سكوات / ديدليفت / بنش بريس

[mr.dark.gym]

90 الديد ليفت

سكووات .. ما اللعبه

اما الاخـــير ما عرفت وش هو -_-

والاخـــير من 30 لـ 60 كيلو جرام ..> على حسب المزاج

[متعطش]

الديد ليفت =١١٠ (٨ تكرارات )

السكوات = ١١٠ (١٠ تكرارات)

البنش بريس =٨٠كيلو (٥ تكرارات) بدون وزن البار


اول تمرينين ما عاد شليت فيهم زي اول نظرا لمشاكل صحيه وصرت مركز في ادائهم اكثر من كم ارفع فيهم

اما الصدر ف ماشي فيه بدون توقف باذن الله والله يرزقنا شكر نعمته ويشافينا

ماشاء الله عليك اوحش واحد لحد الحين انت ..
وماتشوف شر وعلى قولتك اهم شي التركيز وتأدية التمرين بفورمة ممتازة
الا وش طريقتك في زيادة الوزن يالناعسي ؟ كل اسبوع 5 كيلو ؟

[متعطش]

اليوم لعبت هاك سكوات 70 كيلو
سكوات عادي 60 كيلو (ماكسرت الوزن)
لعبت ديدليفت 50 كيلو على السميث ماشين لاول مرة وصراحة كان ممتاز جدا ماتوقعته كذا على كثر السب الي احصله بالنت على جهاز السميث ماشين
وانه كانك ماتسوي شي وكلام كثير .. على العكس حسيت بالمجهود وكان ممتع .. بس التركيز كان بشكل كلي على عضلات الظهر مو الأرجل

[Nas Fitness]

استمروا بالتركيز على هالتمارين لانها الاساس !

deadlift = 180kg X 4
bench press 150kg X 5
Squat 120kg X 8
bones leg press machine 350kg X8

[الناعسي]

ماشاء الله عليك اوحش واحد لحد الحين انت ..
وماتشوف شر وعلى قولتك اهم شي التركيز وتأدية التمرين بفورمة ممتازة
الا وش طريقتك في زيادة الوزن يالناعسي ؟ كل اسبوع 5 كيلو ؟

حبه حبه كل اسبوعين احاول كسر الوزن والحمدلله

[humax2007]

استمروا بالتركيز على هالتمارين لانها الاساس !

deadlift = 180kg X 4
bench press 150kg X 5
Squat 120kg X 8
bones leg press machine 350kg X8

ماشاء الله عليك
وحش الله لايضرك
بس انت طبيعي ولا استخدمت هرمونات
وكم وزنك وطولك

[Fright Master]

سكوات 170 كيلو 7 عداتبينش برس 105 كيلو 7 عداتديد ليفت 185 كيلو 7 عداتالوزن 74 كيلوالطول 168 سانتيطبيعي بدون هرموناتهدفي اعدي 200 كيلو في كل تمارين الأساس

[جرجير]

ياشباب .. الحين انتم كيلو ولا باوند ؟؟
ترا يختلف جداً
لان الكيلو = 2.25 باوند

[EVIL MIND]

السكوات 80 كيلو
الديد ليفت 70 كيلو
البينش 50 كيلو

وجاري زيادة الوزن....

[M. Fahad]

الطول 179 الوزن 83

ديد لفيت اخر مره 140 كيلواجمالي 4 عدات

البنش بريس 30 كيلو كل جانب 8 عدات
السكوات 80 اجمالي 10 عدات

[رادوي اليامي]

الطول164
الوزن64
بنش برس 35 باوند زايد 10 كيلو البار =45 كيلو مع مساعده خفيفه 7عدات
ديدلفت 25 كيلو زايد البار 10 كيلو

السكوات 55كيلو مجموع قتلني السكوات صعب جدا
كنت مهمله بس بعد هالموضوع صار اساسي اشكركم

[ابو عبدالرحمـن]

السلام عليكم انا توني الاسبوع السادس او الخامس

السكواد علي جهاز السميث 60 كيلو الحين نزلت الوزن ل30 كيلو ماكسموم لان الموخرة كبرت حيل ):

الديد ليفت اخاف اشيل اوزان ثقيله فيه لاني مبتدئ وماني ضابط التكنيك عدل بس ذاك اليوم كان خويي يتمرن وشال 55 كيلو
الا جاء بينزل الوزن لي قلت له خلني اجرب وشلت ال55 كيلو الحمدلله بس عرقت من قلب ههههههه

البنش برس هو العقدة اقدر اروح وزن ثقيل لكن الرست اليمين فيه الم ما اقدر اشيل عليه لان اول اسبوع شلت الوزن غلط وعورني وللحين الالم موجود

المهم الوزن الي شلته 45 كيلو


يعني سكواد 60 كيلو
ديد ليفت 55 كيلو
صدر 45 كيلو
بس الحين نزلت الاوزان شوي مفاصلي عورتني ههههههه

[ابو عبدالرحمـن]

وزني ٦٢ وطولي ١٧٠ نسبة الفات اظن ١٧ بالميه والظاهر زادت لاني فاتح بالاكل