دليل المبتدئين: ماهي المكملات المطلوبة؟ وما هي أوقات استعمالها ؟

[متعب سعد]

والله كثير جداااا يالغالي انا لما بديت نصحني اخوي حمد (بيض الله وجهه) ببرنامج غذائي + جولاتمين+ BCAA هذا الاكلام قبل اكثر من 3 أشهر.

ممكن كبداية في رياضة كمال الأجسام, تختلف الأراء ..

والحين الحمد لله بعد ما ثقفت نفسي شوي وبديت اقرا عن العالم الغامض هذا اكتشفت امور كثير حسنت مخزون البيانات عندي وسرت اقدر اضبط برنامجي حسب احتيااااااااااجي انا فقط. واكررر احتياجي يختلف عن الثاني والثالث....الخخخخخ.

ممتاز الله يبارك لك .. أهم شي القراءة والله لتتعلم وتبدأ تفيد نفسك بنفسك ..

نصيحتي: الي نصحوني الشباب من قبل خلك على برنامج غذائي غني بالبروتين و الطاقة وقليل الدهون. واستخدم اجلاتمين و BCAA خذ عبوة صغير تكفيك 3 الى 4 اشهر وبعدها شوف جسمك كيف يتجاوب معاك.

أكيد للي يقدر يوفر له بدائل المكملات من الأكل الطبيعي, اذا قدرت توفّر البديل فـ ليش تدخل في مكملات؟

وبعد كذا جرب الواي بروتين + الكرياتين فقط وابعد عن الباقي مجرد تحصيل حاصل حتى الجلاتمين لا تاخذه و BCAA لانه بكل بساطة موجود في بروتينك واغلب الاشياء الي مكتوبة قبل موجودة في اكلك + وبروتينك.

الجلوتامين متوفر في الجسم بكثرة وفي نفس الوقت يحتاجه الجسم بكثرة, وفي الواي موجود جلوتامين بكمية جيدة, الكرياتين ممتاز صراحة أنصح كل اللاعبين بالاستمرار عليه ..

وتكون كذا وفرت دراهم وصحة. ممكن بعد كذا تضيف مكمل قبل التمرين مثل Jacl3d او |1MR. عشان تحصل البوار الي تحتاجة وقت التمرين.

نصيحتي لك لا تجربها, لأنك بتحس بطاقة خرافية, واذا خلصت العلبة بتحس نفسك ضعيف جداً مقارنة بالسابق .. خذلك كبسولات شاي أخضر مع كوب نسكافيه قبل التمرين تأدي الغرض ..

ولي رجعة معا برنامجي اليومي الي ياحليلة على قد حالي في المستقبل مع الصور قبل وبعد.

تحياتي

اوكيه بس لا تنسى ترفق صورك ..
موفق يا كابتن ..

[متعب سعد]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مشاء الله تبارك الرحمن موضوع جداً قيم وعجبني لانه جا في وقته
انا لي تقريباً 3 شهور الان ولا دخلت عالم المكملات ولا مستعجل عليها لاني ماني مقصر في التغذيه بس مهما كان التغذيه يعيبها سرعة تغذية الجسم في بعض الاوقات
وانت ماقصرت وضحت هاذي الفكره بطريقه حلوه
بارك الله فيك على هذا النقل واستفدت كثير من موضوعك


بطل ومتواضع الله لا يضرك..افضل شي انك مهما تتقدم في ذي اللعبه تحسس نفسك انك باقي مبتدي صدقني راح تكون دايم متعطش للمعلومات الجديده وتكنيكات التمارين
الله يوفقك

انا كنت مخطط امشي على نفس نصيحتك ويوم شفت كلامك ايقنت انه راح يكون تخطيط سليم ..راح استمر على نفس برنامجي الغذائي بس راح اضيف BCAA لاني سمعت عنه انه جداً مفيد
وغير كذا تغذيتي ولله الحمد ابد ما اقصر فيها وتقريباً مثلك بروتين وكارب ودهون مفيده .. وان شاء الله بعد شهرين راح ادخل الواي بروتين لبعد التمرين بيكون وقتها صار لي 5 او 6 شهور من بدايتي
بس عندي سؤال هو اللي محيرني كيف طريقة استخدام الـ BCAA
موفق ان شاء الله

الله يخليك ياغالي ..

المكملات الغذائية يحتاجها كل شخص يرى بأن غذائه ناقص ..

وفعلاً, الواي مهم جداً بعد التمرين مثل ماهو موضح في الموضوع وما أتوقع فيه شي يسد مكانه من الأكل الطبيعي.. حتى الحليب فيه نسبة كازين ودهون وكاربوهيدرات يعني مافيه شي طبيعي يحتوي على واي بروتين صافي !

أتوقع حتى اللي تغذيته ممتازة جداً ما يستغني عن الواي

ولك هدية مني, قبل التمرين جهز لك حبة بطاطس واسلقها .. وبعد التمرين طبعا يبغالك سكريات, وبعد السكريات واي بروتين, هنا يجي دور البطاطس لا أوصيك فيه .. استمر على الطريقة هذي لفترة وشوف كيف الضخامة الصححح ..

أتمنى الفائدة لك وللجميع, والله يبارك فيك يا وحش ..

[متعطش]

الصور رافعها من المنتدى نفسه, لكن بأحاول أرفعها من مخزن أفضل ..
من ناحية بعد التمرين صحيح السكريات قبل البروتين .. يعني بعد التمرين يكون سكريات وبعدها بربع ساعة تقريباً تاخذ الباقي من المذكور فوق ..
أما مكمل جينر بعد التمرين !!!! ما ادري والله ولا قد جربت هالطريقة من قبل ..
اللي اعرفه ومستمر عليه هو السكر بعد التمرين مباشرةً, ولما أروح البيت سكوب أو سكوب ونص واي بروتين ..

ومن ناحية أول ماتقوم من النوم, أنا كنت مستمر على ( الواي بروتين أول ما أصحى ) وبعدها بفترة صرت آخذ ملعقتين عسل في ماء دافي لحاله ( كنسلت فكرة الواي بروتين أول ما أصحى )
والوضع تمام التمام في كلا الحالتين ..
والكرياتين على الريق ما قد سمعت فيها ..! ممكن تكون طريقة فعالة لكن ما أخبر أحد تكلم فيها من الخبراء قبل ..

اللي جربته أنا الفترة الأخيرة ..

أول ما أصحى - كارب بسيط ( عشان أرفع الانسولين)..
بعد التمرين - كارب بسيط ( عشان ارفع الانسولين) وبعده واي بروتين لتغذية العضلات ..
قبل النوم كازين أو واي وكازين مع ملعقة زبدة فول سوداني طبيعية ( بدون سكر) ..

وبالتوفيق ياغالي

الله يعطيك العافيةةةة استفدت كثير منك ..
* أحب أضيف معلومة متداولة عندنا بشكل كبير والأغلب ياخذها بهذي الطريقة الخاطئة اللي هي
الكرياتين ينوخذ زي مرتين أو 3 أو 4 مرات باليوم ، الحقيقة إن طريقتهم غلط حتى في طريقة أخذه
توي شفت فيديو على اليوتوب عن طريقة أخذ الكرياتين الصحيحة الي هي /
فقط مرة وحدة باليوم وبعد التمرين مباشرة ومو مع ماء لا ، ينخلط 5 غرام في كاسة عصير قصب سكر أو عصير عنب أو عصير تفاح وعليكم بالعافية

[متعطش]

والله كثير جداااا يالغالي انا لما بديت نصحني اخوي حمد (بيض الله وجهه) ببرنامج غذائي + جولاتمين+ BCAA هذا الاكلام قبل اكثر من 3 أشهر.

والحين الحمد لله بعد ما ثقفت نفسي شوي وبديت اقرا عن العالم الغامض هذا اكتشفت امور كثير حسنت مخزون البيانات عندي وسرت اقدر اضبط برنامجي حسب احتيااااااااااجي انا فقط. واكررر احتياجي يختلف عن الثاني والثالث....الخخخخخ.

نصيحتي: الي نصحوني الشباب من قبل خلك على برنامج غذائي غني بالبروتين و الطاقة وقليل الدهون. واستخدم اجلاتمين و BCAA خذ عبوة صغير تكفيك 3 الى 4 اشهر وبعدها شوف جسمك كيف يتجاوب معاك.

وبعد كذا جرب الواي بروتين + الكرياتين فقط وابعد عن الباقي مجرد تحصيل حاصل حتى الجلاتمين لا تاخذه و BCAA لانه بكل بساطة موجود في بروتينك واغلب الاشياء الي مكتوبة قبل موجودة في اكلك + وبروتينك.

وتكون كذا وفرت دراهم وصحة. ممكن بعد كذا تضيف مكمل قبل التمرين مثل Jacl3d او |1MR. عشان تحصل البوار الي تحتاجة وقت التمرين.

ولي رجعة معا برنامجي اليومي الي ياحليلة على قد حالي في المستقبل مع الصور قبل وبعد.

تحياتي

جميل ..
طيب أخوي من وجهة نظرك هل الإكستند ينفع للمبتدئ الي صارله 5 شهور ويفيده للضخامة ؟

[WMZ]

وأنا بعد مبتداء بس ما جربت الاكستند جربت الاوبتيماء وكان موفيد في وقته بس وقفته الحين

مكملاتي هي : جاك قبل التمرين وبعد التمرين كرياتين+واي......فقط

وأنشاء الله الشباب الخبرة يفيدوك اكثر

وسلامتك

[متعطش]

اتضح لي من خلال البحث إن الإكستند ينفع في فترة التنشيف
لأن ميزته يمنع الهدم العضلي ، ف يوم تجي بمرحلة التنشيف وتلعب كارديو كثير ب تنقص دهون + عضل
وهنا يجي دور الإكستند ..