيف تجعل علاقاتك الاجتماعية ناجحة؟ كيف تعبر عن نفسك بطريقة صحيحة؟

إبعد الحيرة عن تفكيرك تماماً، سنجعلك مديراًً للعلاقات العامة بدرجة امتياز ولن تسأل أي شخص عن سلسة كيف بعد ذلك.
أول شئ يجب أن تعيه عند التعامل مع شخص لأول مرة هو ألا تكن عصبياًً في حوارك معه، لأنه لديك فرصة ذهبية لتكتسب مهارات اجتماعية وتمارسها دون أن تكلفك شئ سوي بعض الحكمة.

- قائمة النجاح:

1- التصافح بالأيدي:
يجب أن تكون المصافحة بحرارة سواء سيدة أو رجل، ولكن في نفس الوقت لا تحكم القبضة علي يدي من تصافحه حتى لا تسبب له الألم والمقصود بها هنا إبداء الاهتمام من جانبك للطرف الآخر وأنك موجود من أجله. ويجب أن تنظر إلي من تصافحه بعينيك لمزيد من الاهتمام وقد يجهل البعض منا مثل هذه الأشياء التي تبدو صغيرة لكن لها جانب كبير من الأهمية.

2- الملابس:
يقع علي اختيارك للحذاء عامل كبير جداً سواء للرجل أو السيدة وإذا كانت المقابلة ستتم بين رجل وامرأة، فعلي الرجل الاهتمام جيداًً بحذائه فمهما كان ما يرتديه من ملابس أنيق ، أو يركب سيارة فارهة، أو رباط عنق ساحر، فأول شئ يهم المرأة وتقع عيناها عليه هو حذاء الرجل. كما أن المغالاة في ارتداء الملابس أو عدم التأنق من الأمور الخطيرة جداً، وما أكثر الحالات الطارئة التي من الممكن أن تتعرض لها كن مستعد دائماً لأي مناسبة تطرأ، لكن مع عدم المغالاة حتى لا تهتز الميزانية الخاصة بك، فالمطلوب منك أن تجدد دولابك حتى تصبح ساحراً وجذاب بالقدر الكافي.

3- الاتصال العيني (لغة العيون):
عندما تقابل شخص سواء لأول مرة أو تعرفه من قبل لابد وأن تنظر إليه عندما تتحدث. غير مطلوب منك أن تركز بنظرك معه طوال الوقت "تحملق له" ولكن عند إجراء الحديث معك. لأنك بعدم النظر إلي الشخص المتحدث أو العكس عندما تتحدث أنت فهذا يعني إما أنك خجول أو غير مهتم وذلك دليل علي عدم الاحترام في الحالة الثانية، ويفعل الكثير منا ذلك بغير قصد أو عمد فعليك بالانتباه إلي من تتحدث معه .... !!.

4- إجراء حوار:
كيف تتجاذب أطراف الحديث مع أي شخص؟ تجري معه حوار؟ إجراء الحوار من إحدى الطرق الفعالة لاكتساب مهارات وعلاقات اجتماعية جديدة. والوسيلة الصحيحة لإدارة حديث مع شخص والتعرف عليه من خلال سؤال الشخص الآخر بعضاًً من الأسئلة لكي يجيب عليها ويبدأ بذلك الكلام معك، لكن قد يفهمها البعض علي أنه استجواب ومحاولة في الاستدراك لمعرفة بعض المعلومات أي "حب استطلاع" لذلك يجب أن تكون طبيعية الأسئلة مختلفة قليلاً،ً مثلاًً أن تسأل الشخص رأيه في إحدى الموضوعات مع إبداء اهتمام بما يبديه من آراء، ومن المحبذ أن تتصل هذه الموضوعات بالأحداث الجارية أو أن تتبادل الآراء في الثقافات المختلفة، فأنجح حوار هو حوار الآراء والتفسيرات وليس حوار الحقائق.

5- الإبتسامة:
أن تبدأ معرفتك بالأشخاص الآخرين من خلال الابتسامة، سيسهل عليك الكثير من الأمور فيما بعد. وقد يجدها بعض الأشخاص علي أنها سخرية ويصابوا بالعصبية، لكن ضع في الاعتبار أن المقابلة الأولي لا تخبر الآخرين بكل ما لديك من صفات أو إمكانات، علي الرغم من الانطباع الأول يدوم في بعض الأحيان ومن هذه المواقف: في المقابلات الشخصية عند التقدم لعمل، أو عند الوقوع في الحب من أول نظرة .... ومن ثَّم الوقوع في العلاقة الأبدية التي لن ولا تستطيع التخلص منها.

[ADMIRAL]

الاحتفال بالحب


* الآراء حول الاحتفال بعيد الحب:
- وتنقسم الآراء حول حالة الحب هذه … فريق يقر بأنه حب بالعافية وفريق آخر يعترف بأنه حب برىء من أى شىء … وفريق ثالث رأيه محايد … يعنى بعيداً عن مراسم الحب الرومانسية.

* الفريق الأول:
وأكيد هم من أنصار عدم تأييد هذا اليوم، والسبب فى ذلك النقود التى ستدفع فى الهدايا والزهور وإرسال الكروت الإلكترونية … لكنهم عندما سمعوا الرأى هذا اعترضوا بشدة ودافعوا عن أنفسهم أنهم ليسوا ماديين كما يصورهم الجميع، واستندوا على أدلة فى منتهى الذكاء وقالوا:
"عيد الحب بيذكرنا بساعة الذروة … والرأى هذا ليس من منطلق أنه يوم سيئ أو أننا نكره الحب … أو أننا ليس لدينا النصف الآخر الذى نحبه … إطلاقا فهناك شىء أكبر وأبعد من ذلك بكثير لماذا لا يكون الحب طوال العام "ليس يوم واحد فقط". هل الحب وإبداء الاهتمام لمن حولك يكفيه يوم واحد، فى حين أنه لابد وأن يكون احتفال الحياة بأكملها - أى لكل الأيام - فنحن لا نتوقف عن الحب بعد 14 فبراير فأنت تحب كل يوم من أيـام عمــرك التى تحياهـا فـى هـذه الدنيـا، أليـس كذلك؟!! فهو يوم للذكريات أو عيد للذكريات الماضية الجميلة لا للحب. والشىء الآخر هو أن يكون هذا الحب تلقائياً من القلب، وليس حباً مكلفاً … لا لحب التسوق، فالعيد ليس لهذا اليوم فى حد ذاته وإنما هو عيداً لمن تحبه ويبادلك نفس المشاعر.

* الفريق الثانى:
وستجد معظم أفراد هذا الفريق من الشعراء المحبين الذى يعترفون به على أنه عيد للحب وحتى لو كان ليوم واحد. فهم ينظرون إلى الحياة على أنها حلوة طالما يوجد شخص يهتم بك، وهو يحتاج لمجرد يوم واحد يرد فيه الجميل لهذا الاهتمام، الذى يستطيع فيه أن يجدد روح الحب إذا سادها شىء من الخمول أو الكسل فهـى تذكـرة لباقــى أيـام السنـة … فشىء جميل أن تجد من يذكرك أنه يحبك لشخصك ويثق فيك أنت … وقد تجد فيهم الشعراء الذى من الممكن أن تسمع منهم هذه الكلمات (يحبون ترديدها):

كل النجوم تتلألأ فى هذا اليوم
لأنك لى وأنا لك
حبك متغلغل داخل قلبى
أشعر بالحياة شفافة من حولى
فالحب يملأ قلبى
ويختفى الألم والحزن نهائياً من قاموسك اللغوى

هذه الكلمات قصيرة وحلوة لكنها حقيقية، ويفسر أصحاب هذا الرأى الحب على أنه شىء مشترك بين طرفين، يُذكر فى بعض الأحيان بدون معرفة معناه الحقيقى. هناك من يجد صعوبة فى التعبير عنه، والبعض الآخر يعبر عنه فى سهولة ويسر … وهذا لا يعنى عدم الحب فى عدم المقدرة على التعبير الشفهى له.

* وأخيراً الفريق الثالث:
هو فريق عصرى جداً يؤمن بالحب المحايد حب الأصدقاء وأفراد العائلة ويحتفل بطريقة مقنعة للغاية بعيداً عن الهدايا والزهور وهم أكثر الأشخاص استمتاعاً بهذا اليوم … وقد رسموا خطة للاحتفال بارعة:

- الاتصال بالأصدقاء:
لإخبارهم "كل سنة وأنتم طيبون" وتسألهم عما إذا كانت لديهم الرغبة فى الخروج معك لمشاهدة فيلم السنيما، أو لتناول العشاء فى إحدى المطاعم وتبادل روح المرح معهم.

- إقامة حفل:
حفل بسيط للغاية تتجمع فيه أنت وأصدقائك وخاصة غير المتزوجين حتى تكون الليلة أكثر مرحاً!

- قبول الدعوات:
أو اقترح على أحد الأصدقاء إقامة حفل بمنزله، ومن المحتمل أن تتعرف على نصفك الآخر إذا لم يكن لديك شريك/ شريكة للحياة.

- الاستماع فى المنزل:
ما أجمل أن تسترخى على الفراش بعد تناول وجبه لذيذة وتكافئ نفسك بفيلم تود أن تراه.

- الاستمتاع بأشياء أخرى:
حاول أن تجدد من نفسك فى هذا اليوم إما بتناول وجبة، أو بشراء شىء جديد مثل حذاء، قميص، أو حتى لعب رياضة تحبها، أو أن تأخده عطلة من عملك وتفعل فيه شىء تود أن تفعله.

- الاحتفال بشخص خاص:
عيد الحب ليس مقتصراً على محبوبك أو محبو بتك، لكنها فرصة مناسبة للتعبير عن تقديرك وحبك للآخرين سواء صديق عزيز عليك، أحد أفراد العائلة، أو أحد أصدقاء العمل بإرسال هدية متواضعة له.

- مقابلة شخص جديد:
إن لم يكن لديك شريك/شريكة للحياة بعد وتنوى على هذه الخطوة انتهز هذا اليوم للارتباط بمن تميل إليه وستكون ذكرى هذا اليوم (لتبادل الهدايا) شركة بينكما فلا يتكلف كل واحد بمفرده .. للتوفير!.

ومهما اختلفت الآراء، فلا أحد يستطيع أن ينكر أن الحب ظاهرة صحية للغاية فهى جزء لا يتجزأ من تحقيق جودة حياتنا فهو يبعدك عن الضغوط، ويجعلك تفكر بإيجابية فى كل شىء تفعله فى حياتك. فعيد حب سعيد.

[ADMIRAL]

كركيتارات زوجية اجتماعية



الرابط



الرابط


الرابط



الرابط


الرابط


الرابط


الرابط

[ADMIRAL]

الرابط


الرابط


الرابط


الرابط



الرابط



الرابط