اسف على التأخير واليك الجدول
اولاً التسخين من 5-10 دقايق ثم حركات الاطالة
قبل البدء بالتمارين عليك ببدء جلستين قبل اول تمرين لمجرد التسخين حيث بدون وزن 15-20 تكرار والثاني 50% من اول وزن بترفعه وتسخن فيه 15 تكرار وبعدها تبدأ تمرينك
تمارين البطن يومين في الاسبوع أول يوم تمرين وثالث يوم تمرين
وطبعاً تلعب يومين بعدين يوم راحة ويومين وبعدين يومين راحة واليك الجدول
السبت :: صدر + تراي + بطن
الاحد :: فخذ
الاثنين :: راحة
الثلاثاء :: اكتاف + بطن
الاربعاء :: ظهر + باي
الخميس والجمعة :: راحة
كما هو مبين في اللنك التالي وكل لعبة جنبها طريقة لعبها كيف والتكرارات والجلسات
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-routine.html
وبالتوفيق
واخبرنا بكل تطوراتك ان شاء الله
تحياتي
جدولي
