عضو جديد
العفوالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Banj
ماشاء الله عليك استمر وبتشوف النتائج اللي ترضيك باذن الله
==
طفشت شوي من الشوفان وسويت شويه خرابيط
زبادي خالي الدسم + موزه مقطعه قطع صغيره + شوفان = حطها بصحن واخخخخلط واستمتع
والشي الثاني
حبوب من نوع ( فتنس نستله قمح ) + شوفان + 300 مل حليب خالي الدسم = في الخلاط
واستمتع بأحلى شراب كربوهيدرات وطاقه وبروتين باقل نسبه دهون
امس خربتها بديركوين تشيز فرايز وخرابيط هههههههه بنعوض بالحصص السويديه
عضو جديد
السلام عليكم
اليوم فحصت و وصلت لنسبه 10 ! ومنقطع عن تمارين البطن
برجع ان شاء الله ونشدها اقوى من قبل الدهون ببطني 1.8 كيلو فقط
عضو جديد
بي مكان تفحص الدهون ؟السلام عليكم
اليوم فحصت و وصلت لنسبه 10 ! ومنقطع عن تمارين البطن
برجع ان شاء الله ونشدها اقوى من قبل الدهون ببطني 1.8 كيلو فقط
عضو جديد
بالنادي بجهاز IN body
عضو جديد
سلام عليكم ....
مشكور على الموضوع المهم والله كلاعب كما الاجسام...
شوف ياسيدي انا الان اسوي رجيم عشان اطلع عضلات البطن
وزني 72 اما الدهون والله ما ادري عنها الكرشة صغيرونة في منطقة الحزام
طبعاً بعدت عن السكر والملح الزيوت وتقريبا ما اكل شي كثير يعني اكلي محدود
يعني الفطور :
اما بياض بيض 4-6 حبات
أو كبده مع عيش حب طبعاً بدون ملح أو زيت
بين الفطور والغداء شوي فاكهة واي بروتين جولد استاند + امينو 2222
الغداء :
وجبة سريعه من صب وي بالعمل
في البيت بعد 5 العصر ممكن رز ودجاج مشوي أومسلوق
العشاء
خيار أو دجاج تركي
وسلامتكم
ولي الحين اسبوع عل هذ النظام ....الشي الي يضايقني اني نزلت في الوزن
وكمان العضل ولسه عضلات البطن ما طلعت ... ايش الحل ؟؟
عضو جديد
ايوه نسيت اضيف اني اخذ :
بروتين واي جولد ستاند بعد افطور
4 حبات ايمنو 2222
وقبل التمرين
5 حبات امينو 2222
وكمان إم ستاك
وبعد التمرين
البروتين واي جولد استاند
والأمينو 2222
هل اضيف شي ؟؟
عضو جديد
انا بدات بالدايت اول شهر 3 و نزلت الدهون من 23.8 لـ17 خلال شهر ,, و يوم الخميس رح اقيس نسبة الدهون عندي ان شاءالله تكون وصلت 15 او 14
كورسي : ايزو - امينو 8000 - كارنتين - انافار ( فيتامينات ) - و هيدروكسي
و طول الاسبوع ماسك دايت بس يوم الجمعة عندي وجبة مفتوحة
عضو جديد
الحمد لله على كل حال تركت النادي شهرين بطني كرش اختفى السكس باك ي عالم
عضو جديد
خلال هالشهرين كنت بلا نظام غذائي؟الحمد لله على كل حال تركت النادي شهرين بطني كرش اختفى السكس باك ي عالم
عضو جديد
ايه بدون نظام غذائي والاكل كله فات واواصل يومين وزياده والوضع مزري جدا
عضو جديد
^^
نبدا سوا من جديد ؟؟ قلي متى تسجل انا اشتركت قريب في نفس النادي اللي انت فيه فتنس تايم
ممكن تقلي ايش جدولك في الكارديو ؟ ايش الاجهزة وكم دقيقة
وزني 67 طولي 171 نسبة الفات 17%
عضو جديد
ان شاء الله ببدأ بس انتظر عرض
الكارديو مره بالاسبوع ويمكن لا لان وزني قليل ولا ابي اخسر عضل
التركيز بتمارين الحديد + البطن + (((( الحميه اهم شي ))))
اتوقع نسبه دهوني وصلت 17-15 .. كانت 10 قهر
عضو نشيط
كارديو مره بالاسبوع اعتقد انه قليل جدا الكارديو ما ينزل عضل اذا اكلك زينان شاء الله ببدأ بس انتظر عرض
الكارديو مره بالاسبوع ويمكن لا لان وزني قليل ولا ابي اخسر عضل
التركيز بتمارين الحديد + البطن + (((( الحميه اهم شي ))))
اتوقع نسبه دهوني وصلت 17-15 .. كانت 10 قهر
عضو جديد
ان شاء الله ببدأ بس انتظر عرض
الكارديو مره بالاسبوع ويمكن لا لان وزني قليل ولا ابي اخسر عضل
التركيز بتمارين الحديد + البطن + (((( الحميه اهم شي ))))
اتوقع نسبه دهوني وصلت 17-15 .. كانت 10 قهر
لما كان عندك السكس باك كم كان وزنك وكم طولك ؟
عضو جديد
الطول 179
السن 30
الوزن 86
نسبة الدهون اعتقد 23 %
ابتديت الشهر الماضى تخسيس وكنت 92 واستعملت ليبو 6 ونزلت دلوقتى 86 فى شهر
وهبتدى من بكره جدول تنشيف مع استخدام المكملات ده :animal stak + animal cuts + hemo rage +BCAA + L-crantine liquid
يا ريت لو تساعدونى فى طريقة الاستخدام ده وانا هتابع معاكم اول باول فى النتايج
الهدف ظهور عضلات البطن وتنشيف والوصول لنسبة الدهون 17 خلال شهر
ضوابط المشاركة
