الجيم ... قواعده ... واساليبه

[pph]

اخي العزيز..
شكرا لك على موضوعك القيم

انا الأن محتاج اقوي الباي والتراي والكتف والساعد ضروري جدا جدا جدا جدا جدا جدا
هل استطيع ذلك في اربعة اشهر؟؟؟(زيادة قوة فقط وليس عضلات مفتولة)
ارجوا منك مساعدتي في تحقيق ذلك..اريد يد قوية بعد اربعة اشهر من الأن

كيف استطيع ذلك علما انني املك بار 100 باوند ومتدرج بشكل كبير!!

ماذا افعل لتقوية هذه العضلات المذكورة في اربعة اشهر؟؟

وشكرا

[pph]

ارجو منك اخي الكريم ارشادي الى الطريقة المثلى لزيادة قوة العضلات المذكورة...للأني محتاج لها بشكل كبير جدا بعد اربعة اشهر من الأن..وانا ما عارف الأن ايش اسوي

[love moment707]

سلام اخي
يا ريت لو تعطيني كورس
وانا اشتريت هذا الجهاز



و اشتريت دومبلز 50 كيلو من نيكل

وهذا الجهاز بيه هذه التمارين:-
1 -lat pulldowns
2- chest press
3 -bicep pulldown
4 -leg extension
5- press tricep
6 -a b crunch
7 -low row
8 -pectoral flies
9 -bicep cable
10- preacher curl
11 -واكيد الدمبلز الي اكدر ان اعمل بيه تمارين الاكتاف وغيرها

واشتريت ايضا (جهاز للركض)

يعني عندي( جهاز ركض وجهاز للتمارين ودومبلز)

فيا ريت تعطيني كورس كامل
ونظام غذائي



وانا عمري 17 و طولي 174 ووزني الان 71.8 كيلو بعد ان كان 85.6