قصتي وتآخري ف اللعبة ؟

[S.alkalbani]

وياك يارب

اخوي مافي شي اسمه تضخيم وتنشيف نفس الوقت

تقدر تطلع عضل صافي ببروتين يكون الفات فيه مايتعدى ال٣

مع نظام اكل

اما تاخذ مواد تضخيم وتدخل معاهم مواد تنشيف خساره فلوس

[supercrysis]

بعيدا على الأكل و مكملات ، في مدة 10 شهور لازم عضلات جسمك على الأقل تبدأ بالظهور .
أظن ان هناك مشكلة بالتمرين

[supercrysis]

ممكن تشرح لنا كيف تتمرن . مثلا عضلة صدر كيف تمرنها ؟؟

[حبي متعب]

^ هذا اللي محطمني!
الصدر العبه 6 او 7 تمارين
صدر مستوي وعالي وسفلي دنابل و اسبوع جهاز
تجميع كيبل
بول اوفر
دفع امامي وعلوي جهاز الهمر

العدات كانت 10 ، 10 , 10 وغيرتها الى 12-10-8-6

[حبي متعب]

^ هذا اللي محطمني!
الصدر العبه 6 او 7 تمارين
صدر مستوي وعالي وسفلي دنابل و اسبوع جهاز
تجميع كيبل
بول اوفر
دفع امامي وعلوي جهاز الهمر

العدات كانت 10 ، 10 , 10 وغيرتها الى 12-10-8-6

[supercrysis]

عدد تمارين كثير
عليك بالتالي :
أولا بعد التسخين جيدا
سلسلتين من تمارين fix bar



تمرين Barbell Bench Press



سلسلتين تسخين :
3 سلاسل تمرين :
12 10 8
مع رفع و خفض ببطئ
2 ثواني خفض و 3 رفع ، لا ترفع إلى الأعلى و تصبح يدك مستقيمة لا تسترح بين رفعات


تمرين incline-Bench Press :






نفس شيء :

تمرين Dips




3 سلاسل .

تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات :




3 سلاسل لكل تمرين 12 10 8

[supercrysis]

إستمر هكذا شهر و ستلاحظ الفرق بإذن الله

[supercrysis]

يمكنك إستعمال serious mass من شركة optimum nutrition .

[aalfarhood]

جربلك برنامج تمرين منساب لك من مدرب كبير وان شاء الله تشوف فرق بدال التخبط
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainsupp.htm
اذا عندك انجليزي طبعا