العفو
ماشاء الله عليك استمر وبتشوف النتائج اللي ترضيك باذن الله
==
طفشت شوي من الشوفان وسويت شويه خرابيط
زبادي خالي الدسم + موزه مقطعه قطع صغيره + شوفان = حطها بصحن واخخخخلط واستمتع
والشي الثاني
حبوب من نوع ( فتنس نستله قمح ) + شوفان + 300 مل حليب خالي الدسم = في الخلاط
واستمتع بأحلى شراب كربوهيدرات وطاقه وبروتين باقل نسبه دهون
امس خربتها بديركوين تشيز فرايز وخرابيط هههههههه بنعوض بالحصص السويديه