استخدمت فيهم بروتينات gainer ، تقريبا 4 علب بروكومبلكس قينر وعلبة تروماس وكنت باليوم استخدم جرعة ومرات جرعتين من القينر، وموقف الكارديو بأنواعه واستخدمت كرياتيين علبتين ولمدة 4 اشهر ( بينهم شهر راحة ) استخدمت ال NO Xplode + super charge واستخدمت فقط أمينو واحد وهو السائل 100000
في البداية أول اسبوع ازداد وزني 5-6 كيلو ومن ثم الزيادة تقل مع الوقت وكنت فاتح ع نفسي الأكل من مطاعم ( أدور أكل فيه بروتين ودهون مثل دجاج كنتاكي) ولكن الاغلب أركز ع الطعام الصحي
وطبعا زيادة الوزن أيضا كانت متعلقة بزيادة الاوزان في الجيم ( أوزان عالية وتكرارات قليلة) ومرات اخر جولة مثلا العب تكرارين - 4، حسب الاوزان وبمساعدة المدرب بالتأكيد
مرات يوقف الوزن لمدة اسبوعين تقريبا ولكن عادي لازم تحوشك مرحلة ثبوت الوزن وبهذي المرحلة عليك بتغيير نظامك الغذائي كليا