عضو كمال اجسام خبير 
على راسي بوطالب بس الشوفان والبطاطس كربوهيدرات عاليه يعني يستفيد منه الجسم
انا آخذه على طول بعد التمرين وبعد ماخذ الامينو وعد نصف ساعه او ساعه وآكل البروتين
ابقى اقول انا موقف وزني ليه اربع شهور لي موضوع قديم متكلم فيه عن كذآ
بس بعد ماستخدمت الطريقه الي قايلها صعد وزني بعد اسبوع 3 كيلو
عضو جديد
نعم الشوفات والبطاطس ممتاز بعد التمرين و كلهم سريع الهضم لكن نفس ماقال الأخ the cast تحتاج بروتين معامهم بعد التمرين. يعني ضيفلهم سكوب بروتين أو أي شي فيه بروتين إذا ما توفرلك الباودر.المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
عضو كمال اجسام خبير
هلا
صراحه انا أكل موز مع الوجبه الشوفان والبطاطس
بس انا ماخلي جسمي يتعود على شي واحد يعني هذآ الاسبوع آكل والشوفان والبطاطس
سبوع الي بعده آكل روب او مشتقات الاحليب
يعني اتفلسف اشوي على جسمي
على الاعموم انا آكل كل شي والحمدلله نسبة الدهون عندي 12
تقبلو تحياتي
لاعب محترف
هلا فيك اخوي بالنسبة للشوفان ...
ملعقة صغير تساوي 5 جرام كاربوهيدرات بطيء الهضم ..
تقدر تاخذ 3 ملاعق بعد كل وجبة (بلع مع ماء) والقصد الضخامة ...
موفق ..
عضو مثالي
لوول شباب شنو اهو الشوفان اول مره اسمع فيه؟
عضو نشيط
3 ملاعق مع اسكوب بروتين قبل النوم والصباح واشربها بالهناء والعافية اسرع طريقة وافيد ولا تنسى تخلطها مع حليب خالي الدسم في الكوب المخصص للبروتين الحليب فقط في الليل عشان يعمل بطئ في الامتصاص والصبابح مع المويه
عضو جديد
بصراحة يا ابطال ما قصرتو كلكو
والف شكر الكو وبجد انا هيك استفدت منكو لانو عندي كذا طريقة وأكيد الى برتاح فيها وراح احبها راح امشي عليها
كل التحيات يا وحوش
نورتو وشرفتو الصفحة وان شاء الله الكل يستفيد من هيك معلومات
بارك الله فيكو
ضوابط المشاركة
