كيف يتم خساره 10% من الدهون

[hamodh]

حبيبي لازم تختم تمرينك بالسير وليس السيكل لان السيكل يركز على الجزء السفلي للجسم

اما السير لجميع اجزاء الجسم ويساعد على حرق الدهون في الجسم ...

اما من ناحية ال6 باق : لو كان عندك دهون في بطنك لازم تسوي هالتمرين كل يووووم عشان تحرق الدهون في البطن


والى الامام يا بطل وشد حيلك بتتعب بالاول لكن صدقني راح تدمن بحب هاللعبة الخرااافية

[POWR]

اهم شي تحدد نوعية وكمية الاكل الكاربوهيدرات تخلي كمياتها معقولة واكلها قبل التمرين والامتناع عنها بعد التمرين البروتين ارفع نسبته في اكلك ووزعه على كل الوجبات الدهون والسكريات ابتعد عنهم تماما وحاول واحرص على الزبادي خالي الدسم يوميا يكون وجبة العشاء مع سلطة خضراء وشف كيف يفرق جسمك بعد شهرين والبطن ينشد والشاهي الاخضر كاسين يوميا واحد بعد الغدى بساعة والثاي بعد العشا بساعة ميزته يسرع عملية الايض ( حرق السعرات) بس لاتكثر منه واهم شي يكون شاهي مو مضاف له اضافات للتنحيف لان اغلبها خطر وسيء

شوف هذا جدولي من زمان من قبل لاادش النادي
ساعه 7 الصبح ريوق للمدرسه سندويشتين صغيرر مرات بيض ومرات جبن كراف وزعتر
الساعه 2ونص غدا ممكن ارز ممكن تونا ممكن ممكن ممكن
وساعه 3ونص جاي اخضر قبل نادي
ساعه 4 نادي
ساعه 9 الله اعلم
شرايك ادري انه مومضبوط بس ماشي الحال

حبيبي لازم تختم تمرينك بالسير وليس السيكل لان السيكل يركز على الجزء السفلي للجسم

اما السير لجميع اجزاء الجسم ويساعد على حرق الدهون في الجسم ...

اما من ناحية ال6 باق : لو كان عندك دهون في بطنك لازم تسوي هالتمرين كل يووووم عشان تحرق الدهون في البطن

والى الامام يا بطل وشد حيلك بتتعب بالاول لكن صدقني راح تدمن بحب هاللعبة الخرااافية

اخوي انا ابدأ قبل التمرين بالسيكل ولمده 30 دقيقه
ويعني الحين اختم بالسير لمده 30 دقيقه هل هروله او مشي ؟؟
والله عندي دهون ببطني ومدرب يقول يوم بطن ويوم لا
وويدربني المدرب تمرين بطن تمرينين مره
4 جولات 20 تكرار

نفس التمرين ولكن انام على الكرسي مادري بار مادري وش اسمه مثل الصوره الي تحت


وتمرين الثاني 4 جولات تكرار 20
نفس الصوره الي راسمها بس تبادل يعني مد رجل يمين بعدين يسار

هل هذا التمرينين يزيل الدهون ويشد الجسم ؟؟

[POWR]

??????? هل صحيح هذا التمرين؟؟؟؟