مرحبا بالشبـــاب الوحوش
الايام مرت بسرعه .. وماباقي على رمضان الا أيــام ..
تووني مخلص تمارين الظهر ..
وبصراحه في رمضــان النوم عندي متقلب .. مافي انتظام ابدا
مرحبا بالشبـــاب الوحوش
الايام مرت بسرعه .. وماباقي على رمضان الا أيــام ..
تووني مخلص تمارين الظهر ..
وبصراحه في رمضــان النوم عندي متقلب .. مافي انتظام ابدا
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب أيش هذا الإحبـــــاط ؟؟ أحلامكم لكمال الأجسام وين راحت ؟؟ شدوا الهمه باقي على رمضان كم يوم
جهزوا مكملاتكم وأستعدوا إلى الأمام لا رجوع >> خخخخ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم كان : أكتاف ومثلثات وبطن
وبحمدلله تم هلك العضلات
.. هـــدفــي مـــن كــمـآل الأجســآم ..
الـوزن الحـآلي : 77 Kg
مراقب سابق
Mr. intensity
اليوم خلصت صدر وكارديو ,, استبدلت البطن بالكارديو والاوضاع ولله الحمد تمااااام
وناوي استمر يوميا تمرين عشان اخد راحة 3 ايام العيد ,,, ولكن صعبة عشان مشاوير ومقاضى العيد
الله يعيننا واياكم ولكن شهر رمضان كان جدا جدا رائع بمعنى الكلمة
شباب انا وزني ثابت والمشكله اني اشوف شكلي بالمرايه متغير عن اول ما ادري هو اني خسرت عضل وزدت دهون او غيره وهالشيء لاحظته في رمضان وما استخدمت اي مكمل بس كان نظامي 4 وجبات الى خمس وجبات يوميا صغيره كل ساعه ونصف الى ساعتين
-------
الله يعين ع التنشيف بعد رمضان ان شاء الله وبعده يكون تصعيد عضل بشكل كبير والبرنامج تقريبا اعتمدته للتنشيف والتضخيم
(( الا بذكر الله تطمئن القلوب ))
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليــــــــــوم / بـآي + تـراي + ســـــــواعد
.. هـــدفــي مـــن كــمـآل الأجســآم ..
الـوزن الحـآلي : 77 Kg
مراقب سابق
Mr. intensity
^^
نفس الشي
^^
مثلك بالظبط
التمرين ع
10:30
اليوم راحــــــــــــــــــــه ..
مافيه وقت للتمرين
(( الا بذكر الله تطمئن القلوب ))
بحمدلله تم تفجيـــر الباي والتـراي والسـواعد = إصابة في الساعد الأيمن للأسف
.. هـــدفــي مـــن كــمـآل الأجســآم ..
الـوزن الحـآلي : 77 Kg
السلام عليكم
تمرنت اليوم باي + تراي
بعد التمرين اكلت وجبة دسمة كومبو ستيك + صدر دجاج من تشيليز، المشكلة بعدها حسيت بشبع وعدم قدرة على السحور (بين العشاء والسحور ساعتين ونص) اضطريت اشرب حليب 500 مل + سكوب ونص واي بروتين + شوفان، وبعده بنص ساعه سكوبين كازين بروتين مع الحليب 500 مل !!! تلخبطت التغذية صح بس وش اسوي ورانا يوم طويل وصيام.
مراقب سابق
Mr. intensity
اليوم راحة ...
وانا راحه وطلعه للاستراحه ^ــ^