‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئح <~

[الزير سالم.....]

الله يعطيك العافية

[ليث الغديفي]

بارك الله فيك على هالمعلومات القيمه ....صحيح اني استفدت من هالموضوع

[al.asmari]

يعطيكـ’’ العافيهـ’’اخويـ آرنـولد آلعـرب
<<بس بغيتـ,, اسالكـ,, عن المكملاتـ اذا سجلت في النادي يعطونكـ’’ ولا انت تشتريها ومن وينــ’’’ وهل تسببلك ضرر بعد ماتتركهاا

[Broken Sword]

انت قلت لا ترفع اوزان خفيفة

يعني بما معناه اذا المدرب قالي سوي 8 تكرارات من تمرين البار المستوي احاول ارفع اثقل وزن اقدر عليه وافشل في الخامسة مثلاً المفروض تسوي الموزن الي تقدر تسويه 7-8 مرات تفشل بالسابعة وتقول احد يساعدك بالثامنة او تغش شوي وتسوي الثامنة هذا الصح

معليش بس انت خطأ في حالة انك تقصد البور ليفتينج اوكيه اما كمال اجسام لا

[gusti]

يعطيك الف عافيه على الموضوع المميز

[TaKe iT oN]

مشكور يابطل

[أبــ قوشع ــو]

موضوع اكثر من رائع لاكن يوم تقول العدات من 4-6 اول مرة اسمع كذا نصيحه

[أسامه المضياني]

انا ما ذبحني الى النضام الغذائي المشكله انا ساكن عند اخوي بسبب الدراسه يعني انا حاط اكس على النضام الغذائي

[فهد المسيلم]

اخوي ممكن تراجع الموضوع هذا

http://www.montada.com/showthread.ph...24#post7468224

[فهد المسيلم]

بجاوب عنه

بالكثير كل شهر ونص تغير الجدول مع التمارين

انا اول جدول خذيت شهر وغيرته والجدول الثاني شهر ونص وغيرته وغريت التمارين وإلحين بالجدول الثالث لكن راح اطول فيه لاني جالس استفيد منه

وتحياتي لك

[hemaa2010]

شكرا يا كابتن معلومات مفيدة جدا

[abu salt]

يعطييك الف عااافية عالموضوع..

[abu salt]

يعطييك الف عااافية عالموضوع..