" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[amma271]

^^ الله يووفقك ان شاءالله وجميع الطلاب


--
اليوم كان عندي صدر + باي
الطاقة كانت زيرو واعتقد بسبب النوم المختبص هاليومين + ماكليت شي يسوا قبل التمرين وجبتين بس وخفافيات )

نصيحة لوجه الله تبي طاقة ممتازة عليك بالرز الأسمر تحصله في السوبر ماركت (رز المهيدب)
الحقيقة ثلاث أيام أتغدى فيها رز أسمر مع صدرين دجاج صغار + سلطة و بعد ساعتين أروح النادي
مع إني ألعب عضلتين في اليوم إلا أني ما شاء الله تبارك الله أطلع و لسى ما بعد انهد حيلي

اليوم كان اخررر سكوووب من السينثا 6
صراحة الطعم كان روعه روعه وماني متحسف عليه الا عشان طعمه
اما الفايده صراحتن واحقاقن للحق ماحسيت انه فادني بشيييي ابد
وراح ارجع للفيوجن 7 + واي + اكستند + كرياتين ان شاءالله

بسألك يا بعد حيي كيف الفيوجن 7 معك خاصة الطعم و أي نكهة كانت عندك
لأني قررت بإذن الله إني أشري واحد بنكهة الكوكيز (مع إني ماقد شريت مكمل غير نكهة الشوكلاته).

[.hamad.]

السلام عليكم

اسجل حضور وتعريف
الاسم يوسف الكندي من سلطنة عمان وعمري 26 سنة
وزني الحالي 95 كيلو نازل من 130 (ممكن تراجعوا موضوعي لمزيد من التفاصيل)
صارلي 8 شهور باللعبة ومستمر بإذن الله!

عسى اوصل 80 قبل رمضان هههه (يحلم الآخ خخخخ)

نورتنا ياخوي

ومرحبا مليون بأهل الســـــلطنة الكرام

وان شاء الله نشوفك بطل من ابطال هذه اللعبة

[.hamad.]

السلام عليكم ياابطال المنتدى

وجمعة طيبة للجميع

[SDal]

فعلاً تمرين الارجل شيء رائع و الي ما يهتم فيها فاته كثير ..
أحلى شعور .. الارجل المشدودة بعد التمرين .. خصوصاً بعد السكوات و الدفع بالارجل .. احساس جميل و ثقة بالنفس بصراحة ..
دائماً كنت اضحك على نفسي .. العب الارجل بتكرار كثير و وزن قليل .. تحت عذر "حتى لا تضخم" .. رجعت العبها بـ10 - 8 - 6 .. فرق كبييييييييير ..

المشكلة طبعاً بالاستشفاء .. طويل للارجل .. و هذي النقطة الي بتحدد فاعلية الاكستند ..
لو حسن استشفاء الارجل بصراحة راح ينال احترام كبير ..

[Capitano.]

السلام عليكم مرحبا باعضاء المنتدى الكرام جميع

الحمدلله على السلامه ياحمد قاطع في المنتدى ماصرت اشوفك ترد وتشارك
عسى المانع خير ان شاء الله ومنور المنتدى برجعتك يابطل

[toto jeddah]

السلام عليكم ,,

حاليا في مرحلة التنشيف ,, الجاد جدا
لاني كنت في مرحلة بناء عضل صافي ..

برنامجي عالي البروتين قليل الكارب مقطوع الدهون ماعدا المفيده منها طبعا ...

طبعا الكارب يكون بطيء جدا بالامتصاص من الارز البني و العيش النخالة والشوفان
وكارب سريع مثل البطاطا او الارز الابيض بمقدار بسيط بعد التمرين ,, واحيانا لو حسيت بجوع اخد حبة موز او برتقال حتى لا افقد عضل
والبروتين طبعا بياض البيض والتونة والسمك الفيليه و الدجاج والاستيك وكلها يا مشوية يا بالفرن يا مسلوقة
طبعا اضفت البروكلين والسبانخ و الفلفل الرومي بانواعه و الفلفل الاسود والقرفة والزنجبيل

السكريات فقط بعد التدريب مباشرة وغالبا عسل مخلوط بالزنجبيل ,, ولو كان لعبي جامد مررة خصوصا بالكارديو اخدلي معمول بالتمر وحبة موز بعد التمرين عشان جسمي ما ياكل العضل خصوصا نسبة الدهون عندي قليلة وصعبة التفكك ويبغالها صبر وعقل ,,,

,,

الكارديو 45 د وصرت العب 5 مرات يوميا + نشاط بدني يومي
الحديد صرت العب بتركيز عالي جدا رفع الوزني بشكل طبيعي والنزول بمقاومة ( السلبية ) ومفيدة جدا لتحفيز العضلة واجهادها وكمان يشد الجلد

,,

والله وللامانة وزني خلال 15 يوم او اقل نزل ما يقارب 3.5 ك وصار 76.5
خصري جدا صار نحيف وعضلات البطن بدت تتشكل وتزيد بالتحديد والضخامة ونقصت انش الى انشين من محيط خصري

,,

الاجهاد واضح عليا , الاخلاق ماسكة معايا ههههههههه
النوم 10 ساعات ,, سابقا نومي 6 ساعات

كسل , وحالتي يرثى لها ههههه لكن شهر ونصف وانتهي من البرنامج الاليم اللي متخوف منه من فترة وعلى الله نتوكل


اليوم صدر + كارديو + بطن

[.hamad.]

السلام عليكم مرحبا باعضاء المنتدى الكرام جميع

الحمدلله على السلامه ياحمد قاطع في المنتدى ماصرت اشوفك ترد وتشارك
عسى المانع خير ان شاء الله ومنور المنتدى برجعتك يابطل

الله يسلمك اخوي
بس كنت مسافر
وتسلم على سؤالك يالغالي

[بو سـاره]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضو دخيل عليكم واتمنى ان اكون ذو فائده
اليوم هو اليومي الأول في الكورس وكان عباره عن
100 بريمو
100 بروبونات
فحبيت اضع لكم معاناتي في ضرب الأبره
طلعت العصر الساعه 4 واتجهت للمستوصف ولما دخلت للمرضه قالت لي
وين الوصفه ؟؟ وهذا حق شنو ؟ بالاخير رفضت ان تعطيني الابره
ورحت لأكثر من المستوصف وكلهم نفس الكلام >>تضايقت ورتفع ضغطي
وكلمت المدرب واخيراً انحلت مشكلتي وضربني وقالي تراها ممنوعه ولا اقدر
اضربك مره ثانيه!!!
بدور لي وصفه فاضيه وعبيها هذا الحل
المهم ياااوحوش لما اخذت الابره
حسيت بخفقان وحراره بالانف ودوخه خفيفه وبعد ربع ساعه اختفت الاعراض
ودخلت لتمرين والحمدالله نشاط واضح يمكن عامل نفسي

اعذروني ع الاطاله بس حبيت ادردش واخبركم بالمعاناه

[بو سـاره]

السلام عليكم ,,

حاليا في مرحلة التنشيف ,, الجاد جدا
لاني كنت في مرحلة بناء عضل صافي ..

برنامجي عالي البروتين قليل الكارب مقطوع الدهون ماعدا المفيده منها طبعا ...

طبعا الكارب يكون بطيء جدا بالامتصاص من الارز البني و العيش النخالة والشوفان
وكارب سريع مثل البطاطا او الارز الابيض بمقدار بسيط بعد التمرين ,, واحيانا لو حسيت بجوع اخد حبة موز او برتقال حتى لا افقد عضل
والبروتين طبعا بياض البيض والتونة والسمك الفيليه و الدجاج والاستيك وكلها يا مشوية يا بالفرن يا مسلوقة
طبعا اضفت البروكلين والسبانخ و الفلفل الرومي بانواعه و الفلفل الاسود والقرفة والزنجبيل

السكريات فقط بعد التدريب مباشرة وغالبا عسل مخلوط بالزنجبيل ,, ولو كان لعبي جامد مررة خصوصا بالكارديو اخدلي معمول بالتمر وحبة موز بعد التمرين عشان جسمي ما ياكل العضل خصوصا نسبة الدهون عندي قليلة وصعبة التفكك ويبغالها صبر وعقل ,,,

,,

الكارديو 45 د وصرت العب 5 مرات يوميا + نشاط بدني يومي
الحديد صرت العب بتركيز عالي جدا رفع الوزني بشكل طبيعي والنزول بمقاومة ( السلبية ) ومفيدة جدا لتحفيز العضلة واجهادها وكمان يشد الجلد

,,

والله وللامانة وزني خلال 15 يوم او اقل نزل ما يقارب 3.5 ك وصار 76.5
خصري جدا صار نحيف وعضلات البطن بدت تتشكل وتزيد بالتحديد والضخامة ونقصت انش الى انشين من محيط خصري

,,

الاجهاد واضح عليا , الاخلاق ماسكة معايا ههههههههه
النوم 10 ساعات ,, سابقا نومي 6 ساعات

كسل , وحالتي يرثى لها ههههه لكن شهر ونصف وانتهي من البرنامج الاليم اللي متخوف منه من فترة وعلى الله نتوكل


اليوم صدر + كارديو + بطن

ماشاء الله عليك عزيمه واصرار
صدقني ياخوي من اقرا ردودك او مواضيعك انت وكذا عضو في المنتدى لايسعني ذكرهم
اتحمس واروح لنادي كلي نشاط وحماس

الله يهنيك بشبابك وصحتك

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله اخوي بوساره بين اخوتك وش دعوه تقول دخيل واناخوك !

لكن بارك الله فيك هذا الموضوع تمنع فيه الاستفسارات
ضع استفسارات كاملا هنا
الاستفسارات وتبادل الخبرات

[بو سـاره]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله اخوي بوساره بين اخوتك وش دعوه تقول دخيل واناخوك !

لكن بارك الله فيك هذا الموضوع تمنع فيه الاستفسارات
ضع استفسارات كاملا هنا
الاستفسارات وتبادل الخبرات

اثلجت صدري بردك
مو قصدي استفسر
بس افضفض فيني قهر من الي صار
ولو عندي استفسار اكيد بفتح موضوع

[THE CAST]

ماعندك مشكله

بالمناسبه ..لاتدور لك وصفه ولاغيره ..اضرب انت بنفسك حاول تتعلم وتشوف مره ومرتين الى الاتقان , لانه ترا نظاما هالامور ممنوعه اصلا لاشافوا معك حبة امينو كأنه مخدر عند البعض للاسف

والله يوفقك

[mshaf3i]

الليله لعبت اكتاف وترباس وبطن بشكل مكثف استمر ثلاث ساعات
والحمد لله راضي على ادائي اليوم
ومرتاح نفسيا لاني لقيت صديق مساعد في النادي خصوصا اني العب تضخيم ومحتاج اوزان فوق العاددة

ان شاالله يستمر معي ولا يمل من صمتي المعتاد

[بو سـاره]

ماعندك مشكله

بالمناسبه ..لاتدور لك وصفه ولاغيره ..اضرب انت بنفسك حاول تتعلم وتشوف مره ومرتين الى الاتقان , لانه ترا نظاما هالامور ممنوعه اصلا لاشافوا معك حبة امينو كأنه مخدر عند البعض للاسف

والله يوفقك

الله يعيني اتعلم ونصيحتك ع العين وراس

[THh Rock]

السلام عليكم
شخبار الشباب .... وحيالله حمد منوووور يالغالي ومن طول الغيبات جاب الغنايم .. هههههههههههه
عيال وش سالفة الانمال ستاك ذي ةاليومين !! حتى شخص توه ما بدا باللبعه يقول ابي انمال ستاك !! غرريب والله