هههههههههههه خلاص كبتن آخر سؤال بس لاتذبحني
شو اخلي بدال كلمة تمرين تمرين تمرين راحة ؟
يعني لو سمحت بدون عصبية رتبهم لي. صدر بأي - كتف ترائ - رجل - ظهر. حطهم بدل كلمة تمرين آخر مرة ومافي استسفار مرة ثانية أن شالله هههههه
عضو جديد
هههههههههههه خلاص كبتن آخر سؤال بس لاتذبحني
شو اخلي بدال كلمة تمرين تمرين تمرين راحة ؟
يعني لو سمحت بدون عصبية رتبهم لي. صدر بأي - كتف ترائ - رجل - ظهر. حطهم بدل كلمة تمرين آخر مرة ومافي استسفار مرة ثانية أن شالله هههههه
عضو نشيط
افضل شي كذا
ظهرتراي سواعد--كتف مثلثات--ارجل--راحه--صدر وباي--راحه--راحه
وموفق يارب
عضو جديد
ههههههه خلاص أن شالله من بكرة ببدا فيه وبحاول أشد فل أكل وبقولك بعد شهر أن شالله شو النتائج
وبالنسبة للمثلثات قصدك ترابيس ؟ لأني العب بس تمرين واحد بعد الكتف اللي هوا تقريبا اسحب البار من ورا ظهري لفوق وانزل رقبتي ل تحت بس هذا ؟ وبالتوفيق ليا وليك :^_^
عضو كمال اجسام خبير
أنا أتابعكم وانتظر اقط معكميا كابتن أسمحلي أعدل على جدولك
الجدول الأول
صدر + تراي
ظهر + باي + سواعد
راحة
أكتاف + ترابيس
أرجل + بطات
راحة
راحة
الجدول الثاني ان كنت ما تقدر تلعب صدر وتراي وظهر وتراي لك هالجدول
صدر وباي و سواعد
أرجل بطات
راحة
أكتاف ومثلثات وتراي
ظهر
راحة
راحة
هذايلا أفضل جدولين لنمط تمرين 4 أيام ولو تلاحظ العضلات كلها المساعده والرئيسيه عندها وقت مناسب للترتاح لو كنت خايف من الأجهاد التدريبي
عضو جديد
ششوف الجدول ذا
وهو جدول تضخيم،، ونتائجه جميلة
شوف :
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-program.html
عضو جديد
أنا شكلي بمشي عالجدول الثانني حق الصدر وبائ - أرجل وبطات
لأني صراحة تعودت العب صدر أول شيء دائما
اليوم لعبت صدر بأي حمدلله أوزان إوك بس أول تمرين صدر مائل أحس لما العبوا في ألم خفيف فل كتف أمامي مش وجع يعني بس أنو أحس الوزن كلو على الكتف يمكن اسخن أكثر ؟ أو أركز على تمارين الكتف الأمامي؟
عضو جديد
ويا كبتن سيستم موقعك ما فتح من موبائلييوم افتح من اللاب أن شالله أشوفو وارد عليك. ؤتسلم حبيب
عضو جديد
اخوي سيستم شفت الجدول بس الحين انا بديت فللي فوق ان شالله بخلص شهر وبجرب الجدول حقك تسلم كبتن ^_^
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم اجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها
عضو جديد
شوف بالنسبة لموضوع إنك تحس الوزن على الكتف في تمرين الصدر ، هذا بسبب إن مستوى كتفك أعلى من مستوى صدرك
لجعل مستوى صدرك أعلى قم بتقويس أسفل الظهر وأبرز صدرك لأعلى ، ثم ارفع بقوة صدرك بشكل مستقيم إلى الأعلى
ولا تنسى، الشهيق عند الرفع والزفير عند الإنزال
جرب في البداية بوزن خفيف ثم تصاعد بالوزن حتى تصل إلى الوزن الذي تستطيع أن تكمل 10 عدات
هذا الوزن الأخير راح يكون هو الأساس لك ،، ومع الأيام تحاول تزيد عليه تدريجيا
ويفيدوك الأبطال
عضو جديد
اهاااا يمكن هالسبب لاني ولامرة جربت اقوس ظهري خلاص المرة الجاية ان شالله وبقولك شو صار معايشوف بالنسبة لموضوع إنك تحس الوزن على الكتف في تمرين الصدر ، هذا بسبب إن مستوى كتفك أعلى من مستوى صدرك
انا محتار ف سالفة التنفس والله مش زابطة معاي يعني لما ادفع او ارفع شهيق؟ ولما انزل او ارجع زفير؟ ولما اتنفس الخبط فل عد ههههههولا تنسى، الشهيق عند الرفع والزفير عند الإنزال
يا كابتن انا خلصت سالفة الوزن الخفيف الحين حمدلله ابدا ب 10كيلو بس يمكن لان الوزن كثير شوي بالنسبة لوزني؟ اجرب العب وزن خفيف الاسبوع الجاي؟جرب في البداية بوزن خفيف ثم تصاعد بالوزن حتى تصل إلى الوزن الذي تستطيع أن تكمل 10 عدات
ومشكور كبتن ^^
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم اجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها
عضو متواصل النشاط
10 كيلو وزن خفيف ياكابتن ((:
مشكله الم الكتف سوي زي ماذكر لك الكابتن system بالضيط + لاتخلي المرفق موازي للكتف نزله لناحيه الصدر السفلي يعني زي الفيديو
http://www.youtube.com/watch?v=33mjo...84QC0UszAlSc-M
عضو جديد
ههههههههه اوووف كبتن احبطتني الله يسامحك
خلاص ان شالله بجرب الاسبووع الجاي واقولكم شو صار معاي ومشكوووور
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم اجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها
عضو جديد
سلام عليكم شباب
الحين بكرة ببدا الاسبوع الثالث اعتقد على الجدول صدر وباي - رجل - راحة - كتف تراي - ظهر راحة راحة
احس حمدلله استوى عندي شوية لحم والباي كبرت شوي بس امس قست وزني على السريع كان نفسه شكله جسمي يستهبلبس ان شالله بكرة بقيس وان شالله اكون زدت يااارب بس والله بعدني متعقد مع سالفة النوم ترا ماقدر دايما انام بعد الثلاثة
بس بحاول انام على الوحدة من اليوم ورايح ان شالله بس سوال في يوم الراحة شوو احسن ؟ اكل واجلس فل بيت يعني مشي على الخفيف؟
و ياشباب احس الباي عندي لما اشدها مش صلبة ممكن تقولولي ليش ؟
وبالنسبة للماي كم لازم اشرب فل يوم وشو فايدته انا سمعت بس مب متاكد انه يسرع عمليه الايض اذا جي يعني مب اوك حقي هههههه بس كم لازم اشرب فل يوم انا بصراحة بالعافية اشرب لتر فل يوم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم اجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها
عضو نشيط
قس الوزن بجهاز الصيدليات افضل
تنام على ثلاث بيوم الراحه قم 8 وامسك نفسك لين 11 باليل النهار قصير الوقت يمشي سريع
بالنسبه للباي قصدك بوقت التمرين او الراحه.؟
وبخصوص المويه وجعلنا من الماء كل شيء حاول قد ماتقدر تشرب عشان المكملات ماتترسب على الكبد
عضو جديد
هههههههههه كل ما اشوفك ترد احس بتذبحني من كثر الاسئلة على سالفة النوم ترا عندي اجازة ف انام كثييير من 3 ليين 1 هههههه بس خلاص ان شالله بحاول اعدل
بالنسبة للباي بشكل عام يعني برا الجم يوم الراحة اي وقت يعني ربيعي ماشالله صلبة مع انه اصغر من الباي اللي عندي انا اكبر بس طرية يمكن عشان ما اشرب ماي كثير؟
طيب وبالنسبة للماي اناماخذ مكملات ^_^
وشو رايك في الشاورما بعد التمرين هل تعتبر مفيدة او لا؟
التعديل الأخير تم بواسطة 7aMmooD ; 07-12-2013 الساعة 09:30 PM
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم اجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها
ضوابط المشاركة
