موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[loai saleh]

الأخ الكريم البارسا تحية طيبة وبعد,,,

لك كل الإحترام والتقدير على الجهد المبذول في المنتدى, سيدي الكريم لدي استفسار ويا حبذا لو تكرمت علي بالإجابة . أنا عمري 28 سنة وطولي 1.83 سم ووزني مابين 105 و 110 كلغ, سوف أبدأ التدريب في النادي بداية الأسبوع القادم كمبتدئ فما هو جدول التمارين المناسب لدي علما أنني أرغب في التضخيم وأنا أتمتع بضخامة جسمية ونوع عظمي كثيف , فهل ممكن أن تصف جدول مناسب لي بنوع من التفصيل حيث أنني أسكن في سدني ولا يتوافر في النوادي مدربين إلا للحصص الخاصة وهي مكلفة , طلبي الأخير إذا تكرمت بإعطائي نصائح غذائية مع العلم أنني لآ أريد تناول المكملات الغذائية. شاكر لك حسن تعاونك.

[AI_BARCA]

في البداية السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اقدم اعتذاري لكل الذين قدموا استفساراتهم ولم اجبهم حتى الآن واشكرهم على صبرهم وكذلك من اتصل بي ولم ارد عليه او في المسنجر كلمني ولم يحصل رد مني

بسبب انشغالي الكبير في فترة طول ايام الاسبوع من الصبح لي 2 وربع في العمل ومن 3 لي 9 عندي جامعة فارجع هلكان ولو حصلت لي يومين او ثلاثة اروح فيهم الجيم العب

فاقدم اعتذاري للكل

وبخصوص الاستفسارات ان شاء الله سأحاول الرد عليها بكرة بإذن الله

تحياتي

[نادر بهالزمن]

موفق اخوي البرسا وبانتظارك ان شاء الله و ارجوك تجيب على سؤالي عندما تعود وهو :

خوتي ارجو المساعدة اي افضل وقت لاخذ البروتين قبل التمرين ام بعد التمرين بكم ؟؟؟ هل بساعة او اقل او اكثر ؟ كم لازم يكون الوزن عند رفع الاثقال ؟؟؟؟

انا برنامجي هو نفسه برنامج الفتنس لكني اضفت له البروتين لكي اذيب الشحوم و اقدر ارفع وزن اكثر لكن برنامجي نفسه كارديو 60 دقيقة والتمارين العادية على اجهزة الحديد هل عملي صحيح وساجد نتائج ام كل ما اعمله رايح عالفاضي ؟؟؟؟؟؟؟

بالنسبة لعضلة الصدر اخوي البرسا هل لازم العب على اجهزة القسم السفلي لعضلة الصدر ام تكفي جهاز البوش اب تبع الصدر لكي يتحرك العضلة كلها ؟؟؟
بانتظارك اخوي البرسا وشكرالك

ارجوكم انصحوني شككككككككرا .,

[لـجــل عيونك]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


شخباركم شباب

انا شفت مواضيعكم تفتح النفس مشاء الله تبارك الرحمن

شباب انا طالب بثالث ثانوي المهم حياتي نت وبيت ومدرسه فقط قلت اسجل با النادي بناء اجسام

وقلت اشاوركم ويش الي علي وكذا

وسمعت با المنشطات والصراحه كلمه منشطات بحد ذاتها تخوف

وحبيت اسئلكم يعني ويش الي اتبعه عشان مارتكب غلطات فادحه او سبب بمراض لي او اصابات

وعموما يمكن تحتاجون تعرفون وزني وطولي وزني 59 وطولي 171

انتظر ردودكم بيض الله ها الوجيه النيره



AI_BARCA


اخوي جزاك ربي الف خير ويجعلها بميزان حسناتك

انا بالعربي ابي نصايحك ومابي جسم مره مره قوي ابي جسم عضلات بسيطه تفصيله جسم بسيطه

وجزاك ربي الف خير

[لـجــل عيونك]

اخوي البرشا انتظر ردك وياليت تخصص لي جدول لني من يوم السبت يبدا دوامي مع الجيم


وبعدين ويش اشتري من ارمال جي ان سي لن ماعندنا في الخبر الا هو

وانا عمري 18 تعديت سن النمو الطبيعي يعني اقدر اشرب بروتين

ووزني 59وطولي 171

تفكى طلبتك ابي نظام حلو ويخلي جسمي ممتاز يعني مابي ضخم والكلام هذا ابي جسم مفصل وحلو وقوي

الله يعطيك العافيه

[homaid]

Amino acids
كابتنا
هذا المنتج شو ميزته

[homaid]

سيادة الكابتن برسا المحترم
بعد التحيه الطيبه والمعطره بدهن العود


1-شوالفرق بين الكرياتين المونوهيدريت والسيل ماس؟


2-الكرياتين عقب ايام التحميل الخمس
يؤخذ مره وحده في اليوم ولا مرتين ؟
وهل تؤخذ قبل التمرين او الصبح؟؟
3-وهل تنصحني باستعمال الجلوتامين؟ ولا لا زم اصبر شهرين مثل ماقلت
لاني حاليا استخدم السيريوس ماس بوسكوب كبر كوب العصير السفري الحجم الكبير
وفي سؤال ثاني الله يسلمك
في ايام الراحه استخدم الكرياتين والملتي والسيريوس؟ ولا مايحتاي

4- والنواكبلود هل هو نوع من انواع الوي بروتين

وتقبل فاااااااااااااااااااااااااااااااااائق احترامي وخالص

[AI_BARCA]

الاخ Freezard

بخصوص البروتين الجينر ممكن يطلع معاك الفات مع الوقت ولكن دام جايب معاك نتايج وانت عاجبك اهم شي ما تهمل تمارين المعدة لتتفادى ظهر الكثير من الفات او التشحيم بعد استخدامه

وبخصوص تمارين المعدة مثل ما قالك اخوي العنيد

بخصوص تمرين الكتف شوف لو لعبت العاب ثانية اوكي اترك اللعبة ذيك لين مع الايام يخف الموضوع اللي عندك وتقدر تعود له بعدين ولكن اذا بشكل عام في العاب الكتف عندك مشكلة حاول انك توقف لعب الكتف وتحاول تروح تكشف على الكتف علشان ما يكون عندك مشكلة لا سمح الله

------------------------

الاخ روضان اسمحلي على التأخير في الرد

لو ميزانيتك مش ولابد خلاص اخذ النايتروتيك مع النانو فابور .. واخذلك جلوتامين حق بعد التمرين تستخدم بيور جلوتامين ما يطوف سعره يمكن 7 او 8 دينار كويتي ولو ماقدرت مش لازم اكتفي بالناتروتيك والنانو فابور

--------------------------

الاخ بوعرفة

اولاً كم عمرك لو كان اكبر من 18 اوكي ما بيكون في مشاكل مع استخدام الميغا ماس لو تم استخدامه بطريقة صحيحة

-------------------------

الاخ Lustrous

ماعندي علم فيه والله .. ما اقدر افتي فيه .. بس بخصوص الفات برنر افضل نوعين موجودين الهايدروكس كات ويا الليبو 6

---------------------------

الاخ مجهووووووووول

الكريتين المونيهادرت البودرة افضل من الحبوب لانه الجسم يمتصه بشكل افضل

بخصوص الامان الكريتين امن متى ما تم استخدامه بطريقة صحيحة وبشكل دورات

الكريتين يحبس الماء في العضل ويساعد في الطاقة للعب ويستخدم في جميع الحالات التضخيم او التقطيع وهو مفيد
وبما يخص الاوزان وغيره .. سواء الكريتين او غيره اي شي تستخدمه هو عامل مساعد وطبعاً انت لما توصل لوزن معين سواء تركت اي منتج او لا عليك انت اذا كنت ملتزم بالتمارين والتغذية السليمة ماراح تقل الاوزان ان شاء الله

بخصوص الامينو هو عبارة عن الاحماض الامينية وهناك الكثير من الاحماض الامينية ومنها الجلوتامين والكرتلين وغيرها كلها تعتبر احماض ويختلف من نوع إلى نوع من الامينو والمقادير من ناحية الاحماض والبروتين .. فيساعد الجسم على امتصاص البروتين بشكل سليم .. ويساعد على انك تتمرن وانت بوضعك الطبيعي والخ من امور

واقرء هنا عن الامينو اسيد

http://www.muscleandstrength.com/art...ino-acids.html

بخصوص كم غرام كربوهيدرات تحتاج

فنرجع ونقول القاعدة الرئيسية 50/30/20

حسب نظامك الغذائي من كم سعرة يتكون فكل غرام كربوهيدرات = 4 سعرات و غرام لبروتين = 4 سعرات اما غرام الدهون = 9 سعرات

فانت قسمها لو كان مثلاً نظامك الغذائي 2000 سعرة لو قسمناها على 50% بتطلع لنا 1000 سعرة من الكربوهيدرات يومياً لازم تكون فنقسم الـ 1000 على 4 بيطلع تقريباً 250 غرام من الكربوهيدرات يومياً تحتاجه

----------------------------------

الاخ بوحنان وبس

بخصوص الحبوب اللي ذكرتها ماعندي معلومات عنها

بخصوص زيادة الوزن البروتين او اي منتج لوحده غير كافي مادمت لا تتبع نظام غذائي يساعد في هذا الموضوع

اما المقصود بالبمب فهي ترجمة لكلة النفخ او التعبئة

تحياتي

[AI_BARCA]

الأخ نادر بهالزمن

بخصوص افضل وقت لأخذ البروتين هو اول ماتصحى من النوم .. بعد التمرين مباشرة .. قبل النوم

هذلين افضل واهم ثلاث اوقات تاخذ فيهم البروتين واتكلم بشكل خاص عن الوي بروتين

ولو تريد تستخدمة مرة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة تقريباً

--------------------------

الاخ homaid

بخصوص vitakic هو ملتي فيتامين قوي فضلته للأخ روضان لانه يستخدم منتجات من نفس الشركة فعلشان جذي فضلت انه يكون من نفس الشركة ليس الا

-------------------------

نرجع للاخ بوحنان وبس

بخصوص التدريبات يعتمد فهناك برامج ثلاث ايام في الاسبوع وهناك اربع ايام في الاسبوع وهناك خمس ايام في الاسبوع

التنويع مطلوب وحلو يعني تلعب مثلاً كل يوم عضلة لخمس ايام .. بعدها بشهر او شهر ونص تلعب عضلتين يومين ويوم راحة ويومين ويومين راحة .. بعدها بشهر او شهر ونص تلعب مثلاً الجسم كامل يوم وترك .. فيختلف فهناك برامج كثيرة ولو تبي عندك هالبرامج اختار واحد منها

اربع ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-routine.html

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

خمس ايام احداها العضلة اكثر من مرتين في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

-------------------------

الاخ homaid

مافهمت عليك بشكل سليم ولكن اذا تقصد الاكل

كل شيء بالتنظيم والتدريج يستوي يعني ما يصير انا متعود اكل ربع دجاجة مثلاً في وجبة في اليوم الثاني اكل نصف مستحيل يعني الواحد يزيد شوي شوي لذلك لو كان ماشي على نظام 2000 سعرة يبدأ نظام 2500 سعرة وبعدين بشكل اتوماتيكي بعد فترة بيزيد وزنه ويحتاج لزيادة السعرات إلى 3000 سعرة وهكذا

وكل شيء بالتنظيم والتضبيط ممكن ويصير

---------------------------------

الاخ loai saleh

جميل دامك تعيش في سدني يعني في البيئة الصحية بعيد عن الرز والمجابيس والامور المغرية من الاكلات العربية على الاقل

ركز على اكلك ثم اكلك يقولك علشان تضخم لازم تاكل كثير فركز على الاكل ولكن ويكون مقسم على 6-7 وجبات في اليوم ويتكون من هالامور اللي في هاللنك

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

وبخصوص جداول التضخيم راجع الرد الاخير لي لاحد الاخوة فيه 5 برامج تضخيم اختار ما يناسبك او مايعجبك منها

-----------------------------

الاخ نادر بهالزمن

تذيب شحوم وترفع وزن في نفس الوقت ما يصلح او ما يصير تقريباً

بالاضافة للبروتين لادخل له في اذابة الشحوم .. النظام الغذائي والاكل السليم + الكارديو هم العاملين الرئيسين لاذابة الشحوم والفات

فأنك تزيد وزن تحتاج تاكل اكثر وتتبع تمارين ضخامة وتقلل من الكارديو وبالطبع مع زيادة الوزن تزيد القليل من الدهون تشيلها وقت التنشيف

لذلك الكثير يرفع وزن وعضل وبعدين ينشف في الصيف فيبقي على العضل ويروح الدهون وهكذا عملية دورية يعني وعملية عكسية في نفس الوقت

بخصوص الصدر لعبة وحدة اكيد ماتكفي ولا توكل عيش .. الصدر عضلة كبيرة لازم تمرن الجزء السلفي والعلوي والوسط والاجناب من الصدر

--------------------------

الاخ لـجــل عيونك

بخصوص المنشطات ارجوا انك تقرأ الموضوع الموجود في القسم لأحد الاخوان

بخصوص التقسم ركز على الاكل السليم بنظام 5-6 وجبات في اليوم وجبات صغيرة يعني

الكارديو شيء مهم او لو كنت تمارس رياضة من الرياضات في الخارج يبقى كلام حلو

بخصوص التمرين في النادي تركز على الاوزان الخفيفة والتكرار الكثير بين 15-25

طبعاً مع امكانية اضافة وي بروتين ولكن لو كنت فوق 18 سنة اما قبل مب زين .. وممكن ملتي فيتامين كذلك

ولكن اذا توك مبتدي اولاً خذلك برنامج تسخين لمدة شهرين بعدين اتخذ برنامج خاص لك

هذي برنامج 3 ايام لو تحب

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

وهذا ممتاز كذلك ولكنه ليس للتقطيع القوي ولكن للمساعدة في بناء الجسم بشكل سليم وكذلك المحافظة عليه

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

-------------------------------------

الاخ homaid

بخصوص الامينو سبق واجبت وتختلف الانواع والاستخدامات وسبق واجبت عن هذا الموضوع

الكريتين انواع .. ومنها الكريتين المونيهادرت وهو يأتي صافي او ينضاف مع بعض المنتجات والسيل ماس هو منتج ريكفري جلوتامين وفيه نوع من انواع الكريتين ولكن ليس المونيهادرت

بعد فترة التحميل لو كان بيور كريتين المونيهادرت يستخدم مرتين في اليوم

وبخصوص الفترات سبق وذكرت وياريت تراجعون الردود في البداية

وبخصوص الجلوتامين اخ حميد لا تلف على كل المنتجات وتشوف ايش هذا وايش هذا لانك بتتعب والمنتجات او المكملات كثيرة جداً وانواعها مختلفة فلو كل يوم بتقول ايش هذا وايش هذا بتتعب ولا بتستفيد

انت طلبت ايش تاخذ سبق واجبتك بالمنتجات اللازمة واصل عليها ولا تفكر انت تستخدم هذا ولا هذا ذاك ولا ذاك بتتعب كذا

وفي ايام الراحة نعم قلت قبل الكريتين او الملتي فيتامين او البروتين يتم استخدامه في ايام التمرين وغير التمرين ولكن اكرر كذلك حسب المنتج يختلف من منتج لاخر بعض الاحيان

والنو اكسبلود هو ليس بروتين هو منتج ضخامة مثل السوبر بمب او النانوفابور او او او وهو غاز النتريك وبعض الامور المضافة له

بالاخير اعتذر لو قصرت او تأخرت بالنسبة للجميع .. بالاضافة اعتذر عن عدم الرد على اتصالات جاتني او رسايل عبر المسنجر او غيرها بسبب انشغالي الكبير فقط يومين الويكند اللي اقدر اتنفس فيهم .. لذلك متى ما حصلت الوقت سأرد ولو مارديت يعني اني مش فاضي او غير موجود

وبالتوفيق للجميع

تحياتي

[روضان]

اول شي ولكم باك يالغالي والله يوفقك بدراستك
وبخصوص الموضوع انا سمعت ان الانابولك قوي وفي محفز قروث وسوالف زينه يعني يتراوالي راح يفيدني اكثر من النانو ولا شرايك ؟

[AI_BARCA]

الاخ روضان

المشكلة ان النانو شغله غير والانابولك هالو شغله غير

هذاك حق قبل التمرن وباور وهالامور وبمب والثاني حق ريكفري واستشفاء العضلة

طبعاً لو اثنينهم بيكون وايد حلو بس مثل ما قلت انت ميزانيتك شوي ماتسمح

فما ادري شاقولك الصراحة

فشوف انت شاللي يصرفك النانو فابور مع النتروتيك او الانابولك هالو مع النتروتيك

وعلى فكرة النتروتيك هو وي بروتين بس معاه مخلوط كريتين مونهيادرت وامور ثانية

تحياتي

[P.E.I.N]

اهلا اخوي البارسا
ماشاء الله عليكـ واضح انكـ خبرة
اولا قبل البدأ في طرح استفساراتي فانا سنّي 18 / طولي 1.75 / وزني 56 ( مششششكلة )
طبعا حاولت ازوّد وزني بجميع الطرق بدون فايدة ،، مدري الأكل اللي بآكله وين بيروح هههههه
المهم اتجهت لرياضة الحديد من 4 اشهر تقريبا علشان اشوف اذا كانت بتساعدني على رفع وزني
صراحة وزني زاد شوييي لاني كنت انحف من هيكـ هههه بس وزني يزيد بشكل بطيئ جدّاً
عموما سمعت بالواي بروتين ، ونصحوني بيه اناس كتر
بس خفت من استعماله لسببين
اوّلا : السّن ، لانه عادة الاشخاص من سني لا يستعملون مكملات غدائية او منشطات ...
تانيا : اني لسه جديد تقريبا ، يعني لسه ما برفع اوزان تقيلة وايض
الصدر / 40 كيلو اكتر شي
الظهر / 40 خلف و 50 امام
الكتف / 14 @@
بايسبس / 20 كيلو
ترايسبس / من 10 الى 30 او 40 حسب نوع التمرين
اسئلتي الحين
1) كيف اقدر ازيد وزني ؟ هل ابدأ استعمال الواي بروتين او اكتفي حاليا بالتغدية السليمة ؟ وبشو تنصحني في ما يخص وجبات التغدية اللي لازم أتناولها على مدار الاسبوع ؟ علما بان شهيتي في الاكل متدهورة ههههههه
2) في حال كنت استعمل الواي بروتين وقطعته هل له سلبيات ؟ يعني تأتيرات جانبية او هل راح ينخفظ وزني بشكل سريع في حال ساعدني على الرفع منه ؟
3) شو نوع الاكل اللي تنصحني به قبل التمرين لزوم الطاقة وبعد التمرين ؟ وحبذى تكون اشياء متوفرة في كل بيت
4) اذا عندكـ اي نصائح بالله فيدنا
وشكرا لكـ على البادرة الطيبة هذه في مشاركتكـ لنا معلوماتكـ وافادتنا

[بوعرفة]

سلام عليكم
أنا عضو جديد من المغرب
بقالي أسبوع من التمرين
عمري 16سنة وزني 59kg طول 175cm
وهل ممكن أن أتناول البروتين
وشكرا

[AI_BARCA]

بوعرفة اهلاً فيك بالزاف

بس ابتعد عن استخدام اي مكمل غذائي ما دمت لم تصل لسن الـ 18 حفاظاً على صحتك

والاخ P.E.I.N لي عودة لاحقاً معاك ان شاء الله

تحياتي

[rasheid123]

السلام عليكم...

هلا والله اخوي البرسا ...

الله يعطيك القوة وصحة العافية على المجهود الطيب..

عندي سوال ..

انا وزني 81 وطولي 178...عمري 19

انا بديت العب حديد من شهر بس عل خفيف جدول شامل و أوزان خفيفة 3 ايام بالأسبوع

انا صراحة ودي يكون جسمي مشدود ومنسق بس مو منتفخ حيل

تنصحني اخفف وزني قبل لا أبدي؟ وشنو الجدول الي لازم امشي علية

ارجوا الأفادة وجزاك الله خير