مشكلة بروز العضلات والنحف | يوجد صور للتوضيح

[saud9]

انت نوعية جسمك ectomorph يعني تحرق بسرعة وتحتاج الى سعرات حرارية كبيرة انصحك تزيد اكلك وادا ماتقدر زيد سكوب او نص سكوب سيريس ماس بنسبة لجدول غدائي صعب جدا احد يفيدك لان كل شخص يختلف عن الثاني فانصحك تسوي دي الطريقة تسجل كل شي اكلته واليوم الثاني تقيس وزنك ادا زاد وزنك تمام وادا قل يعني تحتاج تاكل زيادة وتقيس بعد خصرك عشان تعرف الي زدته دهون او عضل

الله يعطيطكالعافيه ،
بحاول اشوف لي جدولي كويس

[saud9]

الافطار/ طبق عسل اسود + 5بيضات + كوب لبن
وجبه سناك/ مكسرات او فواكه مجففه
الغدء طبق رز + صدور فراخ + سلطه بديل طبق رز + سمك + سلطه بديل طبق رز + تونه بروكلى مع استخدام زيت الزيتون
وجبه قبل التمرين / فواكه او طبق شوفان
بعد التمرين / عصير قصب او عسل ابيض او موزه
وجبه بعد التمرين اى مصدر بروتين حيوانى
وجبه سناك قبل النوم /كوب لبن + فواكه
ولو هتستخدم مكمل استخدمو 3 مرات اول ما تصحى من النوم على مياه لسعه الامتصاص وبعد التمرين على مياه وقبل النوم على لبن

ماقصرت ،
بس عندي سؤال هل هناك نوعية من الرز أكلهآ ولا أي رز ؟ أقصد طبخ الرز كيف ؟

[saud9]

عضلات بطن ممتازه
اطلع فوق شوي ألقى اكتاف صغيره !!
مافي اي تناسق بجسمك
عضلات جسمك كلها تمرنها كلللللها
حتى عضلات صدرك صغيره شكلك تكرفها
تمرن زين
اشتغل على على ظهرك واكتافك والباي والترابيس والرجلين
حط لك جدول زي الناس
اما انك تشتغل على عضلات ايه وعضلات لا كذا جسمك يطلع مشوه

يعطيك العافيه
بس أخوي انا أمرن كل عضلآتي ، لأن عندي كل أدوآت التمرين شاريهآ
وايش قصدك بأن الصدر مكروف ؟ يعني أذا مرنته كثير يظر ؟
مع اني امرن الصدر بالجهاز المعروف حق تمرين الصدر

طيب هل عندك تمارين أكتاف مميز ؟
ماقصرت

[saud9]

لازم تدخل نادي وتتمرن على حديد واوزان حتى تضخم ولازم تمرن كل جسمك انا كنت نحيف وزاد ووزني خلال سنتين 20 كيلو على الجدول التالي

الفطور : 4 بيضات ( 2 كامله + 2 بياض فققط ) + 5 ملاعق شوفان مع حليب + عصير برتقال طبيعي

الوجبه 2: مكمل لزياده الوزن

الوجبه 3: صدر دجاج + رز

الوجبه 4 قبل التمرين : بطاطس مسلوقه او بروتين باار

الوجبه 5 بعد التمرين بساعه : تونه + رز

الوجبه 6 قبل النوم : مكمل لزياده الوزن

اشرب 2 لتر مويه

نام في الليل على الاقل 5 ساعات

التدريب خليه 4 ايام و3 راحه

ارجل + بطات
صدر + تراي
راحه ( او بطن )
ظهر + باي
اكتاف + ترابس
راحه
راحه

يعطيك العافيه
بس ليش اروح لنادي وانا عندي كل ادوآت التمرين ؟
ماقصرت على الجدول بحاول امشي عليه ،

طيب وش معنى كلمة " بطات " ؟ وهي عندك التمراين كصور أو فيديو الي اسويها لهذا الجدول الي عطيتني ؟
اكون لك شاكر