<< متحمس جدا جدا ع البرنامج هذا
نبي نشوف نتايج ونبلش فيه
عضو جديد
<< متحمس جدا جدا ع البرنامج هذا
نبي نشوف نتايج ونبلش فيه
عضو جديد
اخوي هل تعتقد ان هالبرنامج بالنسبه للضخامه يعتبر اسرع مفعول من البرنامج الاعتيادي للي يضخمون وياكلون 6 وجبات مقسمه ع اليوم كله مع المكملات ؟؟
عضو جديد
طيب بالنسبة للريكفري ينفع إسكوب جلوتامين قبل التمرين كبديل عن الإكستند؟
عضو كمال اجسام خبير
نعم ينفع . واي مكمل ريكفري ثانيالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Omarb
عضو كمال اجسام خبير
انا ما جربته في التضخيم .. لكن على حسب تجارب اللي جربو البرنامج يقولون في التضخيم ..تكون عضل صافي ..
عضو جديد
حبيبي باضلوم لو ماعليك كلفة تقدر تكتب برنامجك الغذائي مع نظام الـ IF خاصة أنك وضحت انك مستخدمه للتنشيف وبإذن الله ببدأ تنشيف الأسبوع الجاي
المكملات الموجودة : ايزو.100 / اكستند / جلوتامين / انيمال كتس / انيمال ستاك / اوبتي من / اوميغا 3
عضو جديد
الحمدلله اليوم بدأت بالنظام هذا وإن شاء الله بعد اسبوعين اعطيكم النتائج علما بأني بفترة تنشيف
تمريني الحديد بيكون قبل العصر والكارديو بعد صلاة العصر مباشرة فهل بعد تمرين الحديد اتناول مثلا حبة موز وبعدها البروتين وألا استمر بالصيام إلى أن انهي تمارين الكارديو وبعدها ابدأ بالأكل
عضو كمال اجسام خبير
اذا الكارديو حقك بعد الحديد مباشره استمر بلصيام وبعد الكارديو تقدر تاكل
عضو كمال اجسام خبير
ابشر .. مكملاتك ممتازه ... الجدول الغذائي تقريبا صيام 19 ساعه او 18 واتمرن على معده فاضيه وبعده مباشره موزه + سكوبين واي بروتين +بعده ب 30 دقيقه 300 جرام صدور دجاج سلق او شوي +كم حبة خيار وبرتقاله او تفاحه خضراء .. وبعده بساعتين سكوب واي +200 جرام صدور دجاج مع خيار ..واحياناا اضيف حبتين او ثلاث جبن شرائح خالي الدسم .وملعقة زيت زيتون . هذا الجدول .. اتمنى انك تستفيد بس كمية البروتين تختلف من شخص لشخص على حسب الوزنحبيبي باضلوم لو ماعليك كلفة تقدر تكتب برنامجك الغذائي مع نظام الـ IF خاصة أنك وضحت انك مستخدمه للتنشيف وبإذن الله ببدأ تنشيف الأسبوع الجاي
المكملات الموجودة : ايزو.100 / اكستند / جلوتامين / انيمال كتس / انيمال ستاك / اوبتي من / اوميغا 3
عضو جديد
شكرا ياضلوم
هوا تمريني راح يكون قبل صلاة العصر مباشرة وانتهي منه مع الصلاة بعده اصلي العصر وع الكارديو وبعده ابدأ بالأكل كذا تمام
عضو كمال اجسام خبير
تمام ^^^^ .. ان شاء الله تحقق اللي في بالك
عضو جديد
ماتقصر يا غالي طيب والمكملات كيف برنامجها خاصة إن عندي كرياتين كمان بس اتوقع إنه مايفيد ف التنشيف ؟
وبالنسبة للأكل هل أثبت عليه ؟ خاصة إن معدل الأيض ف جسمي عالي ووزني اصلا مايزيد ؟
وتسلم على الموضوع المفيد وردك على الاستفسارات
عضو جديد
الحمدلله مر أول يوم والبرنامج جميييييييل جدا
ياضلوم اليوم أخذت امينو 2222 ما أدري ينفع استعمله قبل وبعد التمرين مباشرة 4 حبات قبل و4 بعد سألتك لأن الحبتين فيهم 15 سعر حراري يعني 4 حبات 30 سعر حراري ما ادري ينفع والا أتناوله كله مع الوجبات ؟
عضو جديد
الحمدلله اليوم اول يوم ف البرنامج
مكملاتي .. بروكمبلكس .. فش اويل .. اوبتي من ..حبوب الكرنتاين .. اكستند..واخيرا ام ستاك قبل التمرين
اليوم بوزن وبجوف نسبة الدهون بالظبط وبعد 10 ايام برجع اوزن واذا حصلت نتيحة بمشي على البرنامج شهر ونص وبعدها ببتدي اول كورس هرموني ..
عضو جديد
السلام عليكم اخوي،
انا قريت عن هالنظرية وشفت اشخاص كثير يطبقونها ومبسوطين بالنتائج،
حبيت اطبق هالبرنامج وان شاء الله اطبقها الاسبوع الجاي طبعا انا لسى في فترة الضخامة
راح أبدا تمريني صباحا ممكن على الساعة ١٠ كذا ومن ١٢ الى ٥ راح أحاول اكل وجبتين تحتوي على
٣٢٥٠ كلوريز
٤٥٠ كارب
١٠٨ فات
١٢٢ بروتين
لكن مادري ايش هي الوجبتين الي تحتوي على هالكمية من الكلوريز.
اتمنى الافادة. وشكرا.
My Goal
ضوابط المشاركة
