! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[bu76ahmed]

الله يعطيك العافية يا بوراشد
والله كنت في حاجة ماسة لهذا البرنامج
وبارك الله فيك .. كفيت ووفيت

[repsol]

مع أني مأيس من 6 باك .. بس جاري التجربة


تسلم حبيبي ع الموضوع الروعة

[aaa11199]

ان شاء الله بكرة ببدا بالتمرين

بالتوفيق للجميع

[Salue]

Thanks!!!!=D
Thanks alot !

[jessica44]

يسلموووووووووو علي الموضوع الرائع

[MR.ROZMAN]

يعطيك ألف عافية أخ أبو راشد ..


جعله الله في ميزان حسناتك ..


تحياتي واحترامي ..

[مشاري الرياض]

اخوي ابو راشد

ولا عليك امر بيناتي :

العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65.9 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12.6

لي فترة اسوي تمارين للبطن يومين قبل لا ادخل للحديد وبعدها ادخل للحديد اتمرن واذا خلصت نزلت للمسبح اخذ 4 او 6 اشوط سباحه حر وانزل دقيقتين للجاكوزي البارد

اناا ماكملت شهر بالنادي بس كنت اسوي تمارين البطن قبل لاادخل النادي فيه تحسن بس ابي العضله تكبر وتبرز زياده

الله لا يهينك

[متعطش]

الله يعطيك العافية أبو راشد والله مدري شقولك .. خصوصاً التمرين الي بالجهاز تصدق كنت أسويه قدام المدرب ( بطريقة خاطئة ) وماقلي كذا غلط ؟؟؟؟؟ الا يوم شفت موضوعك عرفت اني ماشي غلط ..
بس سؤال ابو راشد لو امشي على هذي التمارين صح ونسبة الدهون 12% وزني 56 متى اشوف الـ 6 باك ؟ وسؤال ثاني ينفع ذي التمارين اتمرنها كل يوم يعني مافي يوم راحة للبطن ؟

[خطير الشبكه]

يعطيك العافيه الف شكر

[ahmadani]

يعطيك العافيه ياوحش على الموضوع والمعلومات والنصائح الحلوة

[موعود2020]

شكرا لك على المعلومات
انا اتمرن تقريبا 3 ايام في الاسبوع وفي كل مرة اتمرن كارديو وبطن واغير في التمارين واركز على بطن نائم سفلي لان عندي مشكلة معها مخربة الدعوى....
احس بعضلات اسفل البطن ولكن عندي دهون وشحوم اسفل البطن واحاول اتخلص منها
سؤالي : ممكن توضح لي اكثر في قولك : للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة تضخيم العضلة

4 جلسات
12 تكرار اشمعنى في التضخيم اقل جلسات واقل في التكرار؟

[abozeeyad]

بارك الله فيك أخي موضوع أكثر من رائع

[smart man+]

روعه إلى الأمام

[MojoBody]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا أبو راشد الله يعطيك العافيه

البرنامج جداً مفيد وشغال و أبشرك أن النتايج بدت تطلع الحمد لله لك يا رب الحمد لله يا رب الحمد لله لك يا رب

[ASK_ME_GYM]

الله يعطيك العافية ابو راشد ..
انا الحمد لله ربي لا يغير علي طالعه لي 6 باك
بس باقي الثلاث العضلات المتصله فيها من جنب 