سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الأول : عضلة الصدر CHEST

[Leon S. Kennedy]

my hight is 180 and my weight is 70
is that good ?? or i have too much fat ??

[VaSh ThE sTaMpEdE]

If your height is 180 CM and your weight is 70 KGs
based on those facts your Body Mass Index (BMI) is 21.6

This kind of BMI is considered normal. However, its doesn't show if you have much fat or much muscle

Generally your weight is normal compared to your hieght

but if you want to know the body fat percentage ( BF% ) then you'll have to go and have a doctor check. Or just by a tool that measures it. I have one and i use it to measure mine

Salam Alaikom

[AhMaD 1990]

شد/تنشيف : بروز العضلات ، ظهور العضلات . لازم تنقص كمية الدهون في جسمك عشان تزيد نسبة ظهور العضلات في الجسم.

ايواااه هذا الي ابيه .. كييييييف انقص كمية الدهون الي بالصدر .. يعني انا الحمدلله عندي الصدر العضل الي فيه حلو بس المشكله احس فيه دهون في عضلات الصدر السفليه
نرجع لسؤالنا خخ .. كيف احرق هالشحمه ؟؟

[VaSh ThE sTaMpEdE]

عليك باللياقة يالغالي ، ولا تنسى تعرق

سلام !

[الرجل الذي كويس]

شباب الله لايهينكم ممكن احد يسويلى جدول للحديد علشان اتمرن طبعن تمارين منزليه باالبار والدنابل تكفووووووووون لاني في ديرة بعيدة وماعندنا نوادي
وعلى فكرة تقريباً لعبت في المدينه شهر ونصف وحالياًنقلت ومدري وش اسوي ومالى الا هذا المنتدى العريق الله يجزاكم خير

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم
زور الصفحة التالية تجد في تمرينات مرتبة على حسب العضلة وحسب الأداة المستخدمة
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

سلام

[الرجل الذي كويس]

عــــــــــــلــيـــكـــم الــــــــــســـــــــــــــــلام ورحــــــــــــــمـــــــــت الـــــــلـــه وبركاته
حبيبي يعطيك الف عافيه والله يكثرمن امثالك
الى يفيدون الناس

[VaSh ThE sTaMpEdE]

وعليكم السلام
العفو أخوي وأهم شيء استفادة الأعضاء

سلام !

[imager]

أخوي الكريم .. Leon S. Kennedy انت جسمك غاية في الروعة والرشاقة .. فقط شد على نفسك بالحديد .. ولكن بالتدريج طبعا .. وستحقق نتائج مذهلة على جسمك الجميل أصلاً

[الرجل الذي كويس]

VaSh ThE sTaMpEdE vbmenu_register("postmenu_5497196", true);


بعدالسلام اخوممكن تفيدني عن تمارين الاطاله هل هي مهمه بعدكل تمرين ولالهايوم في الاسبوع وماهي فايدتها
الله يعطيك العافيه

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم
اعذرني أخي ولكني لم أفهم قصدك
ممكن توضح أكثر ؟

سلام

[الرجل الذي كويس]

عليكم السلام ورحمته الله وبركاته
اخي الكريم اقصد تمارين الاطاله للعضلات

[VaSh ThE sTaMpEdE]

وعليكم السلام

أخي الكريم أول مرة أسمع بتمارين تطويل العضلات ، ولكني دايم أسمع تمارين تطويل الجسم

عموما الطول صفة وراثية لا تستطيع أن تتحكم بها

شكرا...والسلام

[imager]

الأخ يقصد تمارين الاستطالة .. يعني الاستريتشينج .. Stretching

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم

تامرين الstreching ، كيف لي أن أنساها ، مشكور Imager على التوضيح

تمارين الاستطالة لا تلعب دور في قوة العضلات أو كبر حجمها ، ولكنها تجعل أكثر رشاقة ، والكثير من الناس ينصحون بأداء تمارين الاستطالة قبل لعب الحديد لتحمية العضلات والدورة الدموية.

شكرا...والسلام