" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[KOOOOG]

يعطيك العافية شباب

حبيت اعرف تستخدم الامينوو و البروتين مع
<NO XPLODE

قبل التمرين

[Bodyguard9]

شباب اي منتج من هذه المنتجات عنده افضل طعم ؟
Pro Complex Gainer , Serious Mass , Super Mass Gainer

[nassernasser123]

برو كومبلكس قينر

[D.D.S]

Serious Mass
هذا طبعا اللي يبي وزن صح ؟؟

2 - ينفع حق اي عمر ولا لازم عمر معين ؟؟

3 - سلبياته ؟ اضراره

[Bodyguard9]

تسلم اخي
اعتقد راح اشتري البرو كومبلكس او سوبر ماس

[Yousif Alsaqer]

أوف اليوم رحت الصالة تعبان عالأخر ههه .. لأن هالأسبوع صرت أروح يوم اي ويوم لا ..
بسبب الأمتحانات .. الله يساعدنا ..

[KOOOOG]

اصبر ونتمنا لكم النجاح

ان شا اللة

ربي يوفقكم

وشد حيلك بعد الاختبار

[D.D.S]

Serious Mass
هذا طبعا اللي يبي وزن صح ؟؟

2 - ينفع حق اي عمر ولا لازم عمر معين ؟؟

3 - سلبياته ؟ اضراره

ياريت واحد يجاوب باسرع وقت

[alakrab]

يازكرت الله لا يهينكم استفسار خفيف ظريف
في تعارض بين ليبو6 والـ نانو 9

[ولد ابوظبي]

اخواني .. اذا عندكم استفسارات .. تفتح موضوع يديد ..

D.D.S اكثر عن موضوع يتكلم عن طلبك .. وتحصلهم فالمواضيع المميزه ..

alakrab .. المنتجين يعطونك باور عالي .. .. افتح لك موضوع جديد .

يوسف .. ^^ الله يعينك عالامتحااانات وربي يوفقك

[toto jeddah]

اهلين بالوحوش ,,,,

بعد شوية رح اتوجه للنادي ,,
وعضلة اليوم عضلة الصدر ,,,

العضلة معروفة للجميع انها قوية جدا وتحتاج لسنين طويله ومثابرة ع التمارين حتى تكتمل ويكون شكلها بارز وواضح المعالم ,,,


,,

طبعا انا العبها مرتين بالاسبوع لثلاثة مرات ,,
يوم يكون عضلة صدر اساسي ,, ويوم يكون اضافي , يعني فقط العب تمرينين يا صدر علوي يا سفلي ,,,,

,,

اليوم حيكون صدر اساسي كامل ,, واحب العب الصدر 8 تمارين كامله والجلسات 5 - 4
التكرارات 15 وباوزان قوية ,,

,,

بأول التمرين اقدر العب بار ع البنش عالي بـوزن يوصل لـ 145 ك بتكرارات توصل 10
وبأخر التمرين ألعب بار بنش مستوي بوزن 45 ك بتكرارت 15 ولكن بشق النفس ,,

لان العضلة تكون منهكة تماما ,, وصدقوني الفائدة جدا قوية ,,

انا استغرب من لاعبين , يتمرن تمارين للصدر بأناقة ودلع والاهم عنده وزن عالي بتكرارات 6 ,,
وبعد 6 شهور يجي يصيح ع المدرب ليه جسمي ما اتزبط زي فلان وفلان !!



العضلة رح تكبر وتتشكل بناءا على كمية الجهد ,, وخاصة الصدر
لن تتعدل هذه العضلة الا بالتمارين الشاقة ,,


وختام التمارين ( المتوازي - والبوش أب )

وبعد المثابرة لـ 6 شهور , رح تلاحظ فرق بالصدر من ناحية التشكل والعروق ,,
وحين القضاء على الدهون بشكل تام ,, يقدر اللاعب بتمييز التمارين اللي يحتاجها جسمه

,,


كلامي اعلاه للاعبين متقدمين ,,,,

[Yousif Alsaqer]

وربي أنك وحش يا توتو .. ما قصرت دائماً تبدع في ردودك
صحيح اليوم حتى أنا كان عندي صدر وباي .. والتمرين يتعب اليد كثير
يعني يعتمد 95% على اليد .. والحمد لله خلصت على خير ، والاوزان شوي زادت
بس المشكلة عندي الباي .. عندي عضلة بس أبغى أكبرها كثير
مو عارف اشلون .. يعني على الأقل تصير 44 سم ..

[ولد ابوظبي]

توتو ماشاء الله عليك .. مبدع مبدع .. استفدت من مشاركتك كثير ..

تسلم لي الغـالي .. انا اذكر واحد يقولي في اخر تكرار اذا تقدر تشيل اكثر او تزيد فالتكرار زيد .. حتى تكبر العضله

[sami1989]

الاسم : سامي
العمر : 21
الطول : 169 سم
الوزن : 63 كج
الدولة : مقيم في النمسا
المدينة : linz
النادي : fitenn
الهوايات: اركيله + دياحه وسفر
موعد التمرين : من فوق الواحده ضهرا حتى الرابعه

معلومات

كم لك تتمرن : 8 اشهر
تمرين فردي ولا جماعي : اغلب الاوقات وحدي او مع صاحبي
تستعمل مكملات غذائية : نعم
كورس هرمونات : نعم حبيب الكل تيستوستيرون وديكا دورابولين
وصفي لتمريناتي : بشكل عام احب التركيز على التمارين وخاصه الاكتاف ماادري ليش احب هل عضله هههه والصدر ايضا
عدد الوجبات : من 4 الى 6 وجبات يوميا وعاده 5 وجبات

تقسيم الاكل : اصحى الصبح اخذ الواي بروتين مع ماء وبعد نصف ساعه 4 بيضات مع جبن وكاسه حليب وحبايه زيت السمك , الساعه العاشره عادة اكل تفاحه + موزه والساعه 12 سندوشتين لحم وساعه الثانيه اكل ذره 300 ج وبعد التمرين مباشره اشرب الواي

ووبعد ساعه اكل عادة صدر دجاج 250 ج مع سلطه خضار او رز ومرق مع لحوم او اسماك وحباة زيت السمك
فتره العصر اكل فول 400 ج مع شويه زيت زيتون

العشاء معكرونه او بطاطس مع خضار وشويه فواكه وهكذا وحباية زيت السمك

يعني في ايام اكل وحش وفي ايام عادي لكن مو اقل من 4 وجبات مهما كان الامر

عدد أيام التمرين في الأسبوع : 4
الجدول : السبت ضهر + باي الاحد صدر + تراي الثلاثاء رجل +سمانه الخميس اكتاف + رقبه + سواعد وكل شهرين او اكثر اغيره

مدة التمرين : ساعة
أفضل عضلة : الاكتاف الرقبه الضهر والباي والصدر العلوي عامه
أفضل تمرين : بنج بريص

أكثر وزن شلته بالتمرين :60 كيلو بار امامي للاكتاف

نصيحتي الكم بست كلمات !!!

لاتاكل اكل طائر ! وتحلم بكمال الاجسام

[Yousif Alsaqer]

يا عيني عليك يا سامي ، داخل كورسين هرمون ... كم كان عمرك وقت الي دخلتهم ؟
وخاطري أشوف صورة لجسمك بعد الكورس ..
لأن في عندنا ناس دخلوا كورسات هرمون ، وللأسف زفت .. فـ ما ادري خاطري اشوف اجسام
جربت الهرمون .. واشوف النتائج .