موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[al3neeed]

السلام عليكم العنيد انته ماحد يقدر يسولف وياك على طول تسكر التلفون
الحين يوم تسيرون الصاله تشلون الجداول وياكم ؟
وشو احسن صاله في بوظبي

ياخووي انت خوفتني داق الصبح ومسوي استجواب ..
اسمحلنا كنت مسططططللل شوي ..
احسن صالة واللي انا اتدرب فيها بصرااحة .. الـ القدرة world Gym في الخالدية عمارة دانة بلازا ..

[al3neeed]

شكرا اخي البرسا انت واخي العنيد وجزاكم الله خيرا لكن لدي طلب اخر وهو افضل نوع غلوتامين ولكم جزيل الشكر والتقدير

عندك الـ Gaspari Nutrition SuperPump250



والـ BSN CellMass



ووو Muscletech hardecore



تحياتي ..

[AI_BARCA]

العنيد بويا

لا تلخبط الرجال السوبر بامب هو للضخامة وهو نتريك اوكسيد + كريتين + ارجانين وبعض الامور الاخرى ولا له دخل في الجلوتامين ^_^

السيل ماس هو خليط بين الجلوتامين والكريتين وبعض الامور الاخرى ^_^

تحياتي

[homaid]

اختار اللي يناسبك من الثلاثة

بخصوص زيادة الوزن الحين انت تقول زدت في اسبوعين والحين ماخذلك يوم تقول صار عندك ترهلات اسفل اخصر !!

شيء غير منطقي ابداً ؟!؟

الانسان ما يلاحظ اي تغير من زيادة او نقصان الا في فترة اسبوع على الاقل وانت قلت بعد اسبوعين زايد وزنك وفرحان والحين بعدها بيوم في ترهلات ما يستوي



الاخ homaid

بخصوص البروتين اللي وضعته اسمه زيرو كارب يعني بدون كاربوهيدرات وبدون دهون وبدون حاجة فقط بروتين صافي هذا للناس اللي تخسس وتبي تضعف وتقسم وكذا

بخصوص باقي البروتينات فهناك مئات الشركات والانواع .. الحين وش يفرق بين تلفزيون شارب وسامسونج وسوني وتوشيبا وسانيو و و و و و و .. في انواع ممتازة وشركات معروفة وفي انواع زينة تمشي الحال وفي انواع تعبانة صح .. البروتينات نفس الشيء

تحياتي

مرحبا يا كابتنا
لاحظت يا خويه ترهلات خفيفه لني كنت ياطويل العمر ناشف ناشف
وزيادة الوزن كان قبل 55 والحين 59 كج او قول 60 وحتى اللي في الدوام ويايه قالو لي
جانك ماتباني افرح يا كابتن خلاص بتم زعلان انته تامر ونحن نفذ سيادة الكابتن

[vip01]

والله العظيم افضل منتدى لوجود اعضاء مثل البرسا والعنيد لكم فائق احترامي وشكري وجزاكم الله خير
تقبلو تحياتي

[al3neeed]

اعتذرر للأخوو عن المعلومات الغلط .. تعرف انت الدراسة وجي .. تمخمخ شوي

المهم هذي المنتجات واختار انت المناسب ( ها المرة صح )

Higher Power Micronized Glutamine 500




,,
Higher Power Micronized Glutamine 1000



,,,
Optimum Glutamine 1000 Caps



والسمووحة ياخوي .. لا يكون رحت واشتريت شي قبل

[al3neeed]

عنيد \ البرسا

الجدول هذا زين
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-routine.html


ولا اخذ هذا المكثف اللي عطيتني اياه أحسن ؟؟
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

اثنينهم للمبتدئين بس في فرق كبير في الـ Sets و الـ Reps والأيام

يعني واحد ضعف الأخر!!

ياخوي في جداول كثثيرة جداً غير هذا الموقع .. او اذا تبي ارتبلك جدول حلو حاظرين .. بس كم صارلكـ تتمررن .. .. ؟؟

[al3neeed]

العفوو شباب .. واهم شي ان الكل يستفيد .. ويفيييد الاخررين

[homaid]

NATURAL TESTOSTERONE BOOSTERS

الكابتن بارسا شوفايدة هذا المنتج

[راعي الكوبرا]

أخوي البطل البارسا لو سمحت دقايق من وقتك الثمين يالغالي!! لو تكرمت بليييز انا مسوي لي نظام الا وهو : خمسة ايام في الاسبوع وكل يوم امرن عضلة وحده والراحة تكون يومين حلو!!
المشكلة مو هنا في طريقة اكلي ان شاء الله تكون سليمة بس اباقولك هيه للتاكييد على ذلك.. انا طولي 180 سنتيمتر والله ماادري بالضبط لاني بالقدم طولي : 5feet 10inch يعني كم لو تعرف بالسنتيمتر؟
ووزني 72 زدت في خلال اقل من شهر.. واكلي زي كذا اليومي:
البروتين 230 جرام والكربوهيدريت 440 جرام والفات نسبة بسيطة ممكن 50 جرام.. علشان احصل على كالوريس يقارب 3000 ( علما باني اسعى وراء التضخيم العضلي في البداية )

وبما انك فتحت المجال لطرح الاسئله .. فحبيت استفسر للاطمئنان فقط

طبعا قبل التمرين يا اما اخذ حليب وشوفان وزبدة الفول السوداني واشياء تخلي الكارب عالي لكي اوصل الميه وفوق جرام من الكربوهيدريت
او اكل موز وتمر .. يعني كذا والا كذا بس هذي الحاجات اظنها مخيفه من خلال احتوائها على السكر العالي جدا بس ايش اسوي لازم طاقه .. وتشيل الاوزان وانتا تضحك والا كيف بس احس فيه تحسن لانه without pain there is no gain
والله لدرجة اني اقعد ممكن اكثر من 3 ايام متواصله في الم بسيط في صدري لما اكون ادرب صدر وباي لما اكون ادرب باي وهكذا!! وكمان احس الالم لمااتمرن العضله الاخرى في اليوم التالي .. بس هذا ممكن يوقف نمو العضله لما تجهدها في التمرين ليوم العضله الاخرى??.

بعد التمرين اخذ نيتروتيك اسكووب واحد وقبل التمرين اخذ كرياتين مونوهيدريت من جي ان سي
لاني ماا بغا اركز على المكملات فقط واسيب اكلي ..لاني ابغا جسم طبيعي

يعني انا في اكلي اللي خايف منه من ناحية الكربوهيدرات يعني بس اكل موز ممكن توصل ل 6 كبار احيانا وتمر 7 تمرات اول مااصحا وشوفان بس لانهم في مفهومي عباره عن كربوهيدريت مرتفع يعطيك بور وضخامه

واسفين على الاطاله حبيبي

[al3neeed]

NATURAL TESTOSTERONE BOOSTERS

الكابتن بارسا شوفايدة هذا المنتج

اظن اظن والله اعلم ان هذا المنتج تاخذه قبل النوم ليستفيد منه الجسم وقت النوم ..
او يمدك جسمك باللي يحتاجه وقت النومـ .. يجي البارسا يفييدك اكثر

[al3neeed]

أخوي البطل البارسا لو سمحت دقايق من وقتك الثمين يالغالي!! لو تكرمت بليييز انا مسوي لي نظام الا وهو : خمسة ايام في الاسبوع وكل يوم امرن عضلة وحده والراحة تكون يومين حلو!!
المشكلة مو هنا في طريقة اكلي ان شاء الله تكون سليمة بس اباقولك هيه للتاكييد على ذلك.. انا طولي 180 سنتيمتر والله ماادري بالضبط لاني بالقدم طولي : 5feet 10inch يعني كم لو تعرف بالسنتيمتر؟
ووزني 72 زدت في خلال اقل من شهر.. واكلي زي كذا اليومي:
البروتين 230 جرام والكربوهيدريت 440 جرام والفات نسبة بسيطة ممكن 50 جرام.. علشان احصل على كالوريس يقارب 3000 ( علما باني اسعى وراء التضخيم العضلي في البداية )

وبما انك فتحت المجال لطرح الاسئله .. فحبيت استفسر للاطمئنان فقط

طبعا قبل التمرين يا اما اخذ حليب وشوفان وزبدة الفول السوداني واشياء تخلي الكارب عالي لكي اوصل الميه وفوق جرام من الكربوهيدريت
او اكل موز وتمر .. يعني كذا والا كذا بس هذي الحاجات اظنها مخيفه من خلال احتوائها على السكر العالي جدا بس ايش اسوي لازم طاقه .. وتشيل الاوزان وانتا تضحك والا كيف بس احس فيه تحسن لانه without pain there is no gain
والله لدرجة اني اقعد ممكن اكثر من 3 ايام متواصله في الم بسيط في صدري لما اكون ادرب صدر وباي لما اكون ادرب باي وهكذا!! وكمان احس الالم لمااتمرن العضله الاخرى في اليوم التالي .. بس هذا ممكن يوقف نمو العضله لما تجهدها في التمرين ليوم العضله الاخرى??.

بعد التمرين اخذ نيتروتيك اسكووب واحد وقبل التمرين اخذ كرياتين مونوهيدريت من جي ان سي
لاني ماا بغا اركز على المكملات فقط واسيب اكلي ..لاني ابغا جسم طبيعي

يعني انا في اكلي اللي خايف منه من ناحية الكربوهيدرات يعني بس اكل موز ممكن توصل ل 6 كبار احيانا وتمر 7 تمرات اول مااصحا وشوفان بس لانهم في مفهومي عباره عن كربوهيدريت مرتفع يعطيك بور وضخامه

واسفين على الاطاله حبيبي

هلا اخوي .. انت حاول تخلي نفس ماقلنا .. 40% بروتين .. 40% كاربس .. 20% دهون صحية .. .. حلو قبل التمرين انك تاخذ موز وبروتين .. او نص كوب شوفان وحليب ..
بس 6 موزات احسها وايد .. اخاف اتحلو قرد خخخ .. .. المهم .. اذا انت شايف الوضع ماشي معاك توكل وكمل .. ترا الفات بتشيله ان شالله وقت التنشيف .. .. عن الالم بعد التمرين .. يمكن توك بادي التمرين .. يعني جديد .. او ماسخنت العضلة زين .. وحاول تسوي تمارين اطالة للعضلة لمدة 30 ثانية قبل وبعد التمرين .. او خذلك بانيو دافئ ليلاً يكون حلوو
بيفيدك البارسا اكثر ..

[AI_BARCA]

مرحبا يا كابتنا
لاحظت يا خويه ترهلات خفيفه لني كنت ياطويل العمر ناشف ناشف
وزيادة الوزن كان قبل 55 والحين 59 كج او قول 60 وحتى اللي في الدوام ويايه قالو لي
جانك ماتباني افرح يا كابتن خلاص بتم زعلان انته تامر ونحن نفذ سيادة الكابتن

لا ما قلتلك لا تفرح بس انت يوم قلت انك زدت ما قلت انه صار عندك ترهلات فأنا فهمت انه الترهلات جاتك بس هاليومين

ولكن اذا زيادة وزنك فيها ترهلات زيادة يعني هناك خطأ في اكلك او الدهون اللي قاعد تاخذها ولكن اذا شيء بسيط فهذا شيء طبيعي وقت التضخيم

وسوري اليوم اول مرة كلمتني كنت نايم وثاني مرة كنت بالجيم

بخصوص zma فهو محفز للتسترون في جسم الانسان

------------------------------

الاخ راعي الكوبرا

نظامك تقريباً صح هو 50 كاربز و 30 بروتين و 20 دهون

فتقريباً 375 غرام كاربوهيدرات -- 225 غرام بروتين -- 66 غرام دهون

هذا بالضبط بس يمكن انت عندك الكاربز شوي اعلى مش مشكلة اذا كان النظام الغذائي سليم وتبي تزيد وزن

قبل التمرين جرب التالي وادعيلي .. 8 اونص من الحليب + 6 ثلجات مكعبة ولكن لو كان الجو بارد او شي خفف من الثلج + ملعقتين شاي من زبدة الفول السوداني + ملعقتين شاي من البروتين + ملعقة شاي عسل + نصف كوب شوفان + موزة صغيرة

واخلطهم في الخلاط واشربهم قبل التمرين بساعة او 45 دقيقة

بخصوص الالم طبيعي لما ترفع اوزان زيادة بس مع يوم ولا يومين يخف الالم عن العضلة والعكس صحيح مو معناها انك ماحسيت بألم بأنك لم تستفيد من التمرين لا بالعكس ممكن ما تحس بألم بس استفدت من التمرين بشكل صحيح

بخصوص الكريتين هو له طريقة لودينج بعد تستخدمه بطريقة عادية لفترة لا تزيد عن 8 اسابيع وبعدين لازم توقفه 4 اسابيع فاتبع المكتوب على النوع اللي عندك

بخصوص النترو تيك تستخدمه مرتين إلى ثلاث يعطيك نتايج افضل يعني اول ماتصحى وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم

بخصوص المكملات تقدر تستخدم البروتين + الملتي فيتامين + الكريتين وممكن تضيف الجلوتامين

بخصوص 6 موزات تووووو ماتش حبيبي حاسب اولاً الموز بيعملك امساك فاكثاره مش كويس ممكن 2 إلى 3 في اليوم كفاية ما يزيد عن ذلك

وبخصوص الكاربوهيدرات تقدر تعوضها من امور كثيرة .. من زبدة الفول السوداني .. من الشوفان .. من الرغيف المصنوع من الحنطة .. من الخضروات والفواكه الخ الخ الخ

تحياتي لك

[راعي الكوبرا]

هلا حبيبي البارسا الف شكر لك اخوي على تفاعلك وتجاوبك .. واشكرك ياخي العنيد الله يعطيكم الصحة والعافية..

والله ياحبيبي يابارسا انا لاحظت نمو في جسمي رهيب بالذات لما اخذ كميات كربوهيدريت فا انا الموز والحليب اكثر منها في غذائي والحمدلله مافي اي شي واحس في زيادة في وزني بشكل مو سريع بل متوازن يعني لاياخذ فتره طويله ولا سريعه معتدل .. واحاول اضيف الشوفان لانه مفيد في حرق الدهون ورهيب للكربوهيدريت كمان.. يعني زي ماقلتلي في خصوص الخلاط قبل التمرين .. بس ماادري ايش تقصد مع الثلللج ايش معنا يعني ؟! وش ياثر
كمان انا سمعت ان السبانخ مفيده للعضلات وانا مجربها لي شهر اخذ يوميا والله الحمدلله جسمي ماشي في النمو والزيادة..

وبالنسبة للموز ترى في يوم كامل مو قبل التمرين فقط

اللودينج للكرياتين حقي نفس ماقتلتي بالضبط

الكربوهيدريت زايدة عندي علشان فقط التضخيم العضلي لاني لو خذت بدالها زيادة دهون ماراح تكون واضحه العضله ومضخمه يكون فيها دهن اكثر.. وانا حاسبها صح وانشاء الله ماراح تااثر غذائي

البروتين اخذها من الغذاء بدون مكملات .. فقط النتروتيك بعد التمرين لحاجة العضله لبروتين اسرع

البروتين : اولا : لتر حليب بعد نص ساعه من يوم مااصحا لاني اخذ قبلها 500 مل مويه علشان اغطي في اليوم احتياجاتي من المويه.وممكن اخذ معه شوفان برضه على مااظن في الكوب الواحد منه يحتوي على 20 جرام بروتين
والله اعلم لاني سمعت في التلفزيون انه النص منه يحتوي على 10
ثانيا: لحم مفروم قبل التمرين لانه ايضا يحتوي على كرياتين للطاقه 200 جرام : يعطيني 40 جرام بروتين
ثالثا: اسكوب واحد من النتروتيك يعطيني 20 جرام بروتين
ثالثا : صدور الدجاج 300 جرام : يعطيني 60 جرام بروتين بس ماادري كم الفات فيها ؟او سمك 300 جرام
رابعا: تونا 200 جرام : يعطيني 55 جرام بروتين تقريبا
خامسا: ممكن اخذ صدور دجاج كمان مرره ثانيه علشان سمعت انه بالذات الدجاج تعطي ضخامه في العضله والله اعلم.
سادسا: حليب لتر قليل الدسم .. بس ماادري كم فيه الفات !؟

والسبانخ اضيفها بعد التمرين مع العدس الاحمر

وبس هذا هوا والكربوهيدرات زي ماقلت اول موز وتمر وشوفان وعصير عنب

ليش انا اكثر من الموز لان المدرب قالي ممتاز للكبروهيدريت والطاقه والتضخيم

لان جسمه مرره مو معقول المدرب ( مضخم مرره )!!

[محم215]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
شاكر لك مجهودك الكبير و تعاونك و سرعة تفاعلاك مع المواضيعو الاستفسارات المطروحة ..

عندي سؤال استاذي الكريم ..


أنا بديت التمارين قبل شهر و 20 يوم ..
و أول مابديت طرح استفسار على هذا المنتدى الطيب عن البروتين و المكملات الغذائية ..
اليوم ولله الحمد اشتريت ال MEGA MASS 4000 بس مش عارف كيف ومتى أستخدمه ..
و أيضا عندي تخوف من استخدامه من حيث ..
أنه ممكن تطلع عندي عضله أكبر من عضله
و أيضا أريد أعرف إذا ممكن أستخدمه مع الشاي أو أذوبه مع الماي و لا شرط مع حليب طازج .. ( أنا استخدمته مع حليب أبوقوس )

و أيضا أبغي أعرف كيف أقيس الكمية المراد إذابته لأحصل على التغذية المطلوبة للعضلة .. ينفع معلقة الطعام ؟
و هل يلزم تغيير نظامي الغذائي ؟

وياريت تعطيني جدول أستطيع الاعتماد عليه في أداء تماريني ( يكون بالعربي ) ؟
و سامحني على الإطالة ..