نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام LEGEND )

[abady055]

تصدق إني فكرت بهذه المشكلة خصوصا إن رمضان في 11 - 8 !!

إن شاء الله أفكر في نظام خاص اتبعه في رمضان :\ ,,,

و حيّاك الله أخوي بالعكس ما منك ازعاج ابداً و نبهتني بخصوص رمضان D: بارك الله فيك

أشكرك ،
وسنكون بإنتظار برنامج رمضان : )

[mise]

السلام عليكم
موضوع مره كويس لاكن عندي اسئلة لو ممكن تجاوبني عليها:
طولي 175
وزني89
لي في الحديد 3اشهر متواصلة
وعندي كتلة عضلية كويسة
واحاول انزل وزني اجري يوميا =40 دقيقة واحاول اوصل الى الساعة
اقدر امشي على النظام
ومابي استخدم مكملات لانو يقولو اللي عمره اعلى من 18 يستخدم مكملات وانا عمري 17 ماقدر استخدمها تسبب لي مشاكل
وشكرااااا على الموضوع

[Dr9]

http://www.montada.com/showthread.php?t=674350

[legend 0f dark]

http://www.montada.com/showthread.php?t=674350

أخوي ...
حط بالك !!

في بداية الموضوع ذكرت ان هذا البرنامج لمن له كتلة دهون يريد ازالتها أي نسبة الدهون بين 15% و 25%
لكن انت مو ضمن هذه النسبة انت تحتاج الى زيادة في الوزن

و المكملات المقترحة و البرنامج ككل لا يصلح لك أبداً انت الي تحتاجه كورس تضخيم ..

افتح موضوع لك جديد و اسأل عن >> نصائحكم في كورس مكملات مناسب لي <<

و اذكر فيه وزنك و طولك و سنك و انا متأكد إن الشباب ما يقصرون معاك و أنا إن شاء الله اكون أول من يرد عليك

بالتوفيق إن شاء الله

[legend 0f dark]

السلام عليكم
موضوع مره كويس لاكن عندي اسئلة لو ممكن تجاوبني عليها:
طولي 175
وزني89
لي في الحديد 3اشهر متواصلة
وعندي كتلة عضلية كويسة
واحاول انزل وزني اجري يوميا =40 دقيقة واحاول اوصل الى الساعة
اقدر امشي على النظام
ومابي استخدم مكملات لانو يقولو اللي عمره اعلى من 18 يستخدم مكملات وانا عمري 17 ماقدر استخدمها تسبب لي مشاكل
وشكرااااا على الموضوع

تسلم و ما قصرت ,,

شوف ! انت وزنك جداً عالي فإذا تبغى تتبع النظام العب بتكرارات تصل الى 12 - 12 - 12 - 12
و اتبع النظام الغذائي بدقة و راح يعطيك نتيجة إن شاء الله لكن راح تطوّل معاك يعني يبغى لها صبر شوي

و بالنسبة للمكملات ممكن استخدام الـ whey protine و amino 2222 و glutamine
لا ضرر منهم لمن تحت الـ 18

[legend 0f dark]

مشاء الله عليك

وتم النقل للمواضيع المميزة وفلسفة ممتازة

تسلم لي على الرد و ما قصرت ...

يعطيك العافية على النقل D:

[Meshalona]

الله ينجحك بالامتحانات وتاخذ +A
والله يوفقك دنيا وآخره

لكن عندي استفسار صار لي تقريبا سنه اتمرن لكن اتوقف كثير تقريبا اتمرن شهرين واوقف اسبوعين
والآن معزم ابدأمن جديد بدون توقف بإذن الله .. وزني الآن 75 وطولي 180 وعمري 22
هل فيه مكملات غذائية محدده بالنسبه لي ؟ ووين ألاقي المكملات بالصيدليات ولا وين ؟
ومشكور على مساعدتك

[LEMONed]

اخوي Legend ماجوفك رديت على ردي وسؤالي في الصفحة الثالثة
هل ينفع لي البرنامج؟

[legend 0f dark]

اسمح لي اخوي هذا ما انتبهت لردك و إن شاء الله أجاوبك عن كل الي تبيه !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ان شاء الله انا راح ابدي بلنظام مع بداية الشهر الياي
انا الحين تمالي الى نهاية هاذي الشهر شهرين رجيم في الجيم هل تنصحني بهذا النظام
كان وزني 90 اما الحين وزني 75 نسبة الدهون في الجسم 25 بدون اي مكملات .اطمح جسم عضل بدون ضخامة
والله لو أعرف الطول على اساس اعرف كتلة الجسم !!
أما عموماً نسبة الدهون 25% تعتبر مرتفعة ..
ممكن تتبع هذا النظام و أنصحك بتكرارات أعلى يعني تصل 12 - 12 - 12 - 12
لضمان حرق دهون أكثر
و النتيجة هتكون أسرع إن شاء الله
و لا تنسى النظام الغذائي تراه أهم شي في النظام
و بالتوفيق إن شاء الله

المشكلة الوحيدة الحين عندي منطقة البطن والأفخاذ للحين في كرشه
أوعدك اذا ابتعت النظام راح تلاحظ الفرق

وربي يجزاك خير ويوفقك
معاك إن شاء الله

سامحنا على القصور و إن شاء الله أكون أوفيت بإجابتي

[legend 0f dark]

الله ينجحك بالامتحانات وتاخذ +A
والله يوفقك دنيا وآخره

لكن عندي استفسار صار لي تقريبا سنه اتمرن لكن اتوقف كثير تقريبا اتمرن شهرين واوقف اسبوعين
والآن معزم ابدأمن جديد بدون توقف بإذن الله .. وزني الآن 75 وطولي 180 وعمري 22
هل فيه مكملات غذائية محدده بالنسبه لي ؟ ووين ألاقي المكملات بالصيدليات ولا وين ؟
ومشكور على مساعدتك

أجمعين يا رب

ما إنك توقف اسبوعين بس !
يعني عندك كتلة عضلية لا بأس فيها

لكن يا ريت تحدد لي هدفك بالضبط ,,,
و انت من وين بالضبط !!

[Dr9]

زرنا هنا من فضلك
http://www.montada.com/showthread.php?t=674429

[alongdance]

الصراحة موضوعٌ قيم
أنا أتمرن بالجيم تقريباً شهر وعشرين يوماً والحمدلله ظهرت تحسنات ملحوظة ونسبة الدهون كما قستها هي 18%
الطول 176 الوزن 67 كيلوغرام .. هل أبدأ بهذا البرنامج ..ما هي نصائحك ؟
وفقك الله ,,

[Meshalona]

أجمعين يا رب

ما إنك توقف اسبوعين بس !
يعني عندك كتلة عضلية لا بأس فيها

لكن يا ريت تحدد لي هدفك بالضبط ,,,

و انت من وين بالضبط !!

هدفي جسم معضل بدون تضخيم مثل اللاعبين يعني .. وانا من الرياض يالغالي

[legend 0f dark]

الصراحة موضوعٌ قيم
أنا أتمرن بالجيم تقريباً شهر وعشرين يوماً والحمدلله ظهرت تحسنات ملحوظة ونسبة الدهون كما قستها هي 18%
الطول 176 الوزن 67 كيلوغرام .. هل أبدأ بهذا البرنامج ..ما هي نصائحك ؟
وفقك الله ,,

أنصحك بصراحة انك تكمل في الجيم تمرين عادي إلى أن تبني لك أساس عضلي و تقريبا تحتاج 3 أشهر و بالتالي البرنامج راح يضبط عليك أكثر و تشوف نتائج أحلى !!

[legend 0f dark]

الله ينجحك بالامتحانات وتاخذ +A

والله يوفقك دنيا وآخره

لكن عندي استفسار صار لي تقريبا سنه اتمرن لكن اتوقف كثير تقريبا اتمرن شهرين واوقف اسبوعين
والآن معزم ابدأمن جديد بدون توقف بإذن الله .. وزني الآن 75 وطولي 180 وعمري 22
هل فيه مكملات غذائية محدده بالنسبه لي ؟ ووين ألاقي المكملات بالصيدليات ولا وين ؟
ومشكور على مساعدتك

ممكن تتبع النظام لكن اذا كانت نسبة الدهون منخفضة في جسمك ابتعد عن حارق الدهون lipo 6
و اكتفي بألــ whey protine و amino و glutamine و اذا حاب تضيف multivitamine

و راح تشوف نتائج تسرك ان شاء الله