【 أدخل وضع تمرينك اليوم بالصور 】

[ali failoul]

سوف ابدأ انا وتمريني اليوم سوف يكون كـ التالي:

صدر+بطن




التمرين الثاني:




3-
ضغط دامبلز علوي
3 جلسات ( 10 - 8 - 6 )

+
بول أوفر

جلسات ( 15- 20- 25- 30 )

[معاذ عمران]

مشكور يا صاحب الموضوع على الطرح الجميل .... انا شخصيا افضل هذا التمرين ويمكن بلعب واقف او باستخدام بار مائل
8 10 12
12 8 6

[alooooly]

صباح الخير
أمس كان عندي ( ظهر )
بس ظروف العمل منعتني من تنزيل التمارين
وهذا أنا اليوم بأدرجها لكم

-1-
جهاز الـ Elliptical
لمدة 15 دقيقة

-2-
العقله ( Pull up )
3 جلسات ( 12 - 10 - 8 )

-3-
منشار بالدامبلز ( Single Arm Dumbbell Rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )

-4-
سحب علوي ( V Bar Pulldowns )4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )

-5-
منشار جهاز ( Seated machine rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )

-6-
سحب خلفي ( wide grip pulldowns )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )

-7-
سحب جالس ضيق ( Seated cable rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )

-8-
قطنيه ( Hyperextensions )
4 جلسات ( 15 - 15 - 15 - 15 )

ملاحظة
هدفي التنشيف
ودمتم وحوش

[amma271]

اليوم إن شاء الله بتمرن صدر + تراي

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

شكراً لكل من تفاعل مع الموضوع وجزاكم الله ألف خير

بالأمس كان تمريني جري حر خارج النادي
اعتمد على نظام الفواصل ولكن بالأمتار وليس بالدقائق
والنظام كـ التالي:

في البداية اول 500 متر مشي عادي ثم ابدأ الجري لـ 200 متر ثم امشي 100 متر واكرر لمسافة 8 كيلو
طبعا الممشى مسافته ذهاب وعودة 4 كيلو

تمرين اليوم

[ أكتاف]

في البداية 15 دقيقة على جهاز السير



ثم ابدأ تحمية بسيطه للعضلة

دانبل وزن خفيف 3 جولات 8 تكرارات
الجولة الاولة رفرف جانبي
الجولة الثانية رفرف امامي
الجولة الثالثه دانبل جانبي
بدون راحه

التمرين الاول:


واسع باعد اليدين حتى تلامس الاوزان

التمرين الثاني:



التمرين الثالث:



التمرين الرابع:



التمرين الخامس:



التمرين السادس:



[ ترابيس ]

التمرين الاول:



التمرين الثاني:



ثم أنهي تمرين اليوم بـ 10 دقائق



ملاحظة: التكرارات
الاكتاف 10
ترابيس 12