ماشاء الله يابومنصور اوزانك حلوة .. الله يحفظكالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
لاعب محترف
ماشاء الله يابومنصور اوزانك حلوة .. الله يحفظك
.•° σαςђ₡ °•.
السلام عليكم
كيف حالكم شباب
ابو منصور عيني عليك بارده
تمريني اليوم كان ظهر واكتاف خلفي
عضو كمال أجسام خبير
اخوي alsqar
رجعه موفقه ان شاء الله شد حيلك بس
اللعبه لعبة مصداقيه بالتمرين واهتمام بالتغذية والراحه فقط لاغير
وبتشوف شي يعجبك ان شاء الله
وبالنسبه لموضوع الارداف ادخل على اليوتيوب وابحث افضل عشان تعرف طريقة التمرين
واذا ماحصلت راح نذكر لك بعض التمارين
والشباب ماراح يقصرون
أخوي توتو جدة وحش ماشاء الله عليك
الارجل اذا جاء يومها عندي يصير كــلام من جد
هههههههه
اجي بملابس محترمه اطلع ملابسي كلها مويا
لحد يفهم غلط ياشباب هههههههههههه اقصد ملابسي كلها مويا من العرق عزكم الله
اطلع مالي خلق اتكلم مع احد نهائياً
أخوي حمد يابطل ماشاء الله عليك اجل ارجل مثل اخوي تركي
مشاكل الاسكوات يطلع الفضايح عند البعض هههههههه واحد قدامي مره يتمرن انشق سرواله
قلت افا وش الصوت هذا قال والله مو انا ,, شوف عشان نزلت وكان ضيق
ههههههههههههههههه
انا عارف بس استهبل عليه وقلت امزح معك
أخوي العاشق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
والله يسلمك من كل شر يابطل
وتسلم هذا من طيب اصلك
اخوي الشينوبي الله يطول بعمرك تسلم والله
كلامك اعتز فيه
اخوي THh RocK
ماشاء الله كلكم ارجل يابطل مشكلين عصابه اليوم
بس اعترفوا ياشباب مين سارق جدول الثاني ههههههههه
اخوي ابو منصور هلا ياوحش
ماشاء الله تبارك الله
وانا اشوف انك انسان قديم باللعبه لخبرتك الله يحفظك
اخوي اسبورتس مان
حلو انت ماشي بالسليم ماشاء الله
انا قلت بعد لايقول ارجل مثل الشباب
الجدول بالسعودية وقطر والكويت
فيه واحد سارقه من الثاني بس مين ما ادري هههههههه
to be the best
train like the best
National Coach : absolutely
عفواً : لن نتجاوب مع المواضيع والاسئله المتكررة
مراقب سابق
Mr. intensity
ماشاء الله ابطااااال
انا المشكلة تجيني عصبية بعد ما اخلص من الارجل !!!
وما اروق الا بعد ما اخد قطعة شوكلاته ههههههه
مراقب سابق
Mr. intensity
لعبي للأرجل 7 تمارين ,, وكل تمرين 4 جلسات وكل جلسة من 10 لـ 15 تكرار
والبطات 3 تمارين و 7 جلسات وكل جلسة من 15 تكرار لـ 25
,,,
البطن طبعا ألعب سوبر ست ثلاثة تمارين مع بعض وارتاح لمدة 30 ث وهكذا 7 - 10 جلسات
عضو كمال أجسام خبير
والله انا قبل شوي صاحي من النوم عشان نايم بدري صلحت وجبة بطاطس مسلوقه مع علبة تونه كبيره بدون الزيت
بس خربتها الحين ههههه جالس اكل جلكسي ومزبط بالقهوه عندي وجالس اتقهوا مسوي فيها علوم رجال هههههههههههههه
ماشاء الله تبارك الله عليك اخوي تركي
كم تجلس بالنادي على كذا ؟؟
to be the best
train like the best
National Coach : absolutely
عفواً : لن نتجاوب مع المواضيع والاسئله المتكررة
مراقب سابق
Mr. intensity
من ساعة ونصف لساعتين لو لعبت كارديو ,,
واحيانا اجلس في الفتنس 3 ساعات لـ4 ساعات بعد تماريني العب سباحة واتشمس وبعدين جاكوزي وبخار وحاجات زي كدا
وصحة وعافية
عضو كمال أجسام خبير
تمام ماشاء الله عليك اخوي توتو الله يحفظك
انا بالنسبة لي لعبت صدر وباي اليوم بس المفروض العب عضلة وحدة باليوم الا يوم الباي والتراي بس لعبت مع واحد من الشباب وحلف علي اكمل هههههههههه
والله يعين
مراقب سابق
Mr. intensity
انا انصح اي مبتدأ يلعب عضلتين في اليوم ,, وبعد ما يكون جسمه متقدم يقدر يكون جدوله الخاص
يعني يلعب كالتالي :
صدر + بايسبس
افخاذ + بطات
اكتاف + ترابيس ( رقبة )
راحة
ظهر + ترايسبس
ويستمررررر
لأنه رح يستفيد من وقته خلال الاسبوع ويبني اساس عضلي ممتاز ويقدر من خلالها يمرن عضلة مرتين اسبوعيا بالتناوب ,,,
وبعدين كمبتدأ , رح تكون تمارينه نوعا ما قليلة وليست كالمتقدم في اللعبة ربما تصل عدد تمارينه لعضلة واحدة لـ 7 تمارين
عضو كمال أجسام خبير
ماشاء الله عليك اخوي تركي
والله انا اكثر وقت ممكن لو تأخرت طبعاً ساعه ونص بالتمرين اذا خلاص مرة يعني تأخرت
لاني مابي احرق سعرات حرارية اكثر
وانا جسمي ماشاء الله مو محتاج اني احرق
فـ بعض الجداول اللي امشي عليها
اخلص التمرين ب45 دقيقه
وبعض الجداول اذا غيرت فيها اجلس بالتمرين من ساعه الى ساعه وربع
وبالكثير اذا تأخرت ما اجلس اكثر من ساعه ونص
بس عارف يابطل مررررة ماحب انزل واخذ جاكوزي او ساونا
العالم ماتعطي خير
اخلص اغسل بس يديني ووجهي واطلع السياره اشرب البروتين مع الآزي منه(الازي منه هذي فيها سر هههه ) واخذ الامينو
بعدين ع البيت اخذ دش
to be the best
train like the best
National Coach : absolutely
عفواً : لن نتجاوب مع المواضيع والاسئله المتكررة
عضو كمال أجسام خبير
هههههههههههههههههههه طيب اعزمنا شي !!! خخخخخخخخخخخخخخخ
.•° σαςђ₡ °•.
انا الاحظ العكس الشباب بالكثير ساعه وينحاش من النادي تقول دوام مو نادي ويبي يمشي بسرعه
انا اقل شي ساعتين
حاليا جدولي
صدر + اكتاف امامي + سواعد
ظهر + اكتاف خلفي + بطن
يوم راحه
باي + تراي + مثلثات + سواعد
ارجل + بطن
دائما ابدأ عشر دقايق اوربتراك وبعد التمرين ربع ساعه اوربتراك
هذا اخر اسبوع لي بالجدول بغيره ان شاء الله
عضو كمال أجسام خبير
تحس انها نذاله هاه هههههههههه
حياك الله يابوحميد انت والجميع واتشرف وربي
to be the best
train like the best
National Coach : absolutely
عفواً : لن نتجاوب مع المواضيع والاسئله المتكررة
عضو كمال أجسام خبير
هههههههههههه الله يسلمك والله ما تقصــــر
وش تمرينك اليوم !! وتمارين الشبـــاب ...!!
انا عندي ظهر وتراي الي يقلد يا ويله خخخخخخخخخخخ
عضو كمال أجسام خبير
والله يابوحميد انا موقف لي الحين مايقارب الاسبوعين عشان الاصابه
وجالس اتعالج وبإذن الله بعد ماخلص ارجع اتمرن و احسن من اول ان شاء الله
to be the best
train like the best
National Coach : absolutely
عفواً : لن نتجاوب مع المواضيع والاسئله المتكررة
