مشكل في ثبوث رفع الاوزان فهل من مساعد

[free.boy]

طيب غريبة كيف تشيل بالبنش اكثر من السكوات شي عجيب جداً اول مرة اشوفه في عالم كمال الاجسام..

هدا ليس بغريب أخي لانني أعاني من ألم في الظهر و لا يمكنني رفع أكثر من هدا أو سترجع الأصابةأ

[free.boy]

يا انت اخوه(الي في الرابط) يا عندك نفس مشكلة الحساب لان نفس النقاش دار بيننا و عموماً باين عليك من لهجتك مغربي

http://www.montada.com/showthread.php?t=701214

بالتوفيق

لقد شاهدت الموضوع 120 kg لا أطن أنه يستطيع. أنا 90 على الصدر و بمساعدة صديق و العطلات تتمزق و أصرخ و لا أستطيع ان ارفع سوى 3 رفعات

و لكن لدي سؤال لك مند متى و انت تتدرب و كم تستطيع ان ترفع على الصدر

[الانميشن القديم]

تحتاج الئ التدرج في زيادة الوزن
1 تاخد يوم راحة
2 التمرين سكوات
3 تسخن جيد
4 تبدا تتمرن سكوت 3 تكرارت قط
مثل تبدا 40 3 تكرارات
50 كيلو 3 تكرارت
و 60 2 تكراره وال 70 1 تكراره فقط
وبعد ذلك تحط مباشرتن 82 كيلو تكراره وحده واذا نجحة بعد سبوع تحط 85 كيلو
لا تزيد الوزن دفعه واحده 80 مباشرتن 90 او 100 كيلو لان تستطيع انجازها
حبه حبه تكبر العضله
لا تستطيع تكرار كثير من التكرارات في تمرين القوة
بعد تمرين القوه
خلي تمرينك القدم سكوات تمرين تكرا ر 10 و 8 تكررات
وهذا ينطبق علئ الصدر
والكتف

[abu kinan]

نرجع لنفس النقطه
90 كيلو 3 عدات بمساعدة صديق ؟؟؟؟؟؟ لاتعليق

انا رأي تخفف الوزن وتسوي تمرين كامل بالوزن 12 12 10 8 وممكن بآخر عده او عدتين زميل يساعدك

لأنه لو حساب الوزن بيكون على 3 عدات بمساعدة صديق رح يختلف الوضع

معليش انا اسف تقبل نقدي لأنه هذه ليست طريقة التدريب الصحيحه لأنه التركيز اهم من زيادة الوزن بشكل غير محسوب لدرجة اني ما اشيله الا بمساعدة صديق 3 عدات فقط

[free.boy]

تحتاج الئ التدرج في زيادة الوزن
1 تاخد يوم راحة
2 التمرين سكوات
3 تسخن جيد
4 تبدا تتمرن سكوت 3 تكرارت قط
مثل تبدا 40 3 تكرارات
50 كيلو 3 تكرارت
و 60 2 تكراره وال 70 1 تكراره فقط
وبعد ذلك تحط مباشرتن 82 كيلو تكراره وحده واذا نجحة بعد سبوع تحط 85 كيلو
لا تزيد الوزن دفعه واحده 80 مباشرتن 90 او 100 كيلو لان تستطيع انجازها
حبه حبه تكبر العضله
لا تستطيع تكرار كثير من التكرارات في تمرين القوة
بعد تمرين القوه
خلي تمرينك القدم سكوات تمرين تكرا ر 10 و 8 تكررات
وهذا ينطبق علئ الصدر
والكتف

والله أبدعت يا اخي فكرة رائعة جزاك الله خيرا ان شاء الله أجرب طرقتك و أرد عليك

[free.boy]

نرجع لنفس النقطه
90 كيلو 3 عدات بمساعدة صديق ؟؟؟؟؟؟ لاتعليق

انا رأي تخفف الوزن وتسوي تمرين كامل بالوزن 12 12 10 8 وممكن بآخر عده او عدتين زميل يساعدك

لأنه لو حساب الوزن بيكون على 3 عدات بمساعدة صديق رح يختلف الوضع

معليش انا اسف تقبل نقدي لأنه هذه ليست طريقة التدريب الصحيحه لأنه التركيز اهم من زيادة الوزن بشكل غير محسوب لدرجة اني ما اشيله الا بمساعدة صديق 3 عدات فقط

لقد قلتها بنفسك يا أخي وممكن بآخر عده او عدتين زميل يساعدك و أنا أ شيل 90 في أخر عدة و لكن بمساعدة صديق و الله صعبة جدا و لكن ان شاء الله أتعود عليها