جدول ترديبي لمبتدء الهدف ضخامع عضل صافي فيتنس

[skeeth]

اخي لكل عضله تمرن 3 تمارين

اما بل نسبه لصور فهذا امر يحتاج وقت طويل

لئن بين فترة وفترة نغير بل تمارين لهذا ممكن تسئل الكابتن في

النادي قوله انا احتاج تمارين الي هذي العضله او هذي

العضله وهو راح يساعدك بهل شيئ اكثر

[Animal Rage]

اوكي كلام جيد بالنسبه للكرياتين شنو افضل نوع؟؟

[skeeth]

ابدئ بكرياتين مونهدرات

[Animal Rage]

اي نصاءح عامه كبتن؟؟

[بن غانـم]

Optimum Nutrition Creatine Powder

http://www.youtube.com/watch?v=BENaYoAzoLE&feature=plcp

سعره رخيص و يمدحونه

و بالتوفييق

[skeeth]

اهتم بغذائك و ايام الراحه وركز في تمارينك

و لازم تعرف ان المكملات اشياء استثنائيه وليسة اساسيه في بناء الجسم

الغذاء و التمرين الجيد والراحه هو ما يبني العضل

[Animal Rage]

أوكي يا كبتن بالنسبه لكورسي

بروكومبلكس

كرنتين لحد الان

كيف طريقه الاستخدام؟

[skeeth]

تقصد كرناتين وله كرياتين ؟

البرو كومبلكس خذ سكوب بعد التمرين فقط

اما الكرياتين باول سبوع تاخذ 4 ملعقات شاي ملعقه الصبح اول ماتصحئ

وملعقة الضهر وملعقة العصر وملعقة بل ليل

الضهر و العصر ممكن تكون قبل التمرين وبعد التمرين

و بعد الاسبوع خذ ملعقة قبل التمرين و ملعقة بعد التمرين فقط

[Animal Rage]

عفوا عندي كم سوال لاني احس اني ملخبط شوي ارجو التوضيح

البروكومبلكس قالي الكبتن الي شريت منه البروكومبلكس سكوب قبل التمرين وسكوب بعد التمرين!!

والشي الثاني انا ابي انقص 2-4 كيلو دهون و4-2 كيلو من الوزن الطبيعي فشريتلي كرنتين!!

بالنسبه للكرياتين شنو راح يضيفلي بالضبط؟ وهل راح ينفحني اكثر من المضخمات اقصد الاكستند والامينو 10000 الخ؟ ارجو التوضيح

[skeeth]

اخي العزيز لو انت تحاول تنزل من وزنك اول شيئ تسويه تلتزم بغذاء صحي

ثاني شيئ تضيف كارديو 3 مرات بل اسبوع لجدولك بعد التمرين كل مره من 30 الي 45 دقيقه

بل نسبه للبرو كومبلكس لا تحتاج 2 سرفنك بل يوم السرفنك 2 سكوب وممكن تاخذ

سكوب قبل التمرين و سكوب بعد التمرين او السكوبين بعد التمرين السكوبين = 1 سرفنك

الاكستند و امينو 10000 وباقي الاحماض ليسة مضخمات انما هيئ احماض امنيه

تساعد على زيادة حجم العضل تساعد فقط لا اكثر ولا اقل

[Animal Rage]

والكرياتين كيف ممكن يفيدني؟ نهعم انا احول التنزيل في بعض الترهلات والدهون الي زايده تقريبن 1-4 كيلو

[skeeth]

الكرناتين تاخذه قبل التمرين بنصف ساعه وانا ماعرف نوعه حتى اقول لك كيف تاخذه

لكن اكيد مكتوب على العلبه الكميه الي تاخذها قبل التمرين

الكرياتين يساعد على حرق الدهون وتحويلها الي طاقه

[Animal Rage]

اخوي انت مخربط؟ الكرنتين الي يحرق الدهون ويحولها الا الطاقه ليس الكرياتين

وبالنسبه للبروكومبلكس انت متأكد ان بكل سكوب 10 جرام جلوتامين؟؟ مو بكل العلبه؟؟

[skeeth]

ايه اخي خطئ بل كلمه الكرناتين يحرق دهون الكرياتين يحبس ماء

اما بل نسبه للبرو كومبلكس نعم اخي في كل سرفنك 10 غرام جلتومين

و السرفنك 2 سكوب

[Animal Rage]

يعني أخذ الكرياتين الحين ولا اسحب عليه؟