شكرا لكم جميعا يا ابطال ماقصرتوا
عضو جديد
شكرا لكم جميعا يا ابطال ماقصرتوا
عضو كمال أجسام خبير
رأيي الشخصي للتنشيف أربع جولات اذا العضلة كبيرة 20 20 15 15 أو 15 15 12 12
إذا ثلاث جولات 15 12 10 أو 15 12 12
عضو جديد
شطرا عالرد .. تحياتي
عضو كمال أجسام خبير
مثل ماقال اخوي سامي .. مع احترامي لكل وجهات نظركم ..
اتبع نظام غذائي .. كارب قليل +عالي البروتين هذه فالتنشيف
بحيث انح تحافظ على مستوى العضل وتنقص من الدهون الي في جسمك ..
عضو كمال اجسام خبير
حياك الله اخوي دامبلز
لكن لفتتني جمله من الي كاتبهن حضرتك
الواحد في مرحلة التنشيف يجب ان يشعر بالقوة نفسها لما يكون في مرحلة التضخيم و لذلك مع قلة الكربوهيدرات لازم تعود جسمك عليها مع القوة و الزيادة في الاوزان و تعوده على قلة الكربوهيدرات اللي رح ياخدها في اليوم عشان ما يطلب الزيادة .. وعشان كذه لما الناس تحول من التضخيم للتنشيف او العكس ما تحس انه فرق عليها شي .. ارجو اني وضحت الفكرة
الكلام ليس على الطاقه بل على النتائج الي تحصله اذا لعبت باوزان ثقيله وانت جسمك ممتغذي صح !
هذا الشي رح ينتج نتائج عكسيه حتى لو واحد كان يلعب باوزان عاليه مع مرحلة الدايت
المقصد من كلامي اذا كنت ممغذي جسمك صح قبل التمرين فلعضلات رح تاخذ الطاقه المخزونه وبدل مراح تبني رح تهدم
وبالاخير لعبة كمال الاجسام وجهات نضر وفكرات ممكن تمشي مع اشخاص وممكن لا
.•° σαςђ₡ °•.
السلام عليكم
يعطيكم العافيه شباب
يعجبني النقاش لكن السائل هنا يضيع
بكل بساطه الطريقة الأمنه والمعتادة هي طريقة الكابتن سامي وبما انك مبتدئ اتبعها
الطرق الاخرى او من يبحث عن طرق اخرى هذه دعها للمتقدم او المتمرس باللعبه
انت الان اتبع الطرق المعروفه والامنه افضل
انا بخصوص الاختلاف بين الكباتن
المهم في التنشيف هو الغذاء والكارديو هما اساس التنشيف او التخسيس
الغذاء في مرحلة التنشيف يكون التركيز على البروتين اكثر من الكارب على مدار اليوم
والكارديو معروف طبعا مايحتاج شرح
اما بخصوص الاوزان اهم شي تكون تكرارات كثيره مو مهم الوزن لكن المهم ان لا تجهد نفسك
ولذالك خل اوزانك متوسطه وكل ماتشعر ان الوزن خفيف عليك زيد مو مشكله , لكن لا تستميت بزيادت الاوزان
البعض يقول ركز على الكارب قبل التمرين فقط لتمدك بالطاقه اثناء تمارين الحديد
وبعد ان تستهكل الطاقه في تمارين الحديد تبدأ بتمارين الكارديو التي تأخذ طاقتها من الدهون بعد ان استهلكت طاقة وجبة الكارب في تمارين الحديد
وهنا يبدأ حرق السعرات الحراريه ولذالك تجد ان الكثير ينصح بالكارديو بعد تمارين الحديد
اما بخصوص التكرارات مثل ما ذكر لك الكابتن سامي
يعني تقدر مثلاً تكون تكراراتك 10
في تمارين - الصدر + الظهر + الباي + التراي + الارجل
وتكون تكراراتك 8 او 10
في تمرين الاكتاف لأنه في الغالب هذه العضلة بالذات لا توجد فيها دهون ولكن المستحسن 10 تكرارات
وتكون تكراراتك 15 او حتى الاجهاد
في السواعد + البطات
وتكون تكراراتك 12 في المثلثات
تقدر تقسم تكراراتك هكذا او كما ذكر لك الكابتن سامي
عضو جديد
شكرا يابطل عالرد .. كلامك جميل .. بس للعلم انا صارلي سنة وشوي اتمرن .. يعني مابعرف هل يعتبر هالشئ مبتدأ او متقدمالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
السلام عليكم
يعطيكم العافيه شباب
يعجبني النقاش لكن السائل هنا يضيع
بكل بساطه الطريقة الأمنه والمعتادة هي طريقة الكابتن سامي وبما انك مبتدئ اتبعها
الطرق الاخرى او من يبحث عن طرق اخرى هذه دعها للمتقدم او المتمرس باللعبه
انت الان اتبع الطرق المعروفه والامنه افضل
انا بخصوص الاختلاف بين الكباتن
المهم في التنشيف هو الغذاء والكارديو هما اساس التنشيف او التخسيس
الغذاء في مرحلة التنشيف يكون التركيز على البروتين اكثر من الكارب على مدار اليوم
والكارديو معروف طبعا مايحتاج شرح
اما بخصوص الاوزان اهم شي تكون تكرارات كثيره مو مهم الوزن لكن المهم ان لا تجهد نفسك
ولذالك خل اوزانك متوسطه وكل ماتشعر ان الوزن خفيف عليك زيد مو مشكله , لكن لا تستميت بزيادت الاوزان
البعض يقول ركز على الكارب قبل التمرين فقط لتمدك بالطاقه اثناء تمارين الحديد
وبعد ان تستهكل الطاقه في تمارين الحديد تبدأ بتمارين الكارديو التي تأخذ طاقتها من الدهون بعد ان استهلكت طاقة وجبة الكارب في تمارين الحديد
وهنا يبدأ حرق السعرات الحراريه ولذالك تجد ان الكثير ينصح بالكارديو بعد تمارين الحديد
اما بخصوص التكرارات مثل ما ذكر لك الكابتن سامي
يعني تقدر مثلاً تكون تكراراتك 10
في تمارين - الصدر + الظهر + الباي + التراي + الارجل
وتكون تكراراتك 8 او 10
في تمرين الاكتاف لأنه في الغالب هذه العضلة بالذات لا توجد فيها دهون ولكن المستحسن 10 تكرارات
وتكون تكراراتك 15 او حتى الاجهاد
في السواعد + البطات
وتكون تكراراتك 12 في المثلثات
تقدر تقسم تكراراتك هكذا او كما ذكر لك الكابتن سامي
عضو كمال اجسام خبير
متنقاس في الوقت وانما تنقاس في مدى تقدم الجسم وخبرة اللاعب المكتسبه
عضو جديد
شكرا لك ياسامي
عضو كمال اجسام خبير
فارس هههههه الك خلك تكتب جريده كلام جميل ياوحش
السلام عليكم
يعطيكم العافيه شباب
يعجبني النقاش لكن السائل هنا يضيع
بكل بساطه الطريقة الأمنه والمعتادة هي طريقة الكابتن سامي وبما انك مبتدئ اتبعها
الطرق الاخرى او من يبحث عن طرق اخرى هذه دعها للمتقدم او المتمرس باللعبه
انت الان اتبع الطرق المعروفه والامنه افضل
انا بخصوص الاختلاف بين الكباتن
المهم في التنشيف هو الغذاء والكارديو هما اساس التنشيف او التخسيس
الغذاء في مرحلة التنشيف يكون التركيز على البروتين اكثر من الكارب على مدار اليوم
والكارديو معروف طبعا مايحتاج شرح
اما بخصوص الاوزان اهم شي تكون تكرارات كثيره مو مهم الوزن لكن المهم ان لا تجهد نفسك
ولذالك خل اوزانك متوسطه وكل ماتشعر ان الوزن خفيف عليك زيد مو مشكله , لكن لا تستميت بزيادت الاوزان
البعض يقول ركز على الكارب قبل التمرين فقط لتمدك بالطاقه اثناء تمارين الحديد
وبعد ان تستهكل الطاقه في تمارين الحديد تبدأ بتمارين الكارديو التي تأخذ طاقتها من الدهون بعد ان استهلكت طاقة وجبة الكارب في تمارين الحديد
وهنا يبدأ حرق السعرات الحراريه ولذالك تجد ان الكثير ينصح بالكارديو بعد تمارين الحديد
اما بخصوص التكرارات مثل ما ذكر لك الكابتن سامي
يعني تقدر مثلاً تكون تكراراتك 10
في تمارين - الصدر + الظهر + الباي + التراي + الارجل
وتكون تكراراتك 8 او 10
في تمرين الاكتاف لأنه في الغالب هذه العضلة بالذات لا توجد فيها دهون ولكن المستحسن 10 تكرارات
وتكون تكراراتك 15 او حتى الاجهاد
في السواعد + البطات
وتكون تكراراتك 12 في المثلثات
تقدر تقسم تكراراتك هكذا او كما ذكر لك الكابتن سامي
ضوابط المشاركة
