أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني

[almofker]

أعتبر الجدول الثاني الأكثر ملائمة ..

وان شاء الله اتقيد فيه ..

الشكر لك أخي ع المساعده ..

^_^

[VaSh ThE sTaMpEdE]

العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد

[$*DeATh*$]

تسلم اخويه ،

وجزااك الله خير ،،


انا عن نفسي اخترت الجدول الثاني ،


بسألك طيب اخويه ،

الحين البروتين ناخذه بعد التمرين و قبل النوم صح ؟


اوكيه هذا فأيام التدريب ،

بس في الجدول الثاني عندي 3 ايام راحة ، بعد كل تمرين ،

فهل اخذ فيها البروتين ؟ ولا بس فأيام التمرين ؟؟


و جزاكـ الله خير مرة ثانية ،

PEACE N LoVE

[VaSh ThE sTaMpEdE]

العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد

[abdallarassol]

مشكووووووووور و الجدول المفضل لديك هو الافضل

[VaSh ThE sTaMpEdE]

$*DeATh*$ :
أرجو تسامحني أخي ما شفت ردك
لازم تاخذ بروتين كل يوم ، حتى في أيام الراحة



abdallarassol :
العفو أخوي

[ولد نجـ المزووح]

يعطيك العافيه اخوي

طيب انا بعطيك جدولي ووش رايك ؟


اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني: ظهر
اليوم الثالث:اكتاف+ترابيس
اليوم الرابع:تراي +باي+ سواعد
اليوم الخامس: ارجل

والسادس اخذه راحه وبعدها ارجع نفس الشيء

وش رايك اخوي؟؟

وشاكر لك جهودك ولك تحياتي العطرة

[VaSh ThE sTaMpEdE]

والله جدولك حلو
بس انت تقول اليوم السادس راحة بعدين ترجع صح ؟
ليش ما تعطي نفسك يومين راحة ، وتخلي سبع أيام تمر وبدين تبدا مرة ثانية ، كذا يكون أحسن عشان تعطي عضلاتك الراحة التامة وعشان تعطي نفسك الراحة النفسية

شكرا...والسلام

[robert juve]

الى الامام اخوي ومشكور على مواضيعك الحلوه

[VaSh ThE sTaMpEdE]

العفو أخوي وأهم شيء إنك تستفيد

[C.Fabregas]

مشكور اخوي

وانا اتبع الجدول هذا :

الجدول رقم 5 ( هذا الي عطاني إياه المدرب أول ما خشيت الحديد ، يتعب كثير ! ، وما أظنه يفيد لأنه ما يخلي الإنسان نفسه يرتاح ) :
اليوم الأول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + بطن
اليوم الثالث : كتف + أرجل + ترابس + سواعد + بطن
اليوم الرابع : صدر + تراي + بطن
اليوم الخامس : ظهر + باي + بطن
اليوم السادس : كتف + أرجل + ترابس + سواعد + بطن

من شهرين شكرا اخي العزييز

[Browny]

ya36eek al3afya o5oy vash 3ala almaw`6oo3 al7elw
ana b`3eeet a`6eef aljadwwal ely ana asta3meelah o enshallah koon feeh manfsa3ah
(1) 9ader + bysebs + ba6een
(2) `6ahar + trisebs
(3) aktaf 5alfy +amamy + ba6een
(4) eryoool

o ya36eekom al3afyaah

[_MOHAMMED_]

شكرا يالغالي

لاكن مامعنى [FONT='Arial','sans-serif']مساعدات ؟[/FONT]

[ahmedy959]

مشكوراخوي على الموضوع

بس عندي استفسار بسيط جان زين تجاوبني مايصير اشيل حديد بدون نادي

[mo3jab]

الله يعطيك الف خير على هذا المجهود اخوي ان شاء الله راح اتابع نفس الجدوال الي انت تتابعة اشوف هو الامثل