لو سمحتو استخدم البروتين والامينو بيوم المشي والبطن ويوم الراحه او بس تمارين الحديد لكل عضله ؟
عضو جديد
لو سمحتو استخدم البروتين والامينو بيوم المشي والبطن ويوم الراحه او بس تمارين الحديد لكل عضله ؟
عضو كمال اجسام خبير
ايه نعم تستخدمها بيوم المشي والبطن + الراحه
يسلمووو عيسى
عضو جديد
تسلم ياحبيلك عالرد تعبتك معي ،
اليوم جبت نظام غذائي من المدرب ،
وجبة ١ : ١٠٠ جرام شوفان كويكري + ٨ حبات بياض بيض
وجبة٢ : ٢٥٠ صدور دجاج او سمك او لحم بدون دهون ، على الفحم أو مسلوق + رز ابيض أو مكرونة أو بطاطس + سلطة بدون زيت
وجبة ٣: تونة بالماء + سلطة بدون زيت + تفاحة
وجبة ٤ : ٣٠٠ جرام صدور دجاج او لحم بدون دهون او سمك ابيض على الفحم او مسلوق + سلطه بدون زيت + تفاحة + عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة ٥ : تونة + سلطة خضراء بدون زيت + تفاحة
طبعاً المدرب لما عطاني الجدول ما قلت له اني بستخدم مكملات ، عشان ما يجبرني اخذ منه لانه يبيع ب اسعار دبل ، ف عطاني هالجدول ، لما اكون استخدم امينو زي ماقلت ٢ حبة بعد كل وجبة و ٣ قبل و٣ بعد التمرين + البروكومبلكس سكوبين مع موياء بعد التمرين ، أمشي على نفس الوجبات ال ٥ او انقص منها ؟
وشكراً لكم
عضو كمال اجسام خبير
ماعندي خبرة احترافية بالانظمة الغذائية لكن بعض الوجبات مكثر نسبة البروتين فيها 250جرام صدور دجاج في كل 100 جرام من صدور الدجاج تقريبا 23-25قرام بروتين والجسم مايتمتص الا 40 هذي الي اعرفه ودرسته بأحدى الكتب والبعض يقول 50 قرام تختلف النسب من جسم لجسم اذا كنت محترف باللعبة على ما اعتقد جسمك يمتص أكثر وأكثر فأنت حاول قدر المستطاع ماتتعدى 35 قرام.والوجبة الاخيرة كمان 300 جرام صدور نفس الشيء.
وكمان كمية بالبروتين المحسوبة بكل الوجبات عالية جدا ومع المكمل بتزيد الكمية وكذا ماراح تستفيد راح تضر نفسك اكثر ماتفيده اذا كنت فاضي انك تطبخ وتضبط اكلك صح فالافضل انك تهتم بأكلك اكثر وتاخذ سكوب واحد فقط((وجهة نظري)).......................انتظر الشباب الاكثر مني فهما
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
عضو جديد
شكراً لك اخوي على جوابك ،
ضوابط المشاركة
