^^
الكلام خاطئ
التكرار يجب ان يكون بين 12-8 على اغلب الاحيان وبعض التمارين بين 8-6 مثل السكوات والبنش والددلفت والt-bar و shoulder press
اما اقل من 6 فهذي لرفع الاثقال وليس لكمال الاجسام
عضو نشيط
^^
الكلام خاطئ
التكرار يجب ان يكون بين 12-8 على اغلب الاحيان وبعض التمارين بين 8-6 مثل السكوات والبنش والددلفت والt-bar و shoulder press
اما اقل من 6 فهذي لرفع الاثقال وليس لكمال الاجسام
عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mooca
حسب معرفتي انه كلما قل التكرار زادت ضخامة العضلة و لكن يجب عليك زيادة الوزن أي الأثقال
عضو كمال أجسام خبير
كل واحد و طبيعة جسمه مختلفة عن الاخر و لكن انا انصح بهده التكرارات في الموضوع جربتها و أحسست بفرق خلال أسبوع فقط
عضو كمال أجسام خبير
العفو أخوتي
عضو كمال أجسام خبير
واااو موضو رائع الصراحه استفدت كثيرر
الله يعطيك العافيه وبالتوفيق لك ولوالديك ياوحش
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك ألف عافية ,,
لا تكن كالريشة في مهب الريح , بل كن كالجبل شامخاً ولا تخشى أحدا إلا الله
عضو كمال أجسام خبير
نقل رااائع
يعطيك العافيه
عضو كمال أجسام خبير
+1
الكربوهيدرات اذا زادت عن حدها تتحول بالتالي الى دهون فلا بد من الانتباه الى كمية الكارب,,,,,
بالتوفيق
عضو جديد
بجد موضوع قمة في الروعه
وكلامك سليم ياعسل
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافية اخوي على النقل ...
و ردا على كلام الشباب احسن نسبة للتضخيم اللي انا و غيري من الكباتن ماشيين عليها هي (( 40% كارب 40% بروتين 20% دهون )) و هذه تكون زيادة عضل صافي 99%
دمتم برعاية الرحمن
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
العفو أخوتي هدا من واجبي و شكرا لكم على مروركم الطيب
عضو كمال اجسام خبير
الله يعطيك العافية. والف شكر
عضو كمال اجسام خبير
موضووع رائع
يعطيك العافيه على نقل بس حبيت اوضح ان لازم تكون نسبه كارب مايقل عن 50 في الميه
خاصه بضخامه علشان تفاده خسران عضلات الجسم اذا مالقى كارب راح يقضي على بروتين عضله وهذا الي مانبيه
فا الكارب شي مهم وخاصه فتره ضخامه
يعطيك العافيه
عضو جديد
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
عضو كمال أجسام خبير
العفو اخوتي و شكرا لكم على مروركم الطيب
ضوابط المشاركة
