وجبات وح ـــوش كمال الأج ـــسام . . . . قلنا وح ـووووش ^_^

[JiuJitsu]

موضوع اكثر من ممتاز وسلملي ياتركي على الاعب الكبير فلان 1 وااهههههههه

بالنسبه قبل الفطور اشرب قلاص ماي بارد مع ثلاث حبات من apn supr amino 10000 وبعدها افطر

الفطور ياشوفان (( خاصتا اذا كنت بتمرن بالصبح )) او كورن فلكس او بسكويت جلكوز مكس مع شاي حليب هع

بعدها بثلاث ساعات شي خفيف مثل زبادي + تفاحه او تونه + تفاحه او عصير فواكه

وبعدها الغداء 5 ملاعق رز وصدريين دجاج مشوي او قطعتين سمك مشوي او قطعتين ستيك مشوي + سلطه + عصير فواكه

قبل التمرين و من شركة الروابي عصير ولا اروع واسمه ناترل بوست مخصص لرياضه شكله عباره عن شوفان مع حليب فراوله وطعمه فننننننننن + موزه واذا ماحصلت عصير الناترل بوست اخذ عصير فواكه غني جدا بالكارب + الموزه طبعا لا غنى عنها هع

وبعدها بساعه تقريبا و بالطريق للجيم سكوب نو اكسبلود

وبعد ماخلص تمرين سكوب وي بروتين + ثلاث حبات apn super amino 10000 + موزه او تفاحه

اوصل البيت على طول قطعة صدر دجاج او قطعة ستيك او سمك + 5 ملاعق رز

والساعه 9 ونص 10 وي بروتين مع حليب ووينك ياسرير وقت الخمده لول

بالنسبه لشرب الماء 3 لتر وشوي بيوم الجمعه الي هو يوم راحتي وماسخدم فيه نو اكسبلود وباقي الايام 4 لتر وطالع

وبالتوفيق لشباب ان شاءالله

[mashkaljey]

ايه صدقت يا توتو المفروض مرتاح لكن جرب الزواج وبعدين بتعرف الاشغال من وين بتجيك تألييف

ينقل لقسم المواضيع المميزة

[شريف0]

اوكية شكرا يا مابتن توتو

[آبو رآشـد]

خل عنك بس يا ابو ابراهيم تقول اشغال وما ادري ايش والله من البلع مشاء الله ما طلع اللمبي عبث

حنا المساكين والله كل اكلي بروتين من الطفش مالي خلق اشوف مطبخ : (

[toto jeddah]

موضوع اكثر من ممتاز وسلملي ياتركي على الاعب الكبير فلان 1 وااهههههههه

بالنسبه قبل الفطور اشرب قلاص ماي بارد مع ثلاث حبات من apn supr amino 10000 وبعدها افطر

الفطور ياشوفان (( خاصتا اذا كنت بتمرن بالصبح )) او كورن فلكس او بسكويت جلكوز مكس مع شاي حليب هع

بعدها بثلاث ساعات شي خفيف مثل زبادي + تفاحه او تونه + تفاحه او عصير فواكه

وبعدها الغداء 5 ملاعق رز وصدريين دجاج مشوي او قطعتين سمك مشوي او قطعتين ستيك مشوي + سلطه + عصير فواكه

قبل التمرين و من شركة الروابي عصير ولا اروع واسمه ناترل بوست مخصص لرياضه شكله عباره عن شوفان مع حليب فراوله وطعمه فننننننننن + موزه واذا ماحصلت عصير الناترل بوست اخذ عصير فواكه غني جدا بالكارب + الموزه طبعا لا غنى عنها هع

وبعدها بساعه تقريبا و بالطريق للجيم سكوب نو اكسبلود

وبعد ماخلص تمرين سكوب وي بروتين + ثلاث حبات apn super amino 10000 + موزه او تفاحه

اوصل البيت على طول قطعة صدر دجاج او قطعة ستيك او سمك + 5 ملاعق رز

والساعه 9 ونص 10 وي بروتين مع حليب ووينك ياسرير وقت الخمده لول

بالنسبه لشرب الماء 3 لتر وشوي بيوم الجمعه الي هو يوم راحتي وماسخدم فيه نو اكسبلود وباقي الايام 4 لتر وطالع

وبالتوفيق لشباب ان شاءالله

بطل ,, نظامك ممتاز ,,

بس اعتقد لانك خسرت وزن كتير ويبدولي انك متخوف شويا انك ترجع لوزنك الأول ,,
بس انا افيدك بأنك تعقلها وتتوكل يابطل ,

حكاية كم ملعقة رز , ماينفع ,,
حاول انك تآكل الرز بكميات مناسبة لانك بكل تأكيد رح تحرررقها في التمرين , ولو زدت في الاكل لن يزيد دهون لأنك رياضي بل يزيد عضل ,, مع مراعاة ما تآكله

ونصيحة ليك :

وقت النوم خلي الثلاجة فيها حليب طازج منزوع الدسم ,,
كل ما تصحى عشان الحمام , خدلك كم رشفة حليب ,,
الفوائد عظيمة لانه طويل الامتصاص ويغذي عضلتك اثناء النوم مثل الكازيين ,, وافضل

[toto jeddah]

ايه صدقت يا توتو المفروض مرتاح لكن جرب الزواج وبعدين بتعرف الاشغال من وين بتجيك تألييف

ينقل لقسم المواضيع المميزة

,,

عن نفسي انا خاطب ,, وعارفيني كويّس
انا عاشق للعبة من زمان وتركي رجع من جديد ,,

وشرطهم مهر وفرح كبير . وشرطي اني اواصل حديد ع كيفي

[ولد ابوظبي]

هلااااااااااا بالغــالي تووتو جده

موووضوعك أكثر من Fantastic + fabulous

فعلا كلامك صح والله .. وماانساك على ردك لموضوعي .. تعرف كم مره حاولت اسوي صدر دجاج مشوي وخربته .. وقبل الأخيره نجحت ^^ وو امس حاولت اسويه مسلوق .. خليته يفور فالماي اكثر من نص ساعه وبعده وتحول لونه أبيض وباقيله شوي ويصير .. ممم اقترحت احطيه فالمايكروييف .. دقيقه واطلعه واشوفه صاير حجر !! هههه


تستحق كل التقدير ..

اخوك ولد بوظبي ..

[ولد ابوظبي]

هلااااااااااا بالغــالي تووتو جده

موووضوعك أكثر من Fantastic + fabulous

فعلا كلامك صح والله .. وماانساك على ردك لموضوعي .. تعرف كم مره حاولت اسوي صدر دجاج مشوي وخربته .. وقبل الأخيره نجحت ^^ وو امس حاولت اسويه مسلوق .. خليته يفور فالماي اكثر من نص ساعه وبعده وتحول لونه أبيض وباقيله شوي ويصير .. ممم اقترحت احطيه فالمايكروييف .. دقيقه واطلعه واشوفه صاير حجر !! هههه


تستحق كل التقدير ..

اخوك ولد بوظبي ..

[toto jeddah]

^^


هههههههههههههههههههه

والله انك فلللللة


رح تتعود مع الايام كيف تطبخ وتصير ليك وجباتك الخاصة وتتفنن وتصير الشيف ولد ابو ظبي
اسعدني كتيرا ردك واتشرفت فيك

[AmiTy Ville]

الله يعافيك يا تركي وان شاءالله اجربها بأقرب وقت اشكرك عزيزي

[.ابوقحط.]

الدعوا مزاجيه وضروف ياعيال
ضروفك تمام اشغال مافيه نفسيتك حلوه مبسوط

تضبط امورك تواضب على التمرين وتنفتح نفسك للاكل وتحس بنتائج
ضروفك تعبانه نفسيتك تتعب يصير مالك خلق تاكل
تمر عليك ايام تروح للتمرين مجرد تمرين على الماشى
انا مع ابو ابراهيم واعتقد ضروفى نفس ضروفه
مره هيك ومره هيك
والله كريم

[ولد ابوظبي]

هيه والله ياا توتو .. راح نتعود .. بديت اتعود على السلطه مع تونه << سهله
بديت اتعود اني اسوي بيض .. بديت اتعود على اني اشياء زياده
إلا صدور الدياي .. بعد محاولات يائسه ..مانفعت معايه الا بالفرن .. اليوم بالليل راح أحاول اغليها بالماي وبعدين فالفرن كتسريع لعملية الطبخ ..
بس مااعرف كيف انته ماشاء الله عليك تسويها على الصبح .. ولا تسوي فيليه على الصبح .. كم تقعد ساعه؟وانته تعد وتحضر وتطبخ وتجهز ولما تاكل صارت ساعتين ؟؟!! اذا في شي يسؤع هالاشياء خبرنا ياشيف توتو شو سر هالخلطه الذهبيه

ربي يحفظك