اعذرني ع التأخير يالغالي
الجدول بيكون لتسريع عملية الايض ولزيادة الحرق وراح يكون بنظام 3 ايام كارب قليل واليوم الرابع هاي كارب مع مراعاة ثبوت كمية البروتين ..
1- الفطور / 2 توست اسمر + 3 بياض بيض مسلوق او حبتين جبن قليل الدسم + حبتين خيار ..
2- بعد ساعتين ونصف الى 3 ساعات على الاكثر تاخذ علبة روب فيتال او 250 ملي حليب قليل الدسم ...
3- الغداء / 8 ملاعق رز ابيض او حبة ونصف توست اسمر + نصف صدر دجاج مشوي او علبة تونة صغيرة بماء + صحن سلطه عليها ملعقة خل ابيض + علبة روب فيتال ..
4- بعد الغداء بساعة ونصف تاخذ 3 حبات تمر فقط + نص لتر ماء ..
5- بعد الغداء بثلاث ساعات تاخذ علبة روب فيتال + خيارة ..
6- العشاء / صيخ لحم مشوي او نصف صدر مشوي + حبة توست اسمر + 200 ملي لبن قليل الدسم ..
-------------------------------------
^^
الجدول اللي فوق لمدة 3 ايام .. واليوم الرابع تضيف
فالوجبة رقم 3 بدل 8 ملاعق رز خلهم 12 ملعقة او حبتين توست بدل وحدة ..
فالوجبة رقم 5 تضيف ملعقة شوفان ..
فالوجبة 6 تضيف حبتين توست بدل حبة ..
الاضافة تكون لمدة يوم واحد فقط
يعني 3 ايام الجدول اللي فوق واليوم الرابع تضيف الاضافات اللي كتبتها لك وتستمر هكذا
3 ايام متوسط الكارب ويوم عالي وهكذا ...
مارس رياضتك كالمعتاد ولا تقل الرياضه عن 5 ايام فالاسبوع ولا تزيد عن 6 ...
استخدم حبوب اليود بمقدار 200 ملي يومياً قبل الرياضة وبتساعدك كثير على الحرق ..
ملاحظة مهمة .... يجب ان تحرق فاليوم ما لا يقل عن 350 سعرة حرارية بكل مرة تذهب الى التدريب يعني لازم تحسب على الجهاز كم سعرة حرقت ..
اي استفسار راسلني وفالك طيب
واتمنى تعطيني النتايج كل اسبوعين لجل اعدل على الجدول لو تطلب الامر ..
موفق بإذن الله
