كل الشكر والتقدير للكابتن THECAST, تقرير خاص بما حدث لي من انقاص للدهون في 8 ايام..

[Heartbeat]

بالتوفيق اخي الكريم
ماهي غريبة على ابو منصور كثير من استفاد منه هنا بالمنتدى
وانا احدهم

[مدريدي هيجوين]

هاد شي مب غريب على اخوي دا كاست

وشو هاي الوجبه الخطيره خبرني ومابخبر حد ههههههههههه

[طموحي]

رجعنالكم السلام عليكم ورحمة الله

كل الشكر والتقدير على من شرف الموضوع

في مراحل التنشيف كنت اعتقد انه لابد من وجود كربوهدرات مثل الرز والخبز حتى ولو بكميات قليلة ولكن اكتشفت انها فكرة خاطئة ولحق علينا

غالينا thecast وضح نقطة مهمة بالابتعاد التام عن الرز والخبز الابيض ونصحني بالخبزالبني والرز البني ولكن قلت عناد

راح ابتعد عن كل مايخص الرز والخبز وسويت قانون اسمة (((لااكل رز ولا شراء خبز))) حتى وصول الهدف

في مرحلة الدايت طبيعي لازم يكون في كربوهدرات بأقل من البروتين وقررت اني استبدل الكربوهدرات الطبيعية وليست المصنعة؟؟؟ مثل اللي موجودة في الخضار

مثل البصل والبطاطا الحلوة او العادية وغيرها

وامتنعت عن اكل لارز بني ولا خبز اسمر وجهة نظري اشوفهم سواسية وممكن راح تكسبك دهون او تقلل من عملية الحرق والله اعلم

الوجبة هذي في كل ماتحتاج في الدايت او التضخيم خالية من الدهون ومتوسطة الكربوهدرات وكثيرة البروتين

الوجبة اللي بقولكم عليها اتناولها مرتين في اليوم في الظهيرة قبل التمرين بساعيتن وبعد التمرين بساعة ونصف

يعني اطبخ مرة اكل الوجبة الاولي واسخن الوجبة الثانية على النار وبعدها اغسل القدر ههههههههه

شروربة الخضار بصدور الدجاج

1- صدر دجاج كامل
2- فاصوليا خضراء ((( لاننسى انها غنية بالبروتين والاحماض الامينية )))
3-حبة بصل مع ثوم ((( كربوهدرات وايضا محفز مهم للتستاترون )))
4-كوسة
5- بطاطا حلوة او بطاطا عادية كربوهدرات مفيدة
6- مكعب صغير ماجي الخضار
7- بهارات وقليل من الملح او الافضل بدون ملح

الطبخة طريقتة نضع ماء حار مقاس لتر على صدور الدجاج مع اضافة مكعب الماجي على نار قوية لمدة خمسة دقائق وثم نضع البهارات والملح

وبعدها نضع الخضار جميعها على نفس قوة النار لمدة عشرة دقائق ثم نهديء النار ونتركة لمدة 20 دقيقة تقريبا تطبخ

كذا انتهينا من الوجبة المهمة اللي في اليوم

ونظامي الغذائي كان

الصباح الساعة 7
انمل كت على الريق مع 2 حبة امنيو مع 2 حبة جولتامين

وبعدها فطور 3 بياض بيض مع ماء

الوجبة الثانية الساعة 11 صباحا

3 بياض بيض مع زبادي المراعي خالي الدسم

الساعة 1 ظهرا
2 موز مع حبة يوسف افندي

الساعة 3 ظهرا
الوجبة اعلاة

الساعة 5 عصرا
واي بروتين من russian zero انمل كت 2 حبة امينو 222 و 2 جولتامين
وثم الذهاب للنادي قبل التمرين 15 دقيقة على السير بدقات قلب 126 دقة بالدقيقة
وبعد التمرين كذلك

الساعة 7 المغرب بعد التمرين
يوسف افندي + واي بروتين + اميننو 222 + جولتامين

الساعة 9
الوجبة اعلاة

الساعة 10.30 نوم

تمنياتي لكم بالتوفيق وارجو الدعاء لي ولوالدي
واي استفسار انا حاضر

[دكتور فراس]

والله ياشيخ نظامك حلو وبحاول استفيد منه بكم شغلة ولكن

عند وجبة الموز بدال ماتاكل حبتين خذ وحدة لانه فيها سعرات كثييير

وليه ماتستخدم لايبو بلاك بدل الكت تراه اقوى

بعدين وجبة العشاء الاخيرة لازم تكوون خفيييييييفة يعني انا وجبتي علبة لبن زبادي قليل الدسم مع خيار

وفي عندك نقطة مهمة الا وهي النوم لازم تنام بعد العشاء على الاقل بساعتين

وبالتوفيق وسامحنا على ثقل الدم لاكن تبي نتائج صح طبق صح على قول ابو راشد

[bam.ca]

بارك الله فيك ورحم الله والديك على المشاركة الجميلة والمفيدة

[siga]

شي جميل التحدي في الحياة ...........مشكلتنا هي الاستمرار على التحدي للوصول الى الهدف
اهنيك من كل قلبي ...............الله يوفقك
وشكرا على الوصفه من بكره بسويها .........جزاك الله خير

[ja3]

الله يعطييك العاافيه يابطل ومنها اللي الاماام ويعطيه العافيه الكابتن وهذ امو غريب عليه بالنصايح والارشادات .. وياريت لو تكرمت تزودنا بالبرنامج الغذائي ومشكورين

[دحيميان]

مبرووووك أخوي أهم شي المواصله والجد

والغالي ابو منصور والله ما قصر مع الكل والله يوفقه وياك وجميع المسلمين والمسلمات

[mooca]

ياريت تحط لنا رابط الموضوع الي افادك فيه الكبتن the cast
عشان نستفيد

[1رحال]

بالنسبة للجلوتامين كم من البودر اخذ لكي تساوي الحبتين الي تاخذهم ؟؟؟؟؟

[سعد88]

مبروك يا كابتن..و ابو منصور يستاهل كل خير..رجل حقيقة ما قصر مع الجميع ..

[PATE]

ما شاء الله تبارك الله

بس أحس انك بهذا النظام تخسر عظل مع الدهون

نسبة البروتين قليلة للاعب حديد ، أحس أنه رجيم أكثر من كونه تنشيف خاصة أن نسبة الدهون عندك جيدة وبالاصرار راح توصل للي تبي

أهم شي أخوي لا تستعجل ، الحديد رياضة صبر..

بالتوفيق يابطل

[mooca]

ياكبتن ممكن تعطينا رابط الموضوع الي نصحك فيه الكبتن ذا كاست
طلبته من قبل وما علمتني بيه
ولا ماودك اننا نستفيد هع ....
بالتوفيق ...

[MimomaN]

اخي ممكن جدول تمرينتك في هذه الفتره بالتفصيل ؟؟

العدّات والمجاميع وتمارين الايام وايام الراحه ....إلخ
بالتفصيل الممل

بإنتظارك ضروري جداً يابطل

[MimomaN]

^^^

بإنتظارك اخي