خرافة التكرار العالي

[nk655]

لعبة كلام الاجسام معظمها تجارب وممارسة وفن ...
لذا , ليس قانون انك تلعب بوزن خفيف وتكرارات عالية لأجل التنشيف , ولكن هي عبارة عن واقع ومجرب من جميع اللاعبين,,, وفعلا بالتكرارات العالية القهرية رح تصقل العضلة وتعمل تحديد ممتاز ...

والبعض لا يفيده التكرارات العالية ,, بل الأوزان القوية والتكرارات القليلة + كارديو
وكل لاعب له طريقته المحببة اللي رح يتعرف عليها مع العشرة والوقت

انا معاك ياتركي في هذي النقطه

وسارتلي قبل اسبوعين

دخلت تنشيف مع واحد من الشباب اوزان متوسطه نبدا ب 25 تكرار وننتهي ب 15

خلال اسبوعين او 10 ايام نزلت تقريبا 3 - 4 كيلو عضل واكتافي اكتر شي صغر في جسمي واللي معايا نزل دهون والعضلات كبرت ولما دخلت اوزان عاليه مع الكارديو زاد حجم العضلات عندي والشغل سار على الدهون المخزنه

وفلسلفه اللعبه تخلتف من شخص لاخر

------------------------------------

ومشكور على الموضوع وفتح النقاش

[مشروع بطل]

انا بصراحه اختلف معك برأي الشخصي وعن تجربة عندما ارفع وزن متوسط وازيد التكرار الاحظ شد بالعضلة اكثر من شيل وزن عالي بتكرار اقل
اضف الى ذلك الوزن المتوسط يمنحني قدرة على التركيز بالعضلة اكثر ويكون رفع الوزن بطريقة صحيحه اكثر طبعا بالأوزان الحرة واكيد تجنب الاصابات
لاحظ انا اتكلم عن شخص مبتدئ يعني من مدة تمرين سنة وانت نازل لأنه بصراحه الوزن العالي يبيله ناس خبيرة والا النتائج لاسمح الله هتكون غير جيدة
اما موضوع استهلاك الجليكوجين والأحماض الأمينية هنا يجي دور الغذاء والمكملات الغذائية من بروتين سريع الامتصاص بعد التمرين مع الأحماض الأمينية وبعد التمرين بفرتة وجبة لاتخلو من بعض الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في بناء العضل وتعويض النقص الحاصل بسبب التمرين

معك 100% يا كابتن ابو كنان...

[Heartbeat]

بكل بساطه اللعب باوزان خفيفه الى متوسطه من اجل التركيز فقط
صعب تلعب باوزان عاليه وتركز بنفس الوقت ولو حاولت هذا ربما تتعرض لاصابه
ولذالك الضخامه هي فقط من اجل ضخامه العضله وليس صقلها ولذالك لا تحتاج الى التركيز هنا
لأنك لا تحتاج الى صقل العضله انت فقط تريد تضخيمها

ولذالك حين تريد تنشيف الجسم من الدهون بالكارديو طبعا تحتاج هنا الى صقل العضله معها
ولكي تصقل العضله تحتاج الى تركيز ومن اجل ان تلعب بتركيز تحتاج ان تخفف من الوزن
وحين تخفف من الوزن انت مجبر ان تلعب بتكرار عالي لا تستطيع ان تلعب عشر عدات وانت مازلت تستطيع المواصله لخفة الوزن
ولو لم تواصل لن تستفيد العضله لأنها لم تسخن من التمرين

شباب من المنطق ان التكرار لا ينشف الجسم من الدهون ابدا مستحيل الدهون علاجها الكارديو
اما التكرارات العاليه هي بكل بساطه من اجل التركيز على العضله لصقلها

صعب حدا التركيز بأوزان ثقيله ومن وجهت نظري انك لا تحتاج للتركيز
حين تلعب ضخامه

اما حين تريد صقل العضله انت تحتاج الى تركيز بتكرارات عاليه
ربما يقول البعض لماذا تكرارات عاليه تقدر تركز من غير تكرارات عاليه
هنا اقول لن تستفيد لأن الوزن خفيف ولن تصل للعضله بتكرارات قليله

وبالنهاية هذه وجهت نظري قد يختلف البعض معي وقد يتفق البعض الاخر

[hitmanheart]

لم أفهم ؟ حسب علمي إذا كان الهدف الضخامة فإن التكرار القليل مع أوزان كبيرة يفي بالغرض و هذا ما أعتمده حاليا

[OBLIVION MAN]

انا قريت مرة مقال كان زبدة الكلام فيها
ان التمارين بوزن خفيف وتكرار عالي = تمرين مقاومة
التمرين بوزن ثقيل وعدات قليلة = تمرين قوة
اما الاصح تمرين بوزن متوسط وعدات متوسطة وهذا هوا تمرين كمال الاجسام

ويعطيك العافية علي الطرح

[france for ever]

انا اتفق مع كل كلمة كتبها اخي سبورت مان جازاه الله خير

التكرارات لصقل العضلة و تحديدها و ليس لخسارة الدهون و الدهون تخسرها بالدايت الصحي المدروس و الكارديو و لكن في فترة التنشيف تجتمع الاهداف ( خسارة الدهون + التحديد العضلي )

تحياتي