! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[Meshalona]

اخوي ابوراشد وش البديل لتمرين ( بطن جهاز ) ؟ لأني اتمرن بالبيت ولاعندي جهاز
الله يعطيك العافيه

[الهاشمي2]

يعطيك العافيه ياوحش ع المجهود الجبار

بصراحه كنت محتفظ بموضوعك الروعه بالمفضله وجا اليوم الي احتاجه

ان شالله يكون هذا اول رد,لان اعتقد اني رديت قبل كذ

مووودتي ياوحش ولك جزيل الشكر

[magnio]

موضوع حلو بس العب بطن كل كام يوم

[شرجاوي77]

مشكور يا اخوي ما قصرت

يعطيك الف عافيه

بس شو هو الكارديو والساونا ؟

وسؤال ثاني .. انا طولي 179 تقريبا ووزني 56 وعمري 17

صارلي فترة اتمرن بطن اقطع وارجع اقطع وارجع .. يوم اتمرن يحدث تغير .. ويوم اقطع يروح كل شي ههه

وهل ينفع لي استخدم الليبو 6 ؟

[HulkHUGAN]

يالبييييييه موضوعك جدا رائع وممتاز ان شاء الله اطبقه
الله يعطيك العافية اخوي ابو راشد

[باسكور]

مشكوووور اخوي ابو راشد ع الموضوع المفيد .. بس بغييت اسالك ..

الحين انا لما اجي اتمرن ما اتمرن بطن جهاز ولا بطن جانبي لاني اتمرن في البيت عاادي ..؟

وشي ثاني الحين لما اتمرن هل اتمرن كل التمارين ورا بعد .. اذا لازم ورا بعض ما رح يكون اول تمرين نفس اتقان اخر تمرين بحكم التعب ..

والكارديو انا سويت اول مرره لما جيت اطبق هروله مده ربع ساعه .. مادري ينفع اول لا .. وايش افضل تمرين كارديو

واسف ع الاسئله الكثيره بس للاسف ما عندي خبره فـ الاشياء .:d

[ابرا 11]

يعطيك العافيه يابو راشد
ابو راشد لا هنت انا لما اكون واقف يكون مافي كرش ابد بس انتفاخ بسيط تحت السوه حتى مايبان بس لما اجلس يسير مطبات
كيف اشيلها وابين عضلات البطن انا جلست فترا العب تمارين بطن لاكن مافي فائده وهل يمكن اسويها في البيت لان عندي اتقال ولا لازم نادي
مشكووووور واسف ع الاطاله

[Mizo Robben]

يالغالي أبو راشد .. أشكرك فعلا على هذا الموضوع وإن شاء الله بأستفيد منه لاحقا .. !! الآن لو تقدر تعطينـا موضوع زي هذا عن شد الصدر ..
أنـا حاليا أبغا كل التمارين اللي تخص الصدر لأنه عندي دهون زايده فيه .. أتمنى تساعدني أبغا إزالة تاااااامه لكل الدهون في الصدر ...

[Just ZaCk]

الله يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً
بارك الله فيك =)

[medo06]

ماشاءالله موضوع مرة حلو ومميز ومفيد
يعطيك العافية اخوي ابو راشد ولاتحرمنا من نصائحك الحلوة

[shodi]

[SIZE="5"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوي ابو راشد تكفى ساعدني رجيتك ....
انا امراءه متزوجه عندي اطفال ... عمري 27.....طولي 164.... وزني 68 ... جسمي مره فشيله من بعد الولادات ومتعقده منه بالحيل نحيف من فوق ومليان من تحت ... ارجوك رجاء خاص تساعدني... ارجوووووووووووووووك ...ابي انحف جسمي واشده من غير الوجه طبعا ... لذلك قررت اسوي رياضه ابي اشده وازيل التراكمات الدهنيه عنه ... تتركز الدهون عندي في الخصر والبطن مترهل ..... والجوانب مليانه مره مره دهون...... والفخوذ والاراداف مليانه دهون ومترهله ... وعندي مشكله جدا جدا معذبتني ان سيقاني من يومني بنت مره متان وانا مره نحيفه ابي حل جذري ينحف هالسيقان.... ايه والله لايهينك بالنسبه للحريم فيه شي يشد صدورهم من بعد الرضاعه الطبيعيه يترهل ابيه ينشد الله يحرمك ويحرم والديك عن النار ابي تهتم فيني من ناحية الرياضه ام الاكل انا اعرف انظم نفسي بس اذا فيه حاجه تنصحني ان اشتريها وتنحف وتشد وماتاثر علي لا ني حرمه مو رجال والاختلاف كبيرررر ..... عادي انا مستعده انفذ كل شي بحذافيره المهم ابي جسمي يصير مقبول الله يسعدك دنيا واخره....[/SIZE]

[shodi]

اخوي بالله انا ماعندي اجهزه رياضيه ابد ابي تمارين حقت البيت مااقدر اروح النادي الله يجازك بالخير

[kgkg]

اعتقد انو ايضا الصدر له دخل في الموضوع
ف لما يكون عندك بطن كويس يكون عندك صدر حلو .

[خالد58]

اخوي العزيزابو راشد

انا من المتابعين منذو فتره لمواضيك من قبل تسجيلي بالمنتدى

باربع اشهر

وماشي ع الجدول الي وضعته

لكن عقدتني ترهلات البطن البطن ان شديتها تقريبا مقسمه شؤؤي بس ترهلات البطن والجوانب اتعبتني

انا العب نفس التمارين الي حاطهم لكن تمرين السيكل الهوائي ماالعبه هل ضروري ؟؟


والكارديو 10 دقايق سيكل ثم 5 دقايق سير بطيئ و5 دقايق هروله و10 دقايق الاوبيتكال

هل هي كافييييييييييييييييه؟؟

ولااستخدم اي مكمل غذااااااااائي

وهل تنصحني بالساونا؟؟


قبل شهرين كان وزني 66 والاااااااان وزني 65 وطولي 170

وللعلم انا ماشي ع جدول ضخامه قوي الي انت كاتبه


اتمنى ردك ..وشكرآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ

[medo06]

يعطيك العافية اخوي ابوراشد تسلم والله لايحرمنا من نصائحك الحلوة
بس انا المدرب اللي عندي جاب لي الانيميل كتس و كيرياتين واخدها قبل التمرين بنص ساعة مرة واحدة فهل كدة صح