4 أسباب لبقائك نحيل وضعيف

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مقال رائع ويتكلم عن اغلب اخطاء الشباب في النادي

موضوع متميز يابطل يعطيك العافيه

[نوفل المغربي]

السلام عليكم أخي موضوعه رائع جا في وقته بالنسبة لي ، لكن لدي سؤال أنا أتمرن 5 أيام في الأسبوع هل هذا سيئ؟؟؟؟؟ وما فهمت فقرة المنشطات ممكن حد يشرحها لي أرجوكم .

[fares allil]

السلام عليكم...موضوع رائع و كلام سليم

بس عندي تعليق في نقطة مهمة..
ألا وهي النقطة الأولى..الا وهي ان الشخص لا يكسب عضل الا مع دهون أو لا يستطيع كسب عضل و انزال مستوى الدهون في نفس الوقت..

هذي قرأت عنها كثييير...و جزء موافق كليا لهذا الكلام
و جزء آخر ينكر هذا الكلام..و يذكر بأن عدم نجاح الكثير من الناس في عملية كسب العضل و انزال الدهون في نفس الوقت هو..
1- ان العملية صعبة و تحتاج جهد متوازن و تغذية محبوكة و محسوبة صح..بحيث انه أي خطأ..راح يؤدي إلى فشل ذريع..الا وهو فقدان بعض العضل..مع الدهون..او عدم زيادة العضل + عدم نقص الدهون
فاللي يجرب هذا النظام و يفشل..يجي و يقول للناس انه ما ينفع تكسب عضل و تنزل دهون في نفس الوقت..
2- ان المقدار اللي تخسرة من الدهون..مقدار ضئيييل جددداً...لدرجة ان البعض ما يلاحظة اذا حاول انه يكسب عضل و ينزل دهون في نفس الوقت..فتلقاه يلتزم بهذا النظام شهر
و يشوف انه ما نزلت عندة الدهون..و يقول هذا النظام باطل..

من أفضل الأشخاص اللي شفتهم يوافقون بان هذا النظام يمكن تطبيقة و انه بالفعل يمكنك كسب العضل و انزال الدهون في نفس الوقت هو صاحب قناة scoopy عالـ youtube

http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

و بعد ما شاهدت المقطع و اقتنعت فيه قررت اني اخوض تجربة..و بأني ارتب لي تغذية محبوكة و سليمة..
و بحيث اني العب بنظام التضخيم + تمرين هوائي لمدة 30 دقيقة..(5 ايام في الاسبوع)
و انقص 200 إلى 300 سعرة من نظامي الغذائي
و في التغذية ابتعدت عن السكريات بعد تاااام و الدهون في نظامي قليلة مرة..و مصدري الاساسي للكربوهيدرات هو الخبز و الأرز الأسمر
و اتبعت نظام 6 وجبات متساوية يوميا..و ليس بنظام 6 وجبات..وجبة كبيرة و وجبة صغيرة
و الحمد لله طلعت بنتائج راااائعة..واضحة عالميزان..وواضحة على جسمي..و واضحة على الأوزان اللي أشيلها

وزني قبل البدء بهذا النظام
55.7 كيلو
نسبة الدهون 17.4
الطول 162

بعد 45 يوم من هذا النظام

الوزن 59.9
نسبة الدهون 16.9
الطول 162

لو تلاحظون..نتيجة ممتازة في المكسب العضلي + نتيجة ضئية في فقدان الدهون
لكن لو الواحد يستمر على هذا النظام على المدى البعيد...راح يحقق نتائج ممتازة

[adel1992]

في القمه الموضوع

يعطيك الف عاافيه


(جرذان النادي)

خخخخخخخخخخخخخ ذكرتني باقائد الثوره معمر

[متمرس حديد]

زيادة الأوزان بكل اختصار هي الحل تمرين الرجول اسكوات اهم شي بس انا ما ادري ليه يقول تجاهل تمرين lat pull down اتوقع إنه اهم تمرين بالظهر

عموما مقال رائع وجميل ويعطيك الف عافيه

[Meshalona]

فعلا فعلا فعلا

انا استفدت من هذا المقال بشكل كبير

الله يجزاك كل خير اخوي

والله يعطيك الصحه والعافيه ع الترجمه

[Al3aZeF]

كـلآم في آلصمـيم فعـلاً .. مجهـود جبـآر ، يعآفيـك ربي وكثــّـر من هآلموآضيع =)
آلسكوآت وآلديدلفـت بأوزآن ضخمة رآح تضخـم جسمك آلعـلوي وتحفز آلتيست ..

[THh Rock]

وعليكم السلام

يعطيك العافيه اخوي رشيد على الاموضوع االاكثر من رائع

[RS4EVER]

يجب ان تصبح اقوى لتصبح اضخم.
...................
اعجبتني هاذي الجمله
بارك الله فيك وموضوع يستحق القراءة والتطبيق

حياك الله حمد، تسلم على مرورك وكلامك الطيب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مقال رائع ويتكلم عن اغلب اخطاء الشباب في النادي

موضوع متميز يابطل يعطيك العافيه

الله يعافيك ابومنصور، ويسعدني تواجدك ومشاركتك.

السلام عليكم أخي موضوعه رائع جا في وقته بالنسبة لي ، لكن لدي سؤال أنا أتمرن 5 أيام في الأسبوع هل هذا سيئ؟؟؟؟؟ وما فهمت فقرة المنشطات ممكن حد يشرحها لي أرجوكم .

وعليكم السلام، حياك الله.
المسألة هي طريقة توزيعك للتمرين بشكل ادق، يعني بالمختصر المفيد، هو يقصد انك ما تمرن العضلة اكثر من مرة في الاسبوع.
واي جزئية في المنشطات تقصد ؟

[RS4EVER]

السلام عليكم...موضوع رائع و كلام سليم

بس عندي تعليق في نقطة مهمة..
ألا وهي النقطة الأولى..الا وهي ان الشخص لا يكسب عضل الا مع دهون أو لا يستطيع كسب عضل و انزال مستوى الدهون في نفس الوقت..

هذي قرأت عنها كثييير...و جزء موافق كليا لهذا الكلام
و جزء آخر ينكر هذا الكلام..و يذكر بأن عدم نجاح الكثير من الناس في عملية كسب العضل و انزال الدهون في نفس الوقت هو..
1- ان العملية صعبة و تحتاج جهد متوازن و تغذية محبوكة و محسوبة صح..بحيث انه أي خطأ..راح يؤدي إلى فشل ذريع..الا وهو فقدان بعض العضل..مع الدهون..او عدم زيادة العضل + عدم نقص الدهون
فاللي يجرب هذا النظام و يفشل..يجي و يقول للناس انه ما ينفع تكسب عضل و تنزل دهون في نفس الوقت..
2- ان المقدار اللي تخسرة من الدهون..مقدار ضئيييل جددداً...لدرجة ان البعض ما يلاحظة اذا حاول انه يكسب عضل و ينزل دهون في نفس الوقت..فتلقاه يلتزم بهذا النظام شهر
و يشوف انه ما نزلت عندة الدهون..و يقول هذا النظام باطل..

من أفضل الأشخاص اللي شفتهم يوافقون بان هذا النظام يمكن تطبيقة و انه بالفعل يمكنك كسب العضل و انزال الدهون في نفس الوقت هو صاحب قناة scoopy عالـ youtube

http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

و بعد ما شاهدت المقطع و اقتنعت فيه قررت اني اخوض تجربة..و بأني ارتب لي تغذية محبوكة و سليمة..
و بحيث اني العب بنظام التضخيم + تمرين هوائي لمدة 30 دقيقة..(5 ايام في الاسبوع)
و انقص 200 إلى 300 سعرة من نظامي الغذائي
و في التغذية ابتعدت عن السكريات بعد تاااام و الدهون في نظامي قليلة مرة..و مصدري الاساسي للكربوهيدرات هو الخبز و الأرز الأسمر
و اتبعت نظام 6 وجبات متساوية يوميا..و ليس بنظام 6 وجبات..وجبة كبيرة و وجبة صغيرة
و الحمد لله طلعت بنتائج راااائعة..واضحة عالميزان..وواضحة على جسمي..و واضحة على الأوزان اللي أشيلها

وزني قبل البدء بهذا النظام
55.7 كيلو
نسبة الدهون 17.4
الطول 162

بعد 45 يوم من هذا النظام

الوزن 59.9
نسبة الدهون 16.9
الطول 162

لو تلاحظون..نتيجة ممتازة في المكسب العضلي + نتيجة ضئية في فقدان الدهون
لكن لو الواحد يستمر على هذا النظام على المدى البعيد...راح يحقق نتائج ممتازة

وعليكم السلام، منور الموضوع.
ماشاء الله عليك نتائجك ممتازة، لكن لو ترجع للمقال راح تحصل هالكلام، هو قال مايقول انه مستحيله قطعاً، يقول انها لاتكون هاجسك خلال فترة الضخامة، وانا معك ممكن تكتسب نسبة عضل وتنزل نسبة الدهون، لكن العملية متعبة كثير وتاخذ اضعاف الوقت اللي تقضيه في القيام بالتضخيم بشكل مركز، انا جربت الطريقتين، وكسبت نسبة عضل وخسرت دهون لكنها كانت متعبة ومملة بعض المرات، واللي ينجح معك مو شرط ينجح مع غيرك، هالشي لابد يعيه كل ممارس لهالرياضة والرياضة بشكل عام.

اشكرك على الرد الثري واللي استفدت منه واضاف للموضوع.

في القمه الموضوع

يعطيك الف عاافيه


(جرذان النادي)

خخخخخخخخخخخخخ ذكرتني باقائد الثوره معمر

الله يعافيك، وملاحظة في محلها هههههههههههه

زيادة الأوزان بكل اختصار هي الحل تمرين الرجول اسكوات اهم شي بس انا ما ادري ليه يقول تجاهل تمرين lat pull down اتوقع إنه اهم تمرين بالظهر

عموما مقال رائع وجميل ويعطيك الف عافيه

الله يعافيك اخوي، هو مايقصد تجاهلها بمعنى الكلمة، هو يقصد انها ماتكون على هرم تمارينك للظهر او تكون التمرين الاساس فقط، بالعكس هالتمرين مهم واي تمرين مهم، لكن ديد ليفت هو شيخ تمارين الظهر هههههه

[RS4EVER]

فعلا فعلا فعلا

انا استفدت من هذا المقال بشكل كبير

الله يجزاك كل خير اخوي

والله يعطيك الصحه والعافيه ع الترجمه

ويجزاك خير اخوي، والله يسلمك على هالكلام الطيب، والحمدلله انك استفدت من المقال، منور.

كـلآم في آلصمـيم فعـلاً .. مجهـود جبـآر ، يعآفيـك ربي وكثــّـر من هآلموآضيع =)
آلسكوآت وآلديدلفـت بأوزآن ضخمة رآح تضخـم جسمك آلعـلوي وتحفز آلتيست ..

تسلم يابعدي، انتم تستاهلون كل خير، وان شاء الله القادم افضل.
وبالفعل هالتمرينين لهم فاعلية جبارة، للأسف يتم تجاهلها لدى غالبية الممارسين لهالرياضة.

وعليكم السلام

يعطيك العافيه اخوي رشيد على الاموضوع االاكثر من رائع

الله يعافيك احمد، نورت الموضوع

[نوفل المغربي]

شكرا أخي على ردك لكن أظن اني غير معني بفقرة المنشطات ، ولدي سؤال هو هل الرفعة الميتة تكون مرة وحدة ام تكرارات أيضا

[RS4EVER]

شكرا أخي على ردك لكن أظن اني غير معني بفقرة المنشطات ، ولدي سؤال هو هل الرفعة الميتة تكون مرة وحدة ام تكرارات أيضا

بالعكس انت والكل معني فيها، الكاتب يقول لا تبالغ في التكرارات وتكثف التمارين مثل اللي يستخدم المنشطات، لأنه هو بيستفيد من التكرار وتكثيف التمرين بعكس اللي مايستخدم المنشطات والهرمونات.
الرفعة الميتة مع تمرين الظهر، 3 جلسات من 10 تكرارات وتزيد في الوزن، وتقدر تغير في التكرارات حسب جدولك.

[speed nawaf]

الله يوفقك ويستر عليك ومشكور جدا على الموضوع

[fares allil]

وعليكم السلام، منور الموضوع.
ماشاء الله عليك نتائجك ممتازة، لكن لو ترجع للمقال راح تحصل هالكلام، هو قال مايقول انه مستحيله قطعاً، يقول انها لاتكون هاجسك خلال فترة الضخامة، وانا معك ممكن تكتسب نسبة عضل وتنزل نسبة الدهون، لكن العملية متعبة كثير وتاخذ اضعاف الوقت اللي تقضيه في القيام بالتضخيم بشكل مركز، انا جربت الطريقتين، وكسبت نسبة عضل وخسرت دهون لكنها كانت متعبة ومملة بعض المرات، واللي ينجح معك مو شرط ينجح مع غيرك، هالشي لابد يعيه كل ممارس لهالرياضة والرياضة بشكل عام.

الله يعطيك العافية على الرد و التحفيز...
بالفعل والله يا الغالي هي متعبة جسديا و تاخذ وقت أكبر..و تحتاج دقة في التغذية و عزم في الالتزام بها
لكن أنا أفضلها على طريقة (التضخيم و من ثم التنشيف) خصوصا في المواسم الدراسية
لأن التنشيف يضعف علي ذاكرتي..و يفقدني التركيز..و كذلك..يخليني عصبي و مكتئب..و كل هذي الأمور ممكن تؤثر على المستوى الدراسي..
أما هذا النظام..الحمد لله مو مؤثر على نفسيتي..و بديت أرتاح لهذا الروتين

أنا شخصيا إن شاء الله راح استمر على هذا النظام إلى ان توصل نسبة الدهون عندي إلى 12%..أو 10% واللي هي تعتبر أقل نسبة دهون طبيعية
بعدها راح أبدأ بنظام التنشيف الاعتيادي..لأنة من المستحيل انك تنزل نسبة الدهون عندك إلى 8 او 6% باستخدام نظام التضخيم و فقدان الدهون
لأن جسمك راح يقاوم فقدان الدهون في هذي المرحلة..و مافي شي راح يقدر يكسر هذي المقاومة غير التنشيف الاعتيادي

و أشكرك مجددا على طرحك للموضوع و على مناقشة مشاركتي