الله يعطيك العافيه .. رفعت المعنويات .. لاهنت
عضو جديد
الله يعطيك العافيه .. رفعت المعنويات .. لاهنت
عضو كمال أجسام خبير
يعطيكم الف عافيه
من راي يا شباب انا العب المعده يوم وترك واليوم اللي العب في معده اسخن وبعدها ادش معده على الاقل2 او 3 تمارين
ومن راي 3 افضل
1- اول شي اللي تكون على الارض (سيده) 20-15 مرة
2 على الدك لاين مال الصدر المايل / 20-15 مرة
3 الحبل على الكيبل اللي تسحبه من فوق لي تحت وهذا التمرين قوي 20-15مرة
واللي ما يقدر على ال15 او 20 مرة مو مشكله 10 اذا كلش ماتقدر وتوك بادي وصعبه عليك واصعد تدريجي
و مو لازم يا شباب تاخذ الجهد كله اللي بجسمك وتتعصصصر
و وخر عن المجابيس والدهوون والككاو وبـــس
عضو كمال أجسام خبير
ابو ذراع وصلت المعلومة بس انت ماوصلتك المعلومة .. اللي اقصده ياابوذراع انو بعد الفطور بطنك مليان كيف تقدر تتمرن .. وادري بعد الحديد مالنا نفس نتمرن بس صدقني حسب همتك وارادتك انا لازم بعد الحديد بطن يوم ايه ويوم لا .. ومو لازم بعد الحديد اصلن اي وقت البطن مايستهلك ذاك الباور زي الحديد ... تحية لك ولذراع ارنولد *_^
ضوابط المشاركة
