أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الثاني : المنتجات المساعدة

[hamzaa02]

السلام عليكم اريد ان أسئل ان كانت هذه المخلوطات البروتينية مضرة بالصحة و هل يجب استشارة الطبيب

[hamzaa02]

السلام عليكم أريد من واحد خبير في كمال الأجسام ان يبعث لي برنامج للتمارين العضلات مع العلم اني أدرس من 8 صباحا الى 5 مساءا وانا مقبل على بكالوري

[بوحديدة]

السلام عليكم

للاخ اللي يسال عن الامينو اسد 2222

اخوي فانش حبة وحدة قبل وبعد كل تمرين ما راح تبين اصلا فيه ولا راح يحس بشي

اخوي امينو اسد 2222 خذ لك قبل التمرين 2-3 وبعد التمرين 2-3
وقبل كل وجبة 1-2 بحيث يكون اليومك كله 10
وبعدين بتعرف فرق التدريب مع وبدون الامينو اسد

وانا قاري عنه ليل نهار ............. ما راح يضرك ابد باذن الله

بعدين الاخ حمزة .......... ما فيه احد خبير يبعث لك برنامج بدون ما يشوف جسمك ويشوف وشو البارز عندك ووشو الضعيف

رح للنادي وخل املدرب يشوف جسمك وهو راح يعطيك الجدول المناسب لجسمك
وحدد الهدف في راسك ....ز هل تبغى ضخامة ؟ تفصيل.؟ لان كل هدف له برنامج خاص وتمارين خاصة


تحياتي

[راعي الكوبرا]

سؤال لاخوي العزيز القدير ( vash ) ...

انا طولي 175-180 وابغى برنامج يومي للكربوهيدريت والاكلات اللي تحتويها والوجبات مثل ايش ؟

وبالنسبه للبروتين كم جرام يكفيني ؟؟ في اليوم يعني المفروض كم

كم ملعقه بروتين اخذ قبل التمرين وبعده حدود اربعه في كوب من الحليب مثلا وهل تنصحني انه يكون حليب بودره ام حليب بقر ؟؟ اخذه مع البروتين

[Yofst]

حبيب قلبى
VaSh ThE sTaMpEdE
أخوك رضوان من مصر وسجلت مخصوص علشان ارد على الموضوع
قرأت ردود الاعضاء وفعلا مفيد ...المهم ...
انا 171 و وزنى 64 وبلعب حديد والحمد الى الله من غير اى منشطات (كله طبيعى ) ومع ذلك بقالى اسبوعين وزنى لا يتغير (ملحوظة : لما أرجع من التمرين بشرب موز باللبن وأكل اى فاكهة فى البيت ولو فيه تونة..لحم السمك.. بأكلها )
وقبل التمرين بأكل اى حاجة مثل (الحلاوة الطحينية , لحوم ,منتجات بحرية مثل السمك وغيره....)
والحمد الى الله عضلات جسمى مقسمة زين مش ناقص بس غير تكبير العضلة..(وعايز أقدم فى الكلية الحربية وناقص 17 شهر والله اعلم )
علشان نختصر ... خالى عرض عليا ااخذ الامينو والبودرة ... والدى والدتى لم يوافقوا .... وبالتالى مخلص على ثلاجة البيت
عايز من الناس المجربة ذوى الخبرة ان يعطونى بعض المعلومات عن وقت الاكل الازم قبل التمرين وبعده
عرفت (بس مش متأكد) أن الثوم فيه أمينو !!
والتين البرشومى وهذه الصورة :
وعلمت ان فيتامين ــهــ (vit.E) بيساعد على نمو العضلة بس اكيد مش مثل الامينو ..ده صحيح !!
وكم جرام من البروتين مطلوب لزيادة حجم العضلة يوميا ؟؟
والسلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.
(سألت الكوتش على بياض البيض باللبن .. قالى بيكبر العضلة من غير اى دهون ,, جربت ولقيت زيادة فى حجم العضلة بس مش أوى ..الحمد الى الله..)

[دينمو العاب]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




مشكور على المعلومات الرائعة



انا صارلي داخل الجيم شهرين و الي اعرفه انى البروتينات استخدمها بعد ما تشتد العضلة
والوقت الي تاخذة لعضلة عشان تشتد 3 الى 4 شهور

و الشئ الثاني انه لازم 8 وجبات في اليوم (انا اطبق هاي المعلومة)*

وبنسبة للكريتين انا اشرب 500 مل بعد كل تمرين(هل هذا صحيح او لا) استنى ردك

انا قرات موضوع عضلات البطن(اصحابي نصحوني اني ابعد عن الرز)
الحمدالله الكرشة خفة بس لازم نطلع تقاسيم البطن ههههههههههههههههههه


ارجع اشكرك على المعلومات المهمة واسف عشان طولت عليك

[mascirrano]

انا mascirrano عندي في الطول 189 و الوزن 80 كلغ و فعمري 20سنة انا عايز نصيحة و انا حبدا امارس رياضة كمال الاجسام بعد شهر رمضان الكريم ان شاء الله (التغدية السليمة+برنامج جيد لكي اصبح مفتول العضلات و دو بنية جسمانية ضخمة بادن الله ) جزاك الله الف خير