شكرا جزيلا
سوف احس بالفرق بدون مكملات غذائية
اتمرن التمارين بالترتيب كما في الجدول
في التكرارات منين ابدا من اليمين او من اليسار متل 15-12-10 منين ابدأ
لكن العب مع الصدر عضلة اخرى مثل الباي او النراي او السواعد او البطن علما انني العب كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد اجمعهم في يوم واحد لاني لا اطول في الصالة اتمرن ساعة او ساعة و 10 دقائق
و شكرا على الموضوع الجميل و الشيق
تسلم أخوي
أبدأ من اليمين لليسار العدات الكبيرة مع الوزن الخفيف وتبدأ بلتدريج حسب الجدول بزيادة الوزن وتخفيض العدات.
لاتجمع مع الصدر عضلات أخرى ممكن بطن أو كارديوا طبعا.
ساعة ساعة ونص بتكفيك وبتزيد لتأدية التمرين.
بتأدي كل مجموعة حسب الجدول في اليوم اللي مخصصه للصدر.
لدي سؤال
كيفاش بنش مائل للخلف
مشكوووووووووور اخوي يعطيك العافية
بس أشوف انه في بعض التدريبات لونها بالاصفر ما فهمت شو بالضبط ؟
شكرا لك اخي صاحب الموضوع ... سوف اعمل عليه بعون الله
ولكن لو سمحتم اخواني الزملاء واصحاب الاختصاص
انا اتدرب في نادي صغير لقرب مسافتة على سكني ولكنه يفتقر الى بعض الاجهزة .... فارجو ان اضع في ردي هذا بعض الاجهزة الغير موجودة في النادي ... والتي طبعا ذكرت في موضوعنا هذا ...
اولا جهاز الصدر فراشة
ثانيا جهاز الهمرصدر دفع امامي
ثالثا سحب كيبل مزدوج للصدر
كيف يمكنني ان اطبق مفس التمرين حتى تسفيد نفس العظلة المستهدفة ولكن بالبارات العادية والدامبل
موضوع جدا رائع وشكرا على جهدك
شكرا يا وحش على متابعتك لهذا الموضوع الرائع والمميز
ولكن اخي سوالي عن التمارين التي يمكن ان استخدمها بالدامبل او باتلبار كبديل لتلك الاجهزة التي ذكرتها ..... مثلا : كما نعلم ان جهاز الفراشة يستخدم للتجميع .. فكيف يمكنني ان اعمل هذا التمرين ( التجميع ) بواسطة الدامبل .... ولك جزيل الشكر
واخر طلب ارجو ان لا اكون طولت عليك ... بدنا برنامج حلو للباي والتراي ... ويا ريت تكتب ايميلك بعد اذن الادارة حاب اضبفك
مشكوووووووووووووووور وبارك الله فيك
هذه أخي صورة توضيحية لتمرين مشابه للهمر من ناحية العضلة المستهدفة
أما بلنسبة للفراشة فهذه صورة توضيحية
نفس التمرين لكن استخدم طاولة مستوية واجعل يديك مستقيمتان وا فتحهم للأخر ثم ضمهم كما كانوا وهكذا بنفس التكراراتو الجولات اللتي وضعتها في الجدول مكان الفراشة والهمر لكن حذاري من الأوزان الكبيرة لكي لا تؤذي كتفك.
أما بلنسبة لطلبك لجدول للباي والتراي فراجع موضوعي التالي شخصيا أتمرن مثله تقريبا هه.
http://www.montada.com/showthread.php?t=691704
موضوع ملكي .. تسلم يدك ياوحش الوحوش