! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[anwar43]

شكرا ابو راشد

[Gym Master]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع رائع وانا رديت قبل مدة الان انا ما عندي دهون كتير وطولي 174 و 62 كيلو
بدي اسوي بطني كما في الصورة يعني تقسيم وليس شد وما بدي اضخط فقط بدي مثل الى بالصورة

هل التمارين هادي كافية لعمل بطن كما بالصورة ب6-4 جولات ب20 تكرار و3 ايام بالاسبوع ؟؟؟
والله متحير ابحث بالمنتديات وابحث باليوتيوب وبكل مكان
بالنسبة للي ما عندو جهاز الاوزان هل يوجد تمرين مشابه ؟

[anwar43]

شكرا ابو راشد بدأت النتائج تظهر على بطني و الحمد لله من تاني اسبوع مشكور اخي ابو راشد

[m.abdalla]

شكرا ابو راشد بدأت النتائج تظهر على بطني و الحمد لله من تاني اسبوع مشكور اخي ابو راشد

اخي انور

ممكن تخبرني بهذه التمارين التي ادت لهذه النتائج ؟ هل يعطيك العافية

[TheDarkKnight]

موضوع تحفة اهم شي البطن الصراحة
تسلم ع المجهود الرائع و لاتحرمنا من جديدك

[aikhamis]

مشكور على الموضوع وان شاء الله نطبق صح علشان نستفيد من خبرتكم

[mooca]

سلام عليكم
تسلم ياقلبي على الموضوع الحلوو مرره
والصراحه افادني كثير
بس بسأل سؤل
س/ دحين انا بطني مشدوده بس في البطن السفلي عندي شويهدهون بسيطه ؟
دحين اش تنصحني العب ضخامه 4 مرات و12 تكرار
او 4 مرات 20 تكرار
ياريت تجاوبني ياقمر

[الزير سالم.....]

يسلمو ابو عبد الرحمن والله اني اطبق كل جدوالك والحمد لله شي حلو متعه مع التمارين

[toto jeddah]

انا من الاشخاص اللي استفاد من موضوعك يابوراشد ,,
وان شاء الله ترجع بالسلامة للمنتدى ,,

[mbcmbcmbc]

ألف شكر لك ... موضوع متميز كعادتك
بدأت أطبق مرة أسبوعيا التمارين الموجودة
مو كلها أغلبها
ولي عودة عند حصول النتائج بإذن الله

[Royale 400]

ياليت يتم اعادة رفع الصور

[آبو رآشـد]

تم رفع الصور من جديد

وحياكم الله ....

بالتوفيق

[m3az`]

السلام عليكم

اخوي ابو راشد تسلم على هذا الموضوع الرائع


لكن عندي سؤال

انا طولي 173 ووزني 68 , انا العب تمارين معدة من اكثر من 4 شهور وتمارين كثيرة وباربع جولات
والعب هذا التمارين بالنادي + تمارين الماكينه
http://www.youtube.com/watch?v=awNgNRaZJBI&feature=PlayList&p=3DF3660C23F9BBFC&playnext_from=PL&index=35

لكن للاسف لا يوجد الكثير من التغير بالمعدة

لدي كرش خفيف جدا في المنطقة السفلية للبطن

لكي ماكنت العب تمارين الركض او الكارديو خوفي انو اضعف بزيادة وانا اريد الوزن


وهلا انا بدي جسم فرنسي هدفي الكامل , هل ابدا باخذ whey protin او استمر على مكمل اخر يحتوي على الكربوهيدرات وهذا راح ياثر على المعدة ويزيد الدهون

ماذا تنصحني اخوي ...

شكرا لك

[آبو رآشـد]

من اول تمرين شفتة بالمقطع عرفتة ان كلام فاضي

استمر على التمارين الي بالموضوع واتب كل حرف مكتوب بالنسبة لك خش في التمارين بدون كارديو لكن ركز على تمرين رقم 2


5 جلسات 20 تكرار

ابالنسبة للمكمل خذ الوي بروتين ما فية يا مشاكل بالعكس افضل لك

[m3az`]

تسلم اخي راشد عندي سؤال

البطن بشكل عام تظهر تفاصيله اذا كنت تشده , او بدون شد تظهر تفاصيل المعدة

لاني اذا ماشديت المعدة ببين هيك الكرش هههههههه

شكرا لك