موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[al3neeed]

يعطيك العافية ابوي
حبيبي انا بقيت اخذ Glutamine
بس مو عارف شنو احسن شي
وشاكر لك عزيزي

الجلوتامين optimum glutamine حلوو .. جربه ..

[al3neeed]

وسووري شباب والله نشغلين كثييييير .. واذا نسيت احد بلغوونا ..

ان شالله اتوااجد اكثر هـ الايام .. وشكراً

[أحبك ياتونس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال اخوي__البــــرســــا___

طبعا في البداية احب اشكرك على سعة صدرك وتقبل جميع الاسئلة من اعضاء موقع المنتدى

الرائع

والذي يشهد ببصماتك الفعالة ....

وانا ارسل لك هذه الرسالة وانتظر الرد منك اذا استطعت ولكن ان لم تستطع فانت معذور
لعلمي بانشغالك بدراستك وعملك وتدريباتك ..

طبعا انا هاوي العب حديد او بالاحرى احب اجمع بين الحديد وكرة القدم.... وانا من سكان

الرياض ,وكنت ادخل اكثر من نادي بس ماكنت استمر لعدة اعتبارات منها : الدراسة وانت

اكيد مريت بهذه التجربة فكنت انقطع باستمرار

ولكن بعد حصولي على وظيفة صارت هذه الوظيفة في مكان نائي وبعيد بعض الشي ..
والمسافة شاسعة جداًً

ولك ان تتخيل هذه المسافة ,, ومما زاد الطين بله ...ان هذه البلدة لايوجد بها اي مكان

للترفيه لا اندية ولا ملاعب أقدر امارس فيها هواياتي....حلو

ماقلنا شي فأنــا فكرت استغل هذا الشي لصالحي ... لاني من الدوام للبيت ومن البيت للدوام

لا اكثر....
ففكرت اشتري لي كم آلة واسوي جيم صغير في شقتي الحبيبة... وفعلا رتبت لهذا الشي

وبدأت فعلا ...ولكن هناك كم نقطة ارجو مساعدتك فيها وحاول انك تجاوب على كل نقطة لحالها ولوحدها ...اتمنى


1- اريد جدول للتمارين لمدة 3 او 4 ايا م في الاسبوع ...وطبعا راح احط لك صور الآلات التي توجد عند
منها ( الاوربتريك)

ومنها 4 دنابل تفك وتربط على حسب الوزن و( عدد 2 بار)


و(حامل البار وفيه تدريب للقدم والباي وكمان يعتبر بنش )

وعندي كمان( البالون السويسري)
وافكر اشتري ( ملتي جيم صغير )

فأعتقد ان هذه الأشياء ستقوم بالواجب .((وسأعطيك هدفي حتى تحدد مدى امكانية فائدتها ))

2- مارأيك في البروتينات التي ممكن استخدمها ....
وهدفي في ان يكون جسمي متوسط العضلات يعني مايكون مره منتفخ مره مره

اللي اريد اوصل له جسم مليان وشاد و يكون متوسط الحجم
ومقسم تقسيم حلو...._( هل استخدم _واي بروتين /او بيق ماس / او ميجا ماس/ او امينو2222/ او ماذا بالتحديد ...
وكم الفترة..

** طبعا قد تقول / لاتستطيع عمل كل هذا في جيم صغير في البيت // وانا اجيبك الآن واقول / المنطقة التي انا فيها لن ابقى طول العمر فيها
بل لفترة محدودة قد تكون 4 اشهر وان طالت فسنة ..تقريباًًً
وسأعود لنادي مميز جداًًً ولكن انا في حاجة مساعدتك الأن.

ومن خلال قراتي لك عرفت ان المسألة على قسمين بداية ابدأ تضخيم ثم تقسيم بعد ذلك....صح.

__ وبالنسبة لشكل جسمي والدهون ومالدهون انا كتبت ايميل خاص علشان ارسل لك كم صورة لجسمي
منطقة الصدر ومنطقة الباي ومنطقة البطن وانت احكم وشوف وش الانسب لي وكيف ابدأ ومن اين ابدأ
معا انه ماعندي كثرة ترهلات لا بالعكس بس في مشروع كرشة صغيرة _هههههههه_ وأريد القضاء عليها ..

3_ وعلى فكرة ترى انا ماافرق بين المصطلحات التالية(جلسة_ تكرار_ عدات... الخ من مصطلحات التدريب
فياليت توضح اكثر..)

وصدقني من درجة الحماس للإستفادة من توجيهاتك فكرت اني اجيكم في البحرين في هذا الاسبوع

على ان البحرين تبعد عن حوالي 1300 كليو.... بس كلمني صديق لي وقال ترى البحرين هالوقت

كثير زحمه خلها وقت ثاني واتمنى متى ماجيت انا للبحرين اني اقابلك واستفيد من توجيها تك ..وارائك..


وبالنسبة للوزن انا وزني تقريبا 70 كليو
وطولي 171-173 تقريبا في هالحدود
والعمر 24

ولك جزيل الشكر...

اخوك :ابونواف

[a_hinai]

السلام عليكم شباب

طبعا انا دخل الجيم قبل شهرين تقريبا يمكن اكثر بشوي

المهم انه وزني كان 57 من ايام الثانوية لا زاد ولا نقص واخذت السريس ماس والكرياتين من نفس الشركه من 3 ايام التدريب وبعد اسبوع بالضبط صار وزني 61 وكتب هذا الشي في الموضوع ((( بس الظاهر انه الميزان داير راسه من كثر ما توزن الناس عليه)))
والحين بعد شهرين صار وزني 64 والحمد لله يعني 7 كيلو حلوات ولا لا؟؟؟


الحين اخبركم عن النظام الغذائي

انا دايما متاخر عن الدوام الي يبدء الساعه 8 فيا اني اخذ سندويشتين على الطاير وبعدها بروتين واروح الدوام او اني اورح من دون فطور بس مخلي في الدوام بسكويت بالنخاله واخذه مع شاي من المكينه الي جنبي ههههههههههه
وبعدين الساعه 10 اشرب شاي واخذ حبة موز


وبعدين الساعه 1 اتغداء صحن رز مع سمك او لحم او دجاج يعني ابداع الوالده الله يخلييها
شباب اخبركم حاجه بعد ترا انا انتقلت من الفخذ الى الصدر (لا حد يفهم غلط ترا اقصد الدجاجه هههههههه)
واذا كنت ما ماخذ البروتين الصبح اخذه بعد الغداء

وبعدين ارجع الدوام الساعه 2 والساعه4 اشرب شاي واخذ موزه وحده وفواكه (الشركه ما مقصره) وطبعا انا ما اشرب كوفي ابدا

واخلص الشغل الساعه 6 وارجع البيت وافتح الثلاجه واعبي بطني وبعدين اخذ بروتين واروح الجيم الساعه 8 او 9 واتدرب وبعد التدريب اخذ بروتين على طول وبعدين اتعشي الساعه 11 ونفس الي تسويه الوالده اقضي عليه وبدين انام وبعدها اصح وافطر........... (يا حبكم للسوالف خلاص خلص اليوم وهذا اليوم الثاني عاد)
شو نصيحتكم
اليوم بسوي الخلطه السرية حقة اليارسا الشوفان والعسل وزبدة الفول السوداني واجرب


ما شاء الله انا كتبت كل هذا اكيد طولت عليكم بس ترا ما عندي شغل اليوم وعلى فكره الكيبورد ما فيه عربي يعني اذا شي اغلاط حاولوا تفهموا هههههههههههههههههههه

العنيد تراك ما شفت سؤالي
انا كنت كاتبنه في الصفحة الـ 51

المهم مشكورين شباب على الردود ترا انا قريت الموضوع من الصفحة 1 الى الصفحة 53
م

[fw4e]

من خلال معلوماتي وكلام المجربين .. اغلبهم جربوا كبسولات الموسيجور .. وحسوا بدوخه والم بالمعدة .. مادري يمكن على حسب الجسم .. اذا كنت تلعب حديد استعمل احد منتجات الويت جينر

الله يعطيك العافية اخوي العنيد
انا حاليا استعمل منتج صيني هو الصراحة شيء جبار يخليني اكل اكثر من خمس وجبات
يعني اكل في اكل ويعطيني نشاط جيد والمشاكل اللي احسها منه تاكل من غير حساب ويخليك بارد شوي وهو ممنوع في السعودية وفيه احد العطارين خوفني منه وقال انه يسبب ماء تحت الجلد وفشل كلوي
وياريت اذا ماعليك امر تعطيني اسم كبسولات الموسيجور او صورة وشكرا لك

[BIG BOSS]

السلام عليكم


استفسار بيسط شباب:

انا طولي 181
وزني 84

صار لي سنة بالحديد بس بشكل متقطع نوعاً ما ..

وبدون ما استخدم اي حبوب او ادوية ....
جسمي لا بأس به
بس اريد احرق شوية دهون وابرز العضلة بشكل افضل
ما اريد نفخ ... اهم شي بروز العضلة ...


فما افضل شي اتناوله لذالك ... ؟


وشكراً

[majidz]

خوي البرسا ..
انا صار لي فترة تقريبا ارفع اثقال ( سنة تقريبا ) والحمدلله لاحظت فارق جيد في جسمي خصوصا بعد استخدام الواي اوبتمم ستاندرد جولد .. و لكن عندي سؤال من شقين :
1 - انا اشيل اوزان حلوة مقارنة بالشباب هنا ( في استراليا ) ولكن حجم العضلة عندهم احسن مني ، هل تنصحني اخذ شي مع الواي ؟؟ مثل BCAA ؟ او Amino 2222 ?
2 - عندي دهون خفيفة جدا زيادة في الجسم والتحسن فيها ياخذ وقت جدا طويل ، هل تنصحني بأي منتج يفيدني مثل Lipo6 او Hydroxycut ؟؟ مع العلم ان اللايبو 6 ممنوع هنا في استراليا مؤقتا بسبب مادة الهمبيين اما الهيدروكسي موجود فاذا كنت تنصح ، فهل هناك اي منتج اخر ممكن يكون افضل ؟؟



معلومات عني :
الطول : 187 سم .
الوزن : 90 كيلو جرام .
العمر : 24 سنة .

بالنسبة للواي انا استعمله مرتين في اليوم ، مرة اول ما اصحى مع 250 ملي حليب خالي الدسم (25 جرام بروتين في الحليب ) و مرة بعد التمرين على طول ..
واحيانا اتعشى من صب واي ، تونا ساندوتش ( على اساس اخذ بروتين قبل النوم ) ..


وشكرا لك

يقدر يجاوب على السؤال اي شخص من ذوي الخبرة في المنتدى

[alkatal]

يعطيك الف عافي اخوي...ممكن تقولي رايك فمنتج السل تك...

وكيفيت استخدامه بالنسبه للايام التمرين وايام الراحه...وكم مدة استخدامه ومتى يستخدم لمره القادمه لاني سمعت انه تستخدمه فتره وتتركه وترد تستخدمه.وشكرا الك.

[" عبدالله "]

يعطيك العافيه يالعنيد على التجاوب

قبل يومين نزلت للسوق وشريت Myoplex بعد مانصحني فيه اكثر من واحد (( اجانب غير عرب ))
18 كيس .. كل كيس فيه 53 غرام بروتين .. اشوفه شئ حلو ويستاهل التجربه .. طريقه استخدامه زي اغلب مشروبات البروتين .. بعد التمرين مباشره

بخصوص animal pack universal ناوي اشتريه بس ماقلت لي كيف استخدامه
بعد الـ work out او قبل او قبل النوم ..

يعطيك العافيه ياكابتن

[CitySon]

السلام عليكم!
معليش انا كتبت نفس الاستفسار في موضع جديد، واللي هو:

انا استخدمت تقريبا قبل 20 يوم Optimum Gold 100% Whey Protein
بس بصراحة انتهى بسرعة انا اشتريت 2lbs ما كان عندي فكرة عن موضوع الكمية
المهم انا بصراحة اشتريت نوع ثاني صاحب المعرض نصحني فيه اسمه:
Triple Whey Protein من شركة maxmuscle
وسعر 5lbs ارخص من 2lbs تبع الاوبتيموم

واعطاني كرياتين Mega Body Builder
مرفق صور عن المنتجات

وبصراحة لي اسبوع باستخدمهم وحاسس في فرق في النشاط!
بس ياليت اعرف هل منتجات هذه الشركة ممتازة او عليها ملاحظات؟

مع العلم اني باستخدمهم بهذه الطريقة:
سكوب من البروتين قبل النوم مباشرة
سكوب من البروتين + سكوب من الكرياتين (اخلطهم مع بعض) بعد الاستيقاظ مباشرة
سكوب من البروتين + سكوب من الكرياتين (اخلطهم مع بعض) بعد التمرين

هل عملية الخلط فيها مشكلة وطريقة اخذهم؟
وعلى فكرة انا ما عملت اي فترة تحميل مثل ما شرحتو لبعض الشباب! لأنه الراجل ماشرحلي هذه النقطة! فهل استمر عادي على سكوبين في اليوم؟
وبخصوص اخذ البروتين بعد التمرين مباشرة، هل بعد ما انتهي مباشرة او بعد ما انتهي من الكارديو؟ لاني باعمل كارديو 30 دقيقة! فايش الأفضل؟

انا عارف انه اسألتي كثرت معليش استحملونا!
الله يعطيكم العافية.

[BIG BOSS]

لازلنا ننتظر

[AI_BARCA]

بسم الله وعلى بركة الله

نعود لكم مجدداً بعد انقطاع لمدة بسبب الظروف والدراسة وقلة الوقت والسموحة من الجميع

نرجع لاستفسارات الشباب على السريع

الأخ "عيناوي حبوب"

اولاً هو BCAA وهناك انواع كثيرة او شركات كثيرة ولكن اذا تقصد الاوبتيمم هذي التفاصيل واذا شركة ثانية ياريت ترفق صورة او اسم الشركة



يفيد في زيادة العضل والحفاظ عليه من تكسر البروتين مما يؤدي لخسارة العضلة .. بالإضافة للطاقة وطريقة استخدام هذا المكمل من شركة اوبتيمم والموجود في الصورة هو كالتالي الحصة = 2 كبسول

يستخدم ما بين الوجبات وكذلك قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة .. وممكن وليس بإلزام استخدامه بعد التمرين مباشرة كذلك

-----------------------------

الأخ "CitySon"

استخدم وي بروتين جولد او النتروتيك او تقدر تستخدم البروكومبلكس لو كانت ميزانيتك ممتازة

-------------------------------

الأخ "هيركيول بوارو"

طريقة استخدام الوي بروتين بشكل عام واكرر الوي بروتين مثل الجولد مثلاً .. أهم وأفضل وقت لاستخدامه هم ثلاث اوقات بعد التمرين وقبل النوم وأول ما تصحى من النوم وممكن تضيف قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة لو حبيت ولكن مو مهم جداً قبل التمرين.

بخصوص الجلوتامين الحصة الواحدة تكون ملعقة شاي صغيرة وبذلك تستخدم بعد التمرين وقبل النوم وممكن لو حبيت قبل التمرين من اجل الطاقة كذلك ولكن اهم وقتين بعد التمرين وقبل النوم

وتقدر تضيفه مع الوي بروتين في الشيكر الخاص فيك وبدون أي مشاكل ولكن مثل ما قلتلك ملعقة واحدة اللي هي 5 غرام

----------------------------------------------------

الأخ بوعرفة كم طولك ؟؟

يمكن يتأثر النمو مو معناها انه راح يوقف طولك لا بس يمكن بدال ما تزيد 2 سم في سنة تزيدهم في سنتين وهكذا يؤثر على النمو وليس على ايقاف الطول

-------------------------------------

الأخ "kmazaky"

جميل جداً وربما وزنك مناسب لطولك او يبيلك تقلل شوي لو عندك فات لو ماعندك فات بيكون جسمك مضبوط وحسب شكل جسمك كل شخص أدرى بنفسه مثل ما يقولون

بخصوص المكملات والاستفسارات

اول حاجة للجميع وليس لك فقط .. الملتي فيتامين يفضل بل أنا شخصياً أؤكد أنه لازم ينأخذ بعد وجبة الفطور علشان الجسم يوزع الفيتامينات المطلوبة بالشكل السليم على مدار اليوم ولا تزيد عن جرعة واحدة في اليوم .. فلذلك اخذ الملتي فيتامين بعد التمرين خاطئ جداً

بخصوص الكريتين المونيهادرت يكون اول خمس ايام فترة تحميل 4-5 مرات كل مرة جرعة واحدة بعد الخمس ايام تأخذه قبل التمرين مرة وبعد التمرين أو في ناس يستخدمونه بعد التمرين وقبل النوم ولكني افضل قبل التمرين وبعده وأن لا تزيد فترة استخدامك للكريتين اكثر من 8 اسابيع ولازم توقف على الأقل 4 اسابيع علشان ترجع تستخدمه مرة ثانية

البروتين اهم ثلاث اوقات مثل ما ذكرت للأخ اللي فوق بعد التمرين وقبل النوم واول ماتصحى من النوم

بخصوص التمارين اشوفها كثيرة عندك يعني من غير المعقول تمرن الكتف عشر تمارين فكيف تبي العضلة تأخذ صح وتزيد من حجمها أو تستجيب للتمرين او للنمو

بشكل عام العضلة الكبيرة كمتوسط 4-5 تمارين والعضلة الصغيرة يكون 3 تمارين يعني لو لعبت باي وتراي ممكن تلعب 3 للباي و 4 للتراي لانه التراي اكبر شوي ويستحمل اكثر

بخصوص الأرجل فهاي يغلط فيها الكثيرين تمرين الرجل يفيد في تقسيم البطن ويفيد في زيادة القدرة ويعطيك قدرة وتوازن للشخص حتى لو كانت ارجلك ممتازة .. مرنها ولكن بأوزان معقولة اذا ماكنت تبي تزيد من حجمها ألعب اوزان خفيفة او متوسطة فيها ولكن لا تهمل تمارين الفخذ وصدقني راح تعرف الفارق بنفسك بعد التجربة

----------------------------------

الأخ "Code Zero"

بروتين مصل الحليب المقصود فيه الوي بروتين والمتمثل في بروتينات مثل الجولد اوبتيمم مثل اللي وضعوه الشباب وتحصله ينباع في محلات كمال الاجسام او مكملات كمال الاجسام وفي بعض الصالات كذلك

---------------------------

الأخ "generoso"



السيل تيك هاردكور هو منتج قوي وممتاز أيضاً فهو كريتين مخلوط ببعض الامور الثانية تعطي ضخامة وقوة وزيادة في حجم العضلة

يحتوي على أكثر من 7 أنواع كريتين مثل المونيهادرت فالحصة تحتوي على 10 غرام من خليط انواع الكريتين بالاضافة لبعض الـ BCAA وكذلك الأمينو أسيد

الحصة = 2 سكوب

طريقة استخدامه في أول خمس ايام تأخذ حصتين في اليوم .. الحصة الأولى أول ماتصحى من النوم .. والحصة الثانية بعد التمرين مباشرة .. وفي ايام اللي ماعندك تمرين فيها تاخذ حصة الصبح اول ماتصحى والثانية تاخذها بعد 12 ساعة على الأقل من الحصة الاولى مو قبل 12 ساعة .. هذي للخمس ايام الاولى اللي هي فترة التحميل

بعد الخمس ايام يعني من اليوم السادس تستخدم حصة واحدة بعد التمرين مباشرة وايام اللي ماعندك تمرين تستخدمه اول ماتصحى من النوم الصبح .. وطبعاً في هذه الفترة خلال استخدام هذا المنتج ياريت بعده تشربلك كاس ماء مباشرة بعد ماتشرب الخليط .. وفي اليوم ككل تكثر من الماء تشرب ما يقارب 2.5 إلى 3 لتر يومياً علشان ما يكون له تأثير سلبي عليك

بما يخص النتيركس الكبسول هو للضخامة وزيادة حجم العضلة وضخ الدم في الأوردة

الحصة = 3 كبسولات

ايضاً يحتوي على نوع او نوعين من الكريتين المهم ..

لو كنت تحت 200 باوند تستخدمه ثلاث مرات يومياً

ولازم يكون على معدة خالية لانه اخذه مع معدة ممتلئة ربما يسبب لك مشاكل وعوارض بذلك أما 30-45 دقيقة قبل الوجبة او ساعتين بعد الوجبة

يعني ممكن الصبح عقب ماتصحى وقبل ماتخذ وجبة الفطور وقبل الغداء بـ 45 دقيقة وقبل العشاء بـ 45 دقيقة

واللي وزنه أكثر من 200 باوند نفس الشيء بس انه يزيد على الحصة كبسولة وحدة يعني تكون الحصة = 4 كبسولات ونفس الشيء ثلاث مرات يومياً وبنفس الطريقة

--------------------------

الأخ " rEdDeViL "

بخصوص الجلوتامين ممكن لو تبي البيور جلوتامين في اكثر من شركة مثل الاوبتيمم او البرولاب من احسن الشركات

----------------------

الأخ "a_hinai"

حلو 7 كيلوات في شهرين .. معلومة للجميع صحياً يجب أن لا يزيد او ينقص الشخص في الشهر أكثر من 5 كيلو

اكلك تمام بس فيه شوية اغلاط فممكن مثلاً لو دوامك 8 تصحى الصبح تعملك 5 بيضات وواحدة منهم تكون كاملة والباقي بس بياض وبالإضافة لشوية خيار وجبن ابيض وممكن تاخذلك سندويشة من النخالة يكون فيها مرتدلا مثلاً او توست مع زبدة الفول السوداني

الساعة 11 جذي تاخذلك ممكن موزة مع كوفي او شاي بس لاتكثر سكر لو تقدر بدون يكون افضل

تروح البيت تتغدا وجبة متكاملة العناصر وشوف موضوع التغذية اللي لي واتبعه

بخصوص البروتين ممكن تستخدمه كبديل بين الوجبات بس افضل شيء تاخذه اول ماتصحى وبعدين بعد التمرين وقبل النوم

والباقي في الرد القادم ...

[AI_BARCA]

الأخ "arbeh"

بخصوص التغذية ياريت تراجع موضوع او موضوع الاخ حمود بتحصل فيه الاكل اللي تاكله ونظم روحك وسعراتك عليه

بخصوص شرب الحليب قبل النوم ما اؤيده لانه بيتحول لفات عكس البروتين راح يتجه للعضل ولذلك يفضل مع ماء .. في الصباح الباكر ممكن مع حليب خالي او قليل الدسم

بخصوص الكريتين بيج C هذهو اعتقد صح



استخدامه 4 حبات قبل التمرين بـ 15 دقيقة وتكون مو ماكل شي قبل ساعة ونص او ساعتين يعني لو فرضنا انك تغديت 2 وتمرينك 4.45 تاخذ الحبوب الساعة 4 ونص لانه لازم يكون على معدة خالية .. وبعد التمرين مباشرة تاخذ 4 حبات

وفي ايام اللي مافيها تمرين خذ 4 قبل الفطور بـ 15 دقيقة و 4 قبل الغداء بـ 30 دقيقة

بس مثل ما قلنا اكثر من الماء اكثر من الماء

بس لازم تاكل ولاتحرم روحك من الأكل بس اعرف ايش تاكل

بما يخص التونة بالماء تبقى انت مية مية لانه التونة بالماء مصدر قوي للبروتين يعني بتحصل من العلبة الصغيرة ما يقارب 25-30 غرام بروتين وفات وكربوهيدرات لا يذكرون تقريباً

زبدة الفول السوداني احسن وقت لها الصباح مع الفطار ممكن مع التوست او مع الخلطة لو تستخدم الخلطة

اخذلك ملعقتين شاي مع التوست في الفطور يبقى تمام

القهوة اكيد ممتازة لانها تساعد في الهضم وحرق الدهون والافضل بدون سكر بس لا تكثر اكثر من كوب او اثنين باليوم ولكن كوب واحد مع الفطار او فترة الظهيرة يعتبر ممتاز علشان ما يسهرك

-----------------------

الاخ "fw4e"

انت حاول تفتح شهيتك بنفسك اكل الخضروات دائماً قبل الاكل تساعد في فتح الشهية .. البطيخ يساعد في فتح الشهية

------------------------

الأخ "مدمن بيرة"

مثل اي كريتين بيور او صافي يتم اخذه كفترة تحميل اول خمس ايام على 4 جرعات والجرعة عبارة عن ملعقة شاي صغيرة مع الماء او مع عصير عنب يكون طبيعي 100% مثل كي دي دي

من اليوم السادس تستخدم قبل التمرين جرعة وبعد التمرين جرعة

ونكرر يجب الاكثار من الماء في فترة استخدام الكريتين لكي لا تكون له اثار جانبية يعني 2.5-3 لتر في اليوم

الكريتين اللي معاك هو بيور كريتين اما النو اكسبلود فهو خليط من غاز النتريك والكريتين وبعض الأمور الاخرى اللي تساعد في الضخامة

انت حالياً استخدم اللي عندك اذا تغذيتك جيدة بتشوف نتايج حلوة ولما تخلص وتوقف شهر كامل تقدر تستخدم النو اكسبلود بعدين ولا يحتاج لنك ترمي اللي معاك ولا حاجة

------------------------------

الاخ " عبدالله "

افهم من كلامك تبي تلعب تقطيع فبذلك لازم تلعب وزن متوسط او خفيف وتكرار كثير بالاضافة للحافظ على اكلك السليم .. انت قاعد تستخدم السيل تيك اكيد راح تحس ببروز ولكن عضلات مو مقطعة وبارزة ولكن بتحصل عضلات كبيرة ومملئوية لانه السيل تيك هو خليط من انواع الكريتين يساعد في الضخامة .. فبروز العضلة بشكل كبير لازم تقطع الجسم وتكون عملية عكسية وهي حرق السعرات وما إلى ذلك

فيعتمد على هدفك هل تريد زيادة عضل بالأول وبعدين تقطعه ولا تبي تقطع جسمك على وضعه الحالي

حالياً تقدر تستخدم الاوبتيمم الجولد وي بروتين ممتاز وتقدر تاخذ اي ملتي فيتامين وتركز على تغذيتك السليمة ونظامك الغذائي .. بما يخص التونة مما لا شك فيه تعتبر مصدر من افضل ان لم يكن الافضل للبروتين فهو بروتين عالي وانعدام في الدهون والكربوهيدرات تقريباً

الموزة ما ادري كم غرام بس البروتين لا يذكر فيها .. هي عبارة عن كاربوهيدرات عالية بالاضافة لسكر عالي يفيد في الطاقة والحيوية وخاصة للتمرين او قبل التمرين

الباقي من المنزل ان شاء الله

[power21]

السلام عليكم
كيف الحال اخوي البارسا
بنسبه للواي بروتين هل في له مخاطر على الصحه خصوصا اني ماكلملت الا شهر
وهل استخدامه ضروري للاعب كمال الاجسام
او ان كوب حليب مع بيضتين بعد التمرين كفاية
مع العلم انه صار لي شهر مبتدي تمرين وماحسيت بتغيير الا يمكن شي بسيط
وشكرا

[" عبدالله "]

البرسا .. يعطيك العافيه على الرد

انا اشتريت قبل يومين myoplex

بنصيحه كذا واحد .. طبعا الكيس الواحد فيه 53 جرام بروتين

والكرتون فيه 18 كيس .. ابغى رايك فيه ؟

انا حاليا ابغى تضخيم .. وابغاك تنصحني في ملتي فيتامين ممتاز .. اقدر استخدمه قبل التمرين

لاني حاليا استخدم البروتين بعد التمرين .. وتوني مخلص من الكرياتين وماابغى ارجع اشرب كرياتين حاليا

احترامي .. وشكرا على التجاوب : )