عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم
ما شاء الله تبارك الرحمن و الله لا يضركبس عندي لك سؤالين..
هل خسرت عضل أثناء فترة التنشيف..؟
كيف كان نظام أوزانك و تكراراتك أثناء فترة التنشيف..؟
تكرار عالي و وزن متوسط أو تكرار قليل و وزن ثقيل نفس طريقة التضخيم..؟[COLOR=#fafafa !important]
[/COLOR]
عضو كمال أجسام خبير
ماشاء الله تبارك الله
هذا هو الشي الاساسي بحياتنا اللي يبي يحقق شي لازم اولا يستعين بالله سبحانه وتعالى
ويضع امامة هدف ويرسم خطط ويعرف انه راح يقع بعوائق ولكن استمر انت بالنهاية راح توصل بإذن الله
ولا تيأس أصبر وكافح وبتشوف نتايج كل هالشي بالنهاية
وارجع احييك لانك كتبت تجربتك اللي بتساعد المبتدئين وكثير من المتسرعين او اللي ماعندهم صبر
to be the best
train like the best
National Coach : absolutely
عفواً : لن نتجاوب مع المواضيع والاسئله المتكررة
عضو جديد
ماشاء الله عليك ،،
ربي يعطيك العافية ،،
عضو كمال اجسام خبير
مشاء الله تبارك الرحمن
تغير 180 درجه
الف مبروك يابطل ..وهاذي ثمار اللي يخطط ويمشي صح
بارك الله فيك
▪█─♥─█▪المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
برهوم ، حنا على قلب واحد في كل شيئ
عضو كمال أجسام خبير
ماشاء الله تبارك 19 كيلو في ستة اشهر شي ممتاز بالتوفيق يا بطل
عضو كمال اجسام خبير
مرحبا أخي
بالنسبه للعمليه حسابيه
كنت مهتم أكثر شي بحسبه بروتين
فكنت في التنشيف أستخدم قاعده 0.75 لكل باوند من جسمي
وبالتضخيم 1 غرام لكل باوند من جسمي
اما الكارب بمرحله التنشيف كانت ما تزيد عن 100 غرام ومقسمه قبل تمرين وبعد تمرين وصباح لما أقوم من النوم
الدهون قاطع عنها نهائيا ماعدا زيت زيتون
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
ما شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
مرحبا اخي
بالنسيه للتضخيم حاول تبعد عن دهون قدر مستطاع وحاول تحسب الكارب بدقه لاني انا كان عندي سكس باك بمرحله تضخيم وكان معده عندي تمام مشدوده وما فيها كرشه لاني كنت أخذ الكارب وبتعد عن دهون قدر مستطاع
أبتعد عن الدهون وقلل من الكارب هذي هي طريقه الوحيده عشان تمنع الكرشه أسفل المعده
وحاول تضيف كارديو مره واحده بالأسبوع 30 دقيقه
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
ما شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
بالنسبه للعضل ما خسرت العضل والحمد لله لاني كنت مو مكثر من كارديو يعني اللهم مرتين بالأسبوع وتكون ما بين 20 الي 30 دقيقه وكنت أستعمل نظام HIITالسلام عليكم
ما شاء الله تبارك الرحمن و الله لا يضركبس عندي لك سؤالين..
هل خسرت عضل أثناء فترة التنشيف..؟
كيف كان نظام أوزانك و تكراراتك أثناء فترة التنشيف..؟
تكرار عالي و وزن متوسط أو تكرار قليل و وزن ثقيل نفس طريقة التضخيم..؟[COLOR=#fafafa !important]
[/COLOR]
بالنسبه للاوزان كنت بالتضخيم أحاول أخذ أكبر وزن أقدر عليه والعبه وبتركيز وهذا أهم شي لا تاخد وزن ما تقدر تلعبه صح
بالتنشيف كنت العب أسبوعين تكرارات للعضله كبيره 12 أربع او ثلاث جولات وعضله صغيره 8 واسبوع أوزان بتركيز شديد يعني 8 أو 10 واسبوع أخير سوبر ست
بالتضخيم كانت 8 لكل عضلات
بس كنت انوع يعني ما أثبت على تكرار معين عشان نفاجىء عضله
وترى جسمك حسب اكلك
اذا كان عالي بروتين وقليل كارب وخالي دهون = جسمك فتنس نفس راندي أورتين المصارع
عالي بروتين والكارب وقليل دهون = جسم حلو فيه ضخامه نفس the rock المصارع أو شيماس
عالي البروتين والكارب والدهون = نفس بيغ شو
يعني هذي تمارين اللهم بس قام تنحت جسمك فحسب أكلك راح تعرف شنو جسمك
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
ما شاء الله
مراقب سابق
أهنيييييييك يابطـــل إلى الأمااااااااااام
عضو جديد
ياخي انا ما اعرف اسسوي جدول غذائي -.-
ما اعرف احسب البروتين والكارب و الدهون
احس يبالهم واحد فاضي و انا عندي دراسه
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فالبداية ماأقول إلا ما شاء الله تبارك الله الصراحة اهنيك يا بطل
انا تحمست مع موضوعك كثير لإني انا الان نفس وضعك عام 2009
جسم نحيف لكن فيه ترهلات وكرش شكله غبي
انا لي 4 اشهر في الحديد منها ثلاث تنشيف لكن مافيه نتيجه وضحه
انا الان ودي ابدا في نفس النظام الي سويته
انا بكتب النظام وياليت اذا كان فيه خطأ تصححه لي
في التضخيم
راح اخذ لكل كيلو 2 غرام من البروتين يوميا"
كمية الكارب وكمية الدهون (ياليت تعلمني )
المكملات ( ياليت تعلمني بالتفصيل )
بدون كارديو
التنشيف
راح اخذ من 1 الى 1.5 بروتين لكل كيلو
كمية الكارب قليلة جدا" وتكون قبل النادي
بدون دهون
المكملات (امينو 2222 , بروكومبلكس ,جلوتامين )
كارديو مرتين بالاسبوع
مشكووووور مقدما"
التعديل الأخير تم بواسطة عايش في وهم ; 08-05-2012 الساعة 12:31 AM
عضو كمال اجسام خبير
مرحبا أخي
بالنسبه للفتره 4 شهور تراها مو كثيره يعني انا صارلي سنه و 4 شهور ما تطلع واجد نتائج بس أصبر أو ما تصير 6
أشهر مع تغذيه زينه راح تشوف نفسك تتطور
الحسبه حق بروتين خلها 0.75 لكل باوند من جسمك
تدري ليش لان الزياده من بروتين تتحول للدهون يعني تتخزن وأنت ماتدري يمكن في أرداف أو معده
فخليها 0.75 أضمن
في التضخيم تاخد 1 غرام فقط لكل باوند من جسمك
وان شاء الله تشوف نتايج زينه
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
ما شاء الله
عضو جديد
ماشاء الله تبارك الله
ودي اتعلم منك الكثير
انا الحين لي 4 شهور فالنادي ولا استعمل مكمل
وابي جسم ناشف بدون تضخيم هل اقدر ؟
وانا عندي بطن شوييي مره مو ذيك ونسبة الدهون عندي 20
فكيف انزلها وانا العب ومابي اخسر العضل الي عندي
عندي العضل مو مره باين لانه تغطيه شوية من الدهون بس مع الشد يبرز
وانا ابي العضل تكون بلا دهونن والله يعطيك العافية
عضو جديد
مشكوووور وما قصرت
عضو جديد
ياخي انا ما اعرف اسسوي جدول غذائي -.-
ما اعرف احسب البروتين والكارب و الدهون
احس يبالهم واحد فاضي و انا عندي دراسه
ضوابط المشاركة
