" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[THh Rock]

اليوم كان تمريني صدر لعبت 5 تمارين 4 جلسات..

وكانت وجبتي قبل شوي الي هي العشاء:
رحت لمحل الفوال وطلبت عدس وتميس.
واخذت لي صحن ونص شوربه عدس مع التميس+كأس حليب ساخن بالشاهي+قطعه صغيرة حلاوة طحينيه.

ما شاء الله تمام يا بطل
وعلى فكره لا تكثر عدس اخر الليل لانه فيه كارب عالي بغض النظر عن البروتين الي فيه

[mr.m0hamed]

The rock بغيت اسألك كم صار لك في الحديد ؟؟؟؟

[mr.m0hamed]

اليوم كان ارجل والتمرين رائع رائع

لعبت 6 تمارين في 5 جلسات والتكرارات 15 واوزان متوسطه

وبعد التمرين كانت الوجبه مكونه من عصير برتقال+ 500 مل حليب مع 20 غرام سكر + صمولتين
نسبة البروتين 20 ...غرام السكريات 33 غرام .. الدهون 20 غرام... كارب 35

وبعدها بساعتين فواكه لتعويض نقص الفيتامينات اثنى التمرين

وتالي أخر وجبه خفيفه 100 غرام جبن شدر فيها حوالي 15 غرام بروتين و18 دهون على فكره هي قليلة الدسم!!!!

[S.A.G.2]

بريداوي عشاك حمام وفاصوليا؟

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

وش الكبد اللي علييييك يا شيييخ؟؟؟؟؟ هههههههههههههههههههههه

بكرة انا باتعشى لحم نعام مع خس شرايك؟؟؟؟

[mr.m0hamed]

^^^
هههههههههههههههههههه حلوه

[S.A.G.2]

^_^

قول رايك في عشاي يا محمد هههه

[buraydawi]

ههههههههههههههههههه
بلاك مّ ذقتهـ.. تقول تسذا ..
وبعدين ترا به شي اسمه ( عليك بالعافية )
-----------------
اليوم راحة

[S.A.G.2]

عليك بالعافية ياقلبي ^^^^^

بس ضحكتني واللله هههههه ,,

[السلطان..]

اليوم كان تمريني صدر لعبت 5 تمارين 4 جلسات..

وكانت وجبتي قبل شوي الي هي العشاء:
رحت لمحل الفوال وطلبت عدس وتميس.
واخذت لي صحن ونص شوربه عدس مع التميس+كأس حليب ساخن بالشاهي+قطعه صغيرة حلاوة طحينيه.

آسف ياشباب جبت العيد قصدي 5 تمارين ثلاث جلسات ما انتبهت الا الحين.ههههههههههه.

اليوم تمرين كتف+ترابيس. ولله الحمد التمرين جيد

[السلطان..]

ما شاء الله تمام يا بطل
وعلى فكره لا تكثر عدس اخر الليل لانه فيه كارب عالي بغض النظر عن البروتين الي فيه

شكرا على المعلومه ياوحش الوحووش

[السلطان..]

اليوم وزنت لقيت وزني زايد اكثر من 4 كيلو,ممكن بسبب الانقطاع الي قطعته,
انا الان العب كرة قدم في الصباح الساعه 9 ونص تقريبا>حارس طبعا لكن في الشوط الثاني اطب وأقعد أكسرهم هههههههه بس مو كل يوم على حسب الدوري طبعا..

عشائي راح يكون معكرونه+دجاج+عصير دناو>يمي يمي

وقبل النوم لبن عشان بروتين الكازبين

[بردان1]

^ اهلا وسهلا والله يعطيك دوام الصحة والعافية

يوجد قسم للاستفسارات .. الموضوع للسوالف لا اكثر
--------
صبببببباح الخير شباب

امس كانت راحة واليوم ان شاءالله اكتاف وان شاءالله اخش بطن

[مشاري الرياض]

هلا صباح الخير عمر كيفك

اجل امس ع وعد انا وياك راحه

اليوم عندي صدر وباي وان شاء الله بطن

[بردان1]

صباح النور

وماشاءالله ان شاءالله موفق
ماشاءالله عليك دايم صباحي قايم انت

[مشاري الرياض]

هلا ولله هذي مشكله السكرتير لازم يجي بدري وبالليل ينام بدري

وش نسووي الرزق يالغالي الله يعينا بس والحمدلله احسن من غيرنا يارب لك الحمد والمنه