" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[toto jeddah]

بسيطة يابوعابد
المرات الجايا ان شاء الله

[toto jeddah]

بصراحة الان او اكسبلود خطير جدا ,,, رجعت له بعد انقطاع يمكن 10 شهور ,, ومن جد جميع منتجات الطاقة خلفه ,,

بصراحة طاقة وقوة وعروق بارزة ,, ولين دحين المكمل القريب من الان او اكسبلود الهيمو ريج بلاك

وكمان ما انسى انه يعبي شوية مويات ولكن تحس بضخامة ممتازة

[buraydawi]

صباح الخير ياوحوش
اليوم ان شاء الله جدولي صدر وترايسبس وبطن وكارديو عشرين دقيقه
مدة التمرين ساعة وخمس واربعين دقيقة الى ساعتين على حسب الجو
بالتوفيق للجميع،،،،،،
تشكرات توتو

[J.B]

السلام عليكم
وصباح النور بردواي وبالتوفيق لك .

[Broken Sword]

لي يومين ما رحت النادي والجامعة اسبوع كامل ما رحت الله يستر..

[buraydawi]

التوفيق للجميع اخويj.b
بروكن: عسى ماشر اخوي،،،،، اترك عن الكسلـ يابطلـ. انتبه ترا الغياب محسوب ههههه

[Broken Sword]

^^
لا والله تعبان لي اسبوع صداع وسخونة والنوم 4 ساعات بالكثير جربت اتمرن ماش..

[RS4EVER]

السلام عليكم

اليوم راحة بعد يومين من التمارين الثقيلة، عاد قلت استغلها بعد مباراة مانشستر واعبي علبة البروتين من الكيس للعلبه، والحين افكر ابدأ بوصفة ابومنصور بروتين بار هههههههههههههههه صار قسم المطبخ موب الرياضة هههههههههههههه وعشان اؤكد لكم هالشي تفضلوا وجبة غداي اليوم هههههههههههههههه

صدرين دجاج مشوي + صحن معكرونة القمح الكامل والصلصة الخاصة المضاف فوقها ملعقة زيت زيتون وجبن رومانو وبارميزان الشهي ههههههههه

وعشان ماتقولون قلبت لكم القسم مطبخ، بكره باذن الله مجهز لكم موضوع دسم لمقالة ممتازة قرأتها وتستحق الترجمة.

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام
اليوم راحة بعد يومين من التمارين الثقيلة، عاد قلت استغلها بعد مباراة مانشستر واعبي علبة البروتين من الكيس للعلبه، والحين افكر ابدأ بوصفة ابومنصور بروتين بار هههههههههههههههه صار قسم المطبخ موب الرياضة هههههههههههههه وعشان اؤكد لكم هالشي تفضلوا وجبة غداي اليوم هههههههههههههههه

صدرين دجاج مشوي + صحن معكرونة القمح الكامل والصلصة الخاصة المضاف فوقها ملعقة زيت زيتون وجبن رومانو وبارميزان الشهي هههههههههماشاء الله صحه وعافيه


الا اقول بكم النفر
وعشان ماتقولون قلبت لكم القسم مطبخ، بكره باذن الله مجهز لكم موضوع دسم لمقالة ممتازة قرأتها وتستحق الترجمة.

بالنسبه للبروتين بار جربه وانت مغمض وطعمه شبيه بالتويكس والسنيكرز


للامام يابطل

[RS4EVER]

^
^
قبل شوي سويته والله يستر من النتائج، عندي بروتين فانيليا مايبوليكس لايت وقلت اجرب فيه (ابد موب متورط بالنكهة) هههههه، الكمية قللتها للنص قلت اجربه اول يضبط ولا لا.

وبالنسبة للغدا، الله يحييك بأي وقت ولايهونون الشباب (وجه واحد معبي عربية السوبرماركت صدور دجاج هههههههههههههههههه)

[buraydawi]

ماترى باس ياقلبي
وترا لو ريحت اسبوع مايضرك
اهم شي صحتك يالغلا واهتم بالتغذيه ودي اقول لاتسهر بس اخاف ان انهى عن خلقٍ وآتي مثلهً<< هع

[buraydawi]

السلام عليكم
اليوم نزلت موضوع عبارة عن وجبه حلوة لعيونكم الحلوة
وهذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.ph...92#post7093192

[THh Rock]

السلام عليكم
شخباركم شباب عساكم بخير

اليوم وانا بالفيس لفت انتباهي واحد اسمه اتوقع اندرياس عمره 58 بس صراحه فورمته ما شاء الله تبارك الله ......
اترككم


كانه فلم رعب !! ههههههههههههههههه

[Broken Sword]

انا بسوي لي جدول غذائي قبل الكورس باذن الله:

البروتين راح يكون 350 الى 360 جرام
مجموع السعرات 4200-5000

اول وجبة مباشرة بعد الاستيقاظ: سكوبين بروتين + 3 حبات تمر او معمول بر

الفطور: كوب نسكافيه مع سكر - 6 بيضات نصها صفار ونصها فقط بياض = 27 جرام بروتين - 6 حبات توست قمح كامل = حوالي 540-560 كالوري و 18 جرام بروتين

السناك: لتر حليب قليل الدسم + شريحتين توست قمح

الغداء:حوالي 150 جرام ارز ابيض مع فيليه سمك مشوي او ستيك بقر = 530-540 كالوري + 35 جرام بروتين

السناك: لتر حليب + شريحين توست

قبل التمرين: سكوبين بروتين + 8 شرائح توست قمح او 100 جرام شوفان او حبة واحدة بطاطس كبيرة مسلوقة

بعد التمرين: 3 سكوب بروتين + سكر + 50 جرام شوفان او 5 حبات تمر (خلاص)

العشاء: نفس الفطور بالضبط بس بدون النسكافيه

السناك:5 حبات تمر (خلاص)

وجبة قبل النوم: لتر حليب

شرايكم فيه وياليت تبدون أرآكم الي تهمني بالتأكيد

لحد يحسبه استفسار عشان ما يزعل the cast ههههههههه

[toto jeddah]

^^

قول يا مرحبا لـ body fat
رح تكون النسبة عالية ,,

وبعدين 3 اسكوبات بعد التمرين ,, ليه متأكد ان عضلاتك رح تمتصها ؟
ياخي لو فعلا كلامك اللي كتبته صحيح كان الجميع عمل اللي رح تعمله