السلام عليكم
شلون الشباب ان شاء الله بخير
بخصوص موضوعكم اليوم الضخامه اذا كانت الاوزان ثقيله جدا معروف ان اللاعب يبدأ ب 12 تكرار ومن ثم 10 ومن ثم 8
والسبب لأنه بعد كل جولة يزيد الوزن ومن الطبيعي ينه يقلل من التكرارات ويزيد من الوزن
وهناك طريقة من وجهت نظري هيا بين التضخيم والتنشيف ربما يختلف معي البعض ولكم
تكون الاوزان ثقيله الى متوسطه والتكرارات 10 10 10
ثم مرحلة التنشيف اوزانها خفيفة الى متوسطة وتكراراتها من 12 ومافوق وبالغالب يكون 15 15 15
بخصوص التمارين وكم عددها
العضلة الكبيره اذا كان معها بنفس اليوم عضله اخرى تكون بين 4 - 5 تمارين
والصغيره اذا كانت مع عضلة اخرى مابين 3 - 4 تمارين
اما اذا كانت العضلة الكبيرة لوحدها مابين 5 - 6 تمارين واحيانا اكثر
والعضلة الصغيره مابين 4 - 3 تمارين
اما بخصوص الراحة بين التمارين
اذا كان بين الجولات مابين 30 60 ثانية
بين التمارين مابين دقيقة الى دقيقتان
من وجهت نظري ان من لايستطيع ان يحمل اوزان بين الجولات لأن الدقيقه لا تكفي يجب عليه ان يخفف من اوزانه
بالنهاية يا شباب تبقى وجهت نظر ووجهات النظر تختلف
وربما نكون كلنا سوف نصل الى نفس المكان ولكن تختلف الطرق التي نتبعها
منا من طريقة اسرع من الاخر ومنا من طريقة امن
ومنا من طريقة حذر زيادة عن اللزوم فيتأخر وصولة والخ ..
تحياتي للجميع
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911
